Vous n’êtes pas sans savoir que notre corps est composé dans sa grande part d’eau. Cet élément forme notamment la base de notre sang, du plasma sanguin et de la masse cellulaire ainsi que de maintes autres composantes de l’organisme.
Un apport adéquat en fluide (eau) est nécessaire afin de réguler notre température corporelle et d’aider à maintenir l'homéostasie corporelle.
(Définition : Processus de régulation par lequel l'organisme maintient les différentes constantes du milieu intérieur (ensemble des liquides de l'organisme) entre les limites des valeurs normales.)
Cependant, il est également possible de consommer trop d'eau, ce qui à son tour peut conduire à une accumulation d'eau –ou autre fluide- dans les cavités corporelles ainsi que le tissu cellulaire.
Ainsi, une rétention d'eau peut se produire à la suite d’une consommation excessive d'eau par rapport à une trop faible excrétion de fluide.
Notre corps est une belle machine. En effet, dans le cas d'une surconsommation d'eau par rapport à l’apport standard. Après coup, généralement le corps excrète sans soucis toute eau supplémentaire ou liquide ingéré sous la forme d'urine ou de sueur.
Cependant, plusieurs raisons peuvent empêcher ce phénomène et l’inverse peut également produire si nous manquons d’eau. En effet, dans cette situation, notre corps va retenir de l’eau et empêcher au maximum la miction (les urines) ainsi que la transpiration.
Les raisons de la rétention d'eau
Raison n ° 1
Un « simple » manque d'activité physique peut amener une rétention d'eau.
Mais en quoi l'activité physique lutte contre à la rétention d'eau et aide à l'excrétion ?
Eh bien, tout simplement car lors de l’exercice, votre rythme cardiaque augmente ainsi que votre consommation d'oxygène.
Ainsi, si vous perpétuez votre effort pour une période de temps suffisante, votre corps doit en toute logique augmenter graduellement cet apport en oxygène et favoriser ou augmenter la quantité du flux sanguin dans le but de maintenir un fonctionnement correct de votre cœur et de votre cerveau.
De ce fait, lorsque notre sang circule convenablement, les fluides et l’eau s’échappent des cellules sanguines ou des capillaires dans le but d’aider à réguler les niveaux d’eau corporelle.
Voilà pourquoi si vous êtes sédentaire, ou n’avez pas pratiqué une activité physique depuis une longue période de temps (par exemple après un accident et vous retrouvez coincé dans un lit d'hôpital durant plusieurs jours ou semaines), vous commencerez très vite à gonfler en raison de l'accumulation de liquide en sus d’une excrétion insuffisante.
Remède maison 1 – RESTEZ ACTIF !
Raison n°2
Une autre cause de ce phénomène tant redouté peut également s’expliquer par une alimentation de mauvaise qualité ou une carence nutritionnelle spécifique.
Si votre diète ne fournit pas suffisamment de nutriments -dont vous avez impérativement besoin pour que votre organisme fonctionne pour le mieux ; ex : manque de calcium ou de vitamines- vos niveaux de fluides corporels vont radicalement changer (pour le pire).
Dans le contexte de cet article, un régime alimentaire déficient en vitamine B1, autrement connu sous le nom de thiamine, peut amener à une rétention d'eau.
La vitamine B1 est très importante pour l’organisme. En effet, elle est notamment responsable de la régulation de nos niveaux d'énergie, de notre bonne santé cardiaque, de notre bonne fonction musculaire ainsi que cérébrale.
Une raison commune de carence en thiamine peut être aussi simple qu'une surconsommation d'alcool doublé d’une trop faible consommation hydrique (AkA : un samedi soir !).
Remède maison 2 - Améliorez votre apport en nutriments, en particulier de vitamine B1.
Raison n ° 3
La dernière raison majeure qui puisse expliquer une rétention d'eau -et certainement la plus simple à résoudre- est en relation avec l’apport en sel / sodium.
Pourquoi le sodium a sa part de responsabilité dans la rétention d'eau ?
Pour faire simple, cela s’explique principalement par la polarité entre l’H2O (eau) et le Na Cl (sodium).
Le sodium a une forte charge qui attire les molécules d'eau afin qu’elles se lient à lui. Un phénomène qui oblige le corps à retenir davantage d'eau que la normale et conduit donc à une plus grande rétention de fluide corporelle.
A l’issue d’une forte augmentation de sodium dans notre corps (suite à un apport alimentaire par exemple), nos cellules augmentent de volume. Quand nos cellules se dilatent, des zones non remplies apparaissent est doivent alors être comblées aussi vite que possible. Et c’est ici que l’eau entre en jeu.
Lorsque ces cellules se dilatent et que plus d'espace devient disponible, l'eau va alors y pénétrer pour les remplir. Ce processus entraine une rétention d’eau.
Si vous avez déjà suivi une diète (en sus d’exercice) très faible en sodium pendant un temps, vous remarquerez que vous devenez bien plus mince et plus sec.
Après une période de baisse drastique de l’apport en sodium, si vous décidez sortir et de manger pas trop clean, par exemple un bon hamburger bien juteux avec des frites dans un fast-food -ce qui a une teneur extrêmement élevée en sodium-, vous remarquez après consommation de ces aliments une forte augmentation de votre vascularisation ainsi que des ballonnements stomacal.
Remède à la maison 3 - Consommez moins de sodium et faites de l'exercice plus fréquemment.
Conclusion
La rétention d'eau n’est pas quelque chose dont nous devons nous soucier 24h/24. Le corps va réguler de son propre chef ses niveaux d'eau au quotidien sans que vous ayez à intervenir.
Toutefois, en prévision d’un photo shoot, d’une prépa pour un sport une compétition de culturisme, il est très important de monitorer vos apports en sodium pour empêcher de gonfler et de faire bêtement de la rétention de fluide. Ceci dans l’unique but d’obtenir un look ultra sec ou un de faire le poids dans votre catégorie (sport de combats, bodybuilding, haltérophilie, force athlétique…).
Les soucis de tous les jours peuvent généralement être corrigés avec quelques modifications très simples afin que votre corps ne retienne pas l’eau dont il n’a pas besoin.
