C’est quoi la méditation
La méditation est une pratique mentale qui implique la concentration de l'esprit sur un objet, une pensée, une sensation ou une activité spécifique dans le but pour une personne de cultiver la clarté mentale, la concentration, la relaxation et le bien-être.
Quel est le but de la méditation
Méditer, c’est une manière pour une personne de prendre un moment pour se recentrer sur soi. Se recentrer sur soi, c’est retrouver son essence propre d’une part en libérant son esprit des pensées négatives, limitantes ou encore délétères et d’une autre part en étant une parenthèse dans sa journée souvent chargée, stressante et bruyante.
Qui pratique la méditation ?
La méditation est une pratique polyvalente qui peut être adaptée aux besoins et aux objectifs individuels de chacun. Ici, on vous citera par exemple :
- Les personnes en quêtes de croissance personnelle et de bien-être,
- Les professionnels de santé dans l’accompagnement des patients,
- Les athlètes pour l’améliorer de leur concentration et de leurs performances,
- Les religieux et les spirituels qui méditent dans leurs pratiques religieuses et spirituelles.
Quels sont les effets de la méditation ?
Les effets et les bienfaits de la méditation sont notables. Dans les bienfaits principaux, ils sont attestés et prouvés dans la réduction du stress, l’amélioration de la concentration, la favorisation de la relaxation, le développement de la pleine conscience (mindfulness) et l’exploration de la nature de la conscience.
Quelle est la différence entre méditation et relaxation ?
La relaxation et la méditation servent deux objectifs distincts qui peuvent être complémentaires, diffèrent dans les utilisations, mais peuvent se compléter. L'objectif de la méditation est de développer la conscience en utilisant potentiellement des aspects spirituels, philosophiques ou de développement personnel. Or l’objectif de la relaxation est de réduire le stress, la tension musculaire et à favoriser un état de calme et de détente.
Quels sont les différents types de méditation
Il existe un grand nombre de types de méditation qui disposent chacun de leurs propres techniques, leurs propres objectifs et leurs propres traditions : pleine conscience, transcendantale, vipassana, zen, concentrative, guidée, tibétaine, tantrique ou encore chakra.
C’est une d’une dizaine de méditations qui peuvent être pratiquées, on va ici se concentrer sur quatre :
Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience est une méditation qui implique de porter une attention ouverte et non critique à l'instant présent. Pour cela, on observe les pensées, les émotions, les sensations corporelles et l'environnement. On la pratique dans le but de développer la conscience de soi, la présence et à des vertus sur la réduction du stress.
Qu’est-ce que la méditation concentrative ?
Dans la méditation concentrative, on vient se concentrer sur un objet, un élément spécifique. L’objet de l’attention peut être sa respiration, une image, la flamme d’une bougie, une fleur, voire même un son. L’objectif est de cultiver la concentration et la clarté mentale.
Qu’est-ce la méditation guidée ?
La méditation guidée est une méditation dirigée par un instructeur. Elle peut prendre la forme d’un enregistrement audio, d’une vidéo ou lors d’un cours de yoga. Cette méditation guide le pratiquant à travers une thématique, un discours, des respirations et des visualisations qui visent à atteindre un objectif particulier : la détente, l’introspection, la gestion du stress ou la résolution d’une problématique personnelle spécifique.
Qu’est-ce la méditation tantrique ?
La méditation tantrique est un type de méditation issue du tantra : une tradition spirituelle et philosophique ancienne née en Inde et basée sur des textes sacrés. La méditation tantrique se base sur des caractéristiques propres au tantra comme l’union des polarités, la dualité, la visualisation et les rituels, l’éveil de la kundalini.
Quel son pour méditer ?
Le choix du son est un choix très personnel qui dépend de ce qui va aider le mieux à se détendre, à se concentrer et à atteindre son objectif de méditation. Parmi les sons que l’on peut utiliser, on peut retrouver : le silence, les sons de la nature, les bols tibétains, les chants et sons sacrés, les mantras, les instruments de musique.
Comment méditer pour la première fois ?
Méditer pour la première fois peut être déstabilisant mais voici quelques conseils pour réussir sa première méditation :
- Trouver un endroit calme, isolé, loin de toute distraction et où l’on se sent bien
- Commencer par une courte durée, pourquoi ne pas commencer par 5 minutes ? Si l’on se sent bien, on peut aller jusqu’à 10 minutes pour sa première
- Être bienveillant avec soi, il est essentiel de se rappeler que méditer, comme tout le reste, ça s'apprend et ça prend du temps. Si l’on n’y arrive pas la première fois, c’est normal.
- Opter pour une méditation guidée, pour une première méditation, la méditation guidée aidera à organiser sa séance de méditation et à ne pas perdre le fil. Sous format audio, vidéo ou par l’intermédiaire d’un professeur de yoga ou de méditation
Comment faire 5 minute de méditation
5 minutes de méditation est une très bonne manière d’intégrer la méditation dans son quotidien.
Voici un petit guide que l’on peut utiliser pour une méditation de 5 minutes :
- Pour commencer, il est important de trouver un endroit calme, une ambiance apaisante et une posture confortable.
- On peut choisir une méditation qui se focalise sur sa respiration, à faire idéalement les yeux fermés
- On peut choisir une musique douce, des sons de bols tibétains d’une durée de 5 minutes pour ne pas avoir à se préoccuper du temps qui passe
- Sur la première minute, on prend le temps de trouver la verticalité de sa posture, on relâche son corps et on concentre son attention sur sa respiration sans chercher à la contrôler ou à la modifier
- Puis on prend une ou deux grandes respirations profondes pour relâcher complètement avant de commencer un exercice de respiration
- Sur le reste du temps, on peut réaliser la respiration carré, samavritti :
- Sur le même nombre de temps, on vient réaliser un cycle qui se compose d'une inspiration, d’une rétention de la respiration poumon plein, d’une expiration et d’une rétention de sa respiration poumon vide.
- On peut réaliser des cycles de 4 temps pour commencer,
- On vient terminer la méditation par deux grandes inspirations et deux grandes expirations.
Tout au long des 5 minutes de méditation, on essaie de rester conscient de ses pensées et de toujours ramener son esprit à sa respiration.
Comment faire 10 minutes de méditation
Pour une session de méditation de 10 minutes, il faut se dire que si l’on a réussi à faire la méditation de 5 minutes en gardant un mental apaisé et concentré, alors on peut s’essayer à 10 minutes.
Pour 10 minutes de méditation, on peut repartir sur la même base que la méditation de 5 minutes en allongeant la méditation et en allongeant les cycles sur 5 et 6 temps.
Pour varier votre méditation, on peut opter pour la méditation de 5 minutes expliquée ci-dessus et ajouter une méditation concentrative en se focalisant par exemple sur la flamme d’une bougie. On vient porter l’attention sur la flamme, ces mouvements et on laisse le regard faire tout le travail. Dès que notre esprit s’évade, on se recentre sur la flamme, sur l’instant présent. On vient terminer la méditation par deux grandes inspirations et deux grandes expirations.
Comment apprendre à méditer seul ?
Pour apprendre à méditer, viser des petites durées pour commencer et la régularité. Comme tout, la méditation ça s’apprend et ça s’appréhende, en étant régulier, on entraîne son mental à trouver l’état de méditation pour pouvoir petit à petit allonger les durées. Il existe de multiples supports de méditation guidée qui seront très bien pour vous aider dans vos premiers pas de méditation : vidéo en ligne, réseaux sociaux, enregistrement audio.
Quelle méditation pour s’endormir
Une méditation que l’on peut utiliser pour s’endormir et qui va permettre de ralentir le rythme cardiaque est une méditation où l’on va se concentrer sur l’expiration en la rallongeant. On peut se baser sur la méditation de 5 minutes expliquée plus haut et sur le cycle de respiration, inspirer sur 4 temps et expirer sur 8 temps.
Message à retenir
La méditation permet de prendre un temps pour soi, de se recentrer et de sortir son esprit du stress du quotidien. La méditation est pour tous, il suffit de trouver la technique de méditation qui nous correspond le mieux, apprendre à commencer doucement et être régulier.
