En tant que joueur de rugby, vous rechercherez toujours à avoir l’avantage sur l’équipe d’en face. Que ce soit pour un sprint un peu plus rapide, une attaque plus forte ou une amélioration de l’endurance, il ne fait aucun doute qu’être au sommet de vos capacités est ce qu’il vous faut. Le problème, c’est que vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez, sans une bonne nutrition, vous ne pourrez pas vous sentir en forme sur le terrain. Pour faire simple, le régime d’un joueur de rugby peut faire la différence entre un match gagné et un match perdu.
Le corps tout entier est poussé à l'extrême dans une partie de rugby, car il faut du sprint, de l'endurance, de la force tout en restant concentré. Prendre des compléments pour l’entraînement est un moyen infaillible de vous assurer d’être aussi performant que possible. Il peut être difficile de savoir par quoi commencer car de nombreux aspects sont en jeu. Nous avons donc dressé une liste des éléments essentiels pour vous aidez.
Avant le match
THE Pre-Workout+
THE Pre-workout+ est le meilleur moyen de commencer et de terminer fort le match. Sa technologie exclusive de diffusion de caféine PhaseTech ™ signifie que le regain d'énergie initial sera répété au milieu du match pour vous permettre d’avoir une longueur d'avance sur vos adversaires. Ce mélange inédit contient également VASO6 ™ et des baies d'aubépine pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, des ingrédients spéciaux pour augmenter la concentration et l'énergie, ainsi qu'AstraGin® et BioPerine® pour vous permettre de maximiser la production d'énergie et l'absorption des nutriments.
Créatine Monohydrate
La Creatine est l'un des suppléments les plus étudiés sur le marché et vous donnera des résultats en termes de masse musculaire, de force, de puissance et de capacité aérobie. C'est une molécule naturelle qui augmente la production d'ATP, ce qui signifie que vous aurez plus d'énergie disponible lors de vos sprints ou plaquages. Au fil du temps, pouvoir faire un effort supplémentaire lors de vos séances d’entraînement vous aidera à développer vos muscles pour des matchs importants.
Beta Alanine
Si vous aimez la créatine, alors le Beta Alanine est un supplément idéal. La Beta Alanine est une version modifiée de l’acide aminé alanine. Il améliore l'endurance musculaire en permettant quelques répétitions supplémentaires à l'entraînement, de sorte que vous puissiez profiter d’une force supplémentaire sur le terrain. Ce supplément de qualité supérieure peut également améliorer les performances d'un exercice d'intensité modérée à élevée, telle que le sprint.
A la mi-temps
Poudre d’électrolytes
Si vous suez des gouttes après quelques tacles difficiles et que vous vous sentez déshydraté, ne vous en faites pas, il y a une solution. La poudre d'électrolytes est composée d'électrolytes essentiels comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium pour vous apporter une bonne nutrition. Ces sels sont souvent perdus au travers de la transpiration, mais sont en réalité importants dans de nombreuses fonctions corporelles telles que la contraction musculaire. Vous devez donc les remplacer pour rester performant à votre maximum.
BCAA
Si vous recherchez un apport faible en calories à haute teneur en énergie pendant un match ou un entraînement, il est temps d’acheter des BCAA. Les acides aminés à chaînes ramifiées (BCAA) sont 3 acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui jouent un rôle majeur dans la synthèse et la récupération des protéines musculaires, ce qui signifie que vous pouvez participer à toutes les séances d’entraînement et réussir votre match encore mieux.
L’autre avantage des BCAA est qu’ils peuvent facilement être ajoutés à votre bouteille d’eau avant le match et à la mi-temps pour améliorer vos performances sur le terrain. Ils empêcheront votre corps d’utiliser vos muscles pour obtenir de l’énergie, de sorte que vous conserviez masse et force, malgré le temps de jeu prolongé.
THE Amino+
C’est le supplément intra-entraînement que vous attendiez. THE Amino+ contient de minuscules billes PhaseTech ™ qui permettent une libération progressive des BCAA tout au long de votre match et après. Cela alimentera vos muscles tout au long de la séance d’entraînement et empêchera la dégradation des protéines musculaires - vous aidant de ce premier plaquage jusqu'au coup de sifflet final. Comme si cela ne suffisait pas, il contient également de la glutamine et des acides aminés de forme libre pour bénéficier d’un apport de synthèse protéique supplémentaire.
Après le match
Protéine de Whey
Il est indéniable que le rugby est intense : sprinter, tacler, lancer pendant plus de 80 minutes va faire des ravages sur chaque centimètre carré de votre corps. S'assurer que vous récupérez rapidement afin de pouvoir reprendre l'entraînement suivant est d'une importance capitale pour pouvoir s’améliorer, vous voulez donc un complément qui peut rendre cela possible.
La protéine de whey est un supplément indispensable pour tous les joueurs de rugby qui souhaitent améliorer leur jeu. Si vous savez quelque chose sur la performance physique, vous saurez que la protéine est l’aspect le plus important pour la récupération, la croissance et la réparation musculaire.
Notre Impact Whey Protein comprend une vaste gamme de saveurs délicieuses et fournit 21 g de protéines par portion, avec seulement 103 calories - idéal pour booster votre récupération et se construire des cuisses en acier.
THE Whey+
Si vous souhaitez améliorer vos performances, il est temps d'améliorer votre jeu avec ce nouveau supplément innovant. THE Whey+ est à la pointe de la technologie de la nutrition sportive et vous assurera une récupération rapide après le match. Considérez votre jeu de rugby de nutrition comme déjà boosté.
La technologie GroPlex ™ est un mélange unique de protéines de lactosérum hydrolysées à digestion rapide et de caséine micellaire à digestion lente - cela signifie que vous obtiendrez immédiatement un apport en protéines après l'entraînement ainsi qu'un approvisionnement plus long, bien au-delà du dernier coup de sifflet. La libération de BCAA et de glutamine par PhaseTech ™ signifie que vous maximiserez votre croissance et votre réparation musculaire.
Message à retenir
Fournir de l’énergie à vos muscles et tirer le meilleur parti de votre croissance et de votre réparation musculaire vous aideront à tacler plus fort et à sprinter encore plus vite. Prendre des suppléments pour le rugby avant, pendant et après un match ou un entraînement vous donnera de la puissance et pourrait même changer totalement la face de votre match.
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
