Par David Crowley
«Arrête d’être avachi! », « Tiens-toi droit ! », « Bouge-toi ! »Je suis sûr et certain que vous avez déjà entendu ces ordres à de nombreuses reprises par le passé !
Néanmoins au-delà de la reproche manifeste, il faut avouer qu’une bonne posture est l'un des éléments clefs d’une vie saine à la fois l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.
Petit note complémentaire, lors de la majorité des formations de coach sportif, l'une des premières choses que l’on vous enseigne et que l’on vous répète régulièrement est l'importance d'assurer la bonne posture de tous ses clients.
Pourquoi une bonne posture est-elle si importante ? En quoi cela affecte votre qualité de vie ?
Eh oui ! Votre posture a une forte incidence sur la façon dont vous courez, marchez, sautez, soulevez des poids, ainsi que la manière dont vous pouvez exécutez d'autres tâches sans importance au quotidien.
Le maintien d'une bonne posture, qui favorise un placement vertébrale neutre, assure que vous vous déplacez efficacement et permet à vos organes de fonctionner pour le mieux.
Ceci aboutit finalement à un organisme bien plus sain et heureux autant à l'intérieur qu’à l'extérieur.Enfin, comme si tout cela ne suffisait pas, voici quelques autres avantages indéniables du maintien d’une bonne posture.
Confiance en soi
Une bonne posture fait des merveilles sur la confiance en soi et créée une forte présence, une véritable aura. Petit exemple, pensez à quelqu'un que vous savez plein de confiance et vérifiez sa posture. Dans la grande majorité des cas, vous remarquerez que la façon dont il se tient transmet un fort sentiment d’assurance.
Réduction des douleurs au bas du dos
Une mauvaise posture, que l’on soit debout ou assis, place au fil du temps un stress non négligeable sur votre colonne vertébrale ainsi que les muscles qui vous soutiennent. Ce processus néfaste peut conduire à la constriction des vaisseaux sanguins et des nerfs présents de cette zone, ainsi que des problèmes de disques vertébraux et articulaires.
Respiration
Le maintien d'une bonne posture ouvre les voies respiratoires assurant ainsi une meilleure et plus profonde respiration. En conséquence, plus d’oxygène est disponible et transportée dans votre corps, ce qui garantit que votre système nerveux, muscles et organes fonctionnent plus efficacement.
Muscles et articulations
Une bonne posture va diminuer l'usure des surfaces articulaires qui peuvent entraîner des douleurs ou d'autres conditions telles que l'arthrite. Cela réduit également le stress sur les ligaments et ainsi permet de réduire les risques de blessures.
Amélioration de la circulation et la digestion
Bien que cela puisse vous étonner, le maintien d'une posture adéquate permet aux intestins situés dans l'abdomen d'assumer une position bien plus naturelle. Une position qui favorise la bonne digestion des aliments ainsi qu’une assimilation maximale des nutriments.
Au contraire, une mauvaise posture peut entraîner de nombreux problèmes digestifs tels que des reflux acides, de la constipation et dans les cas extrêmes des hernies.
État d'esprit
Lorsque nous nous sentons bien et au-dessus de tous soucis, notre posture tend à être droite et relativement ouverte. En revanche, les personnes qui souffrent de douleurs chroniques ont tendance à avoir une mauvaise posture.
La prochaine fois que vous vous sentez tendu ou anxieux, faites attention à votre posture. Faites un effort pour vous maintenir debout ou assis bien droit, ce qui comme mentionné précédemment, favorisera une respiration plus profonde en vous aidant à vous sentir plus détendu et à retrouver votre concentration.
Sur quels exercices doit-on se concentrer afin d'améliorer sa posture?
Cela varie en fonction du défaut postural en question, et il est ainsi important d'identifier précisément la ou les causes afin de veiller à ce que les bons éléments soient travaillés et améliorés.
Cependant, une mauvaise posture peut être fortement amoindrie grâce à un renforcement dans quelques zones musculaires clés.Une posture voûtée est généralement le résultat de muscles pectoraux trop raides et un haut du dos trop faible. Tout cela peut être atténué en effectuant un mouvement qui se concentre sur la rétraction des omoplates et l’ouverture de la cage thoracique, tels que des face-pull, de l’oiseau ou encore tout type de rowing / Tirage horizontal.
Une autre cause commune d’une mauvaise posture peut être une faiblesse des muscles de la sangle abdominale et profonds (« core »), ce qui entraîne au fil du temps un affalement musculaire.
Dès lors, il est très important de se concentrer sur le maintien et le renforcement de ces muscles de soutien afin qu'ils puissent vous aider à bien vous tenir, que ce soit assis ou debout. Dès lors, la réalisation de divers exercices de gainage ou de roue à abdos sont idéales pour remédier à cela.
Enfin, introduire dans sa routine des exercices comme des soulevés de terre ou des Goblet Squats, qui mettent l'accent sur l'étirement des fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et les lombaires -qui si trop raides peuvent entraîner une mauvaise posture- aideront à faire une grande différence au fil du temps.
Intégrez une partie ou l'ensemble de ces exercices dans votre routine 2- 3 fois par semaine permet d’attester de nettes améliorations posturales et de récolter la majorité des bénéfices sus mentionnés dans cet article.
Lorsque vous cherchez à avoir une vie bien plus saine, ce sont bien souvent les plus petits changements qui peuvent avoir le plus grand impact.Alors commencez sans plus attendre à faire attention à votre posture ! Car comme nous l'avons vu, ses répercussions sur de nombreux aspects de votre vie, votre santé, votre productivité et même votre humeur ne sont pas à mettre de côté !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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