Les règles menstruelles provoquent pas mal de soucis pour beaucoup de femmes, avec les crampes et les douleurs menstruelles qui vont avec, sans parler de l'irritabilité constante provoquée par les douleurs de règles.
Nous vous présentons 7 aliments sains qui vous aideront à rendre les douleurs des règles menstruelles plus supportables, sans mettre à mal votre régime alimentaire.
1. Le gingembre
Frais ou confit, le gingembre aide à réduire les crampes abdominales douloureuses. Des études suggèrent que le gingembre réduit la douleur aussi efficacement que l'acide méfénamique et l'ibuprofène, parfait pour les douleurs menstruelles !
Faites votre propre mélange : épluchez un morceau de gingembre de la taille d'un pouce, découpez-le finement et placez-le dans un pot d'eau chaude, ajoutez du citron et laissez reposer pendant 5 minutes.
2. Le saumon
Ceux qui consomment des omégas 3 ont déclarés ressentir moins de douleurs pendant les règles. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, la truite ou les sardines sont remplis bonnes graisses pouvant aider pour les inflammations. Augmentez votre apport en oméga 3 en consommant du poisson gras au moins deux fois par semaine.
Pour booster encore plus votre consommation d'oméga 3, essayez les graines de lin, les noix, ou même les compléments d'oméga 3.
3. Le steak
Il est extrêmement commun que les femmes qui manquent de fer montrent des signes de fatigue extrême. La viande rouge est la source alimentaire la plus riche en fer, cependant si vous n'êtes pas un mangeur de viande, jetez-vous sur les épinards, les haricots et les lentilles. Et pourquoi ne pas essayer d'ajouter une tablette de fer à votre smoothie le matin, pour éloigner votre fatigue le plus loin possible ?
4. Les légumes verts à feuilles
Ce n'est habituellement pas ce dont les gens raffolent, cependant le chou kale, les épinards et le brocoli ont une forte teneur en magnésium, connus pour réduire les crampes, douleurs menstruelles et aussi pour favoriser la détente. Contenant des vitamines A, C, B5, E, du calcium et du potassium, ces super-aliments aident à atténuer les douleurs des règles menstruelles.
5. Le yaourt nature riche en probiotiques
La teneur élevée en calcium dans le yaourt nature a été prouvée pour soulager les douleurs menstruelles. Des études ont même révélé que les régimes riches en calcium réduisent le risque de développer des syndromes prémenstruels de 40% (oui, s'il vous plaît !). Contenant des bactéries "amicales", les yaourts riches en probiotiques soutiennent également le système digestif et réduisent également les gonflements persistants.
6. Le chocolat noir
Vous devez être en train de rire ! Et non ! Les envies de chocolat sont très courantes pendant les règles menstruelles, mais comme le sucre en excès n'est pas une bonne idée, essayez de manger du chocolat noir. Il a une teneur en sucre inférieure au chocolat blanc et au chocolat au lait, tout en satisfaisant vos envies sucrées – et il est également une bonne source de magnésium (bonus !).
7. Les graines de tournesol
Une des sources les plus riches en vitamine E, qui aide à soulager les seins douloureux et les crampes liés aux règles menstruelles. Augmentez votre apport en vitamine E avec de l'avocat, des œufs, du foie et des amandes et ce sera parfait pour soulager la douleur de vos règles.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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