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Affronter le Blue Monday | La journée la plus déprimante de l’année

Comment le Black Friday est-il né ?

Au début des années 2000, le psychologue britannique Cliff Arnall a utilisé une équation mathématique pour définir le troisième lundi de janvier comme le « Blue Monday », le jour le plus triste de l’année.

Si vous vous demandez quel genre de facteurs Cliff Arnall a pris en considération pour dire cela, les voici :

  • Conditions météorologiques défavorables
  • Des jours courts et sombres
  • Les vacances sont terminées
  • Culpabilité de l’argent dépensé en cadeaux et en excès de nourriture

Comment survivre au jour le plus triste de l’année ?
Vous voulez affronter le Blue Monday avec du cran et de l’énergie ? Voulez-vous combattre la mélancolie et la tristesse qui caractérisent cette journée ?

Voici quelques uns de nos conseils pour ne pas se laisser emporter par des émotions négatives et affronter au mieux le pire lundi de l’année.

1. Commencez la journée par un super petit-déjeuner

Combien de fois avez-vous entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ? Pour s’assurer qu’il vous donne l’énergie et le dynamisme dont vous avez besoin, il est important qu’il soit bien équilibré.

Mais bien équilibré ne veut pas dire sans goût ! Pour savoir de quoi vous ne pouvez pas vous passer pour un petit déjeuner sain et riche en protéines, lisez notre article ci-dessous.

 

2. Entraînez-vous !

Avez-vous complètement perdu votre détermination après les vacances ?

Avez-vous une liste de résolutions pour cette année 2021 que vous avez déjà délaissé ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même, il est difficile pour tout le monde de recommencer à s’entraîner après les vacances.

Mais n’oubliez pas que la première étape est de se lancer, même à petits pas. Avec nos conseils sur notre blog pour retrouver votre motivation perdue et le coup de pouce dont vous avez besoin pour accomplir ce que vous vous apprêtez à faire.

 

3. Offrez-vous un cadeau

Avez-vous déjà entendu parler de la thérapie au détail ? Ce terme fait référence aux achats effectués pour contrer la tristesse et le stress. Mais le shopping a-t-il vraiment ce pouvoir ?

Une étude américaine a révélé que les personnes qui font du shopping sont trois fois plus heureuses que celles qui n’en font pas. Selon cette étude, le choix de ce qu’il faut acheter amène l’individu à se sentir plus maître de son environnement².

Le Blue Monday semble être le jour idéal pour essayer la « thérapie par le shopping » et acheter enfin ces jambières ou ce survêtement que vous désirez depuis si longtemps. (PS. Découvrez nos nouvelles collections ici !)

 

4. Libérez votre créativité dans la cuisine !

Un moyen efficace de passer le « Blue Monday » ? Libérez votre créativité dans la cuisine ! De plus en plus utilisée dans les cliniques de santé mentale et par les thérapeutes, la « thérapie culinaire » ou « cooking therapy » est un excellent traitement contre la mauvaise humeur³.

Et n’oublions pas le plaisir et la satisfaction que vous éprouvez une fois que vous avez fini de cuisiner, en savourant le fruit de votre travail et en le partageant avec vos proches.

 

5. Chocolat !

Saviez-vous que le chocolat a toujours été considéré comme l’un des meilleurs antidépresseurs naturels ? Savez-vous pourquoi ?

La présence de certaines substances dans cet aliment induit des sensations de plaisir et améliore le bien-être physique et mental, ce qui en fait un allié parfait contre la mélancolie et le malaise général.

 

6. Faites le plein de vitamines

Selon certaines recherches scientifiques, la dépression et les sautes d’humeur peuvent parfois être causées par un manque de certains nutriments essentiels4.

  • Le magnésium est l’un des meilleurs compléments vitaminiques pour combattre la dépression car il est un grand allié dans la production de sérotonine, une endorphine qui peut stabiliser l’humeur et avoir un effet calmant.5
  • Le zinc, car il joue un rôle clé dans les fonctions neuronales.6 Une autre vitamine importante est la vitamine B, car sa carence a des effets négatifs sur le corps et l’humeur.7 Sans oublier la vitamine D, en particulier la vitamine D3, également connue sous le nom de « vitamine du soleil », ainsi appelée car elle est obtenue principalement par l’exposition au soleil. Elle joue également un rôle important dans la production de sérotonine.8
  • Et enfin, le fer et l’acide folique : selon une étude publiée en 2013 dans BMC Psychiatry, l’anémie associée à une carence en fer augmente l’humeur.9

 

7. Détendez-vous

L’agitation de la vie quotidienne peut être démoralisante. Il est facile d’oublier combien il est parfois important de s’arrêter et de profiter de chaque instant avec sérénité et paix et surtout de prendre soin de soi.

Reposez-vous et détendez-vous. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou allez au cinéma. Quoi que vous décidiez de faire, l’important est que vous vous souveniez de prendre soin de votre bien-être mental.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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