Entrainement

Vidéo et musique motivationnelles ont le pouvoir d’améliorer vos performances, selon une étude publiée en 2009

Athlètes aux vies inspirantes, médiatisation des performances, discours dédiés à la motivation, musiques épiques… Les sources de motivation pleuvent sur la toile.

Et si leur pouvoir ne s’arrêtait pas à la genèse de la motivation ? Et si, en plus de ça, tous ces éléments vous permettaient d’améliorer vos performances à l’entraînement ?

C’est ce que Martin J. Barwood et al. ont tenté de découvrir1.

 

L’étude

La musique et les vidéos font souvent partie du quotidien de nombreux pratiquants de musculation, à la recherche de connaissances, d’inspiration, de motivation et d’énergie.

En partant de ce constat, M.J. Barwoord et son équipe ont décidé d’évaluer les effets réels de ces deux éléments combinés sur les performances de sportifs amateurs, soumis à un effort de haute intensité.

Pour ça, 6 sujets (hommes) ont d’abord été placé dans un environnement particulièrement chaud (26°C) et humide, sans acclimatation, de façon à créer un cadre propice à une fatigue intense.

Ensuite, chaque participant avait pour consigne de réaliser un effort de 30 minutes sur tapis roulant, effort répété trois fois et séparé de quelques jours, réalisé sous 3 conditions différentes : sans aucune musique, ni vidéo – avec musique et vidéo motivationnelles – avec vidéo (+ son) d’un discours politique.

Au cours de l’étape ‘musique et vidéo motivationnelles’, trois types d’audio ont été utilisés : une musique avec tempo élevé (ex : Pendulum – Slam) – une musique type rock (ex : Survivor – Eye Of The Tiger) – un enregistrement avec discours motivationnel.

Concernant la vidéo, cette dernière exposait des exploits sportifs et mondiaux que les participants étaient susceptibles d’avoir déjà vu.

Plusieurs paramètres ont été mesurés et analysés, de manière à identifier l’influence de ces conditions. Ces paramètres sont les suivants : la distance parcourue, la fréquence cardiaque, l’accumulation de lactate dans le sang et l’évaluation de l’effort perçu.

Les résultats révèleront que les sujets ont parcouru une distance plus importante et accumulé plus de lactate sanguin lorsque l’effort était réalisé avec une musique et vidéo motivationnelles, sans pour autant modifier leur évaluation de l’effort perçu par rapport aux deux autres conditions.

 

Comment interpréter les résultats ?

Pour beaucoup, l’émergence et le développement des plateformes de vidéo et musique en ligne ont agrandi la voie de la sédentarisation.

L’exposition à ces éléments pourraient, c’est vrai, favoriser des comportements allant à l’encontre d’un mode de vie actif, celui-ci ayant bien des vertus pour la santé.

Pourtant, ce que cette étude nous enseigne, c’est qu’une exposition bien ciblée aurait, au contraire, des effets bénéfiques sur la qualité d’un effort physique.

Ce type de résultat met effectivement en exergue l’influence des conditions extérieures sur un facteur indéniable de la performance : le mental.

Grâce à ces nouveaux outils, il devient tout à fait réalisable de manipuler correctement, dans la mesure du possible, l’environnement d’un sportif et de ses conditions d’entraînement pour améliorer ses résultats.

Outre l’influence que possèdent apparemment une vidéo et musique motivationnelles sur la performance pendant l’effort, on ne prendrait pas trop de risques en disant qu’elles pourraient, plus largement, favoriser l’effort.

Qui n’a jamais décidé d’enfiler ses baskets ou de dépoussiérer un short après avoir vu un exploit sportif, un film inspirant ou écouter un parfait inconnu nous dire que s’il y était arrivé, tout le monde le pouvait ?

Les Jeux Olympiques constituent un parfait exemple, inspirants de nombreux spectateurs et téléspectateurs sur une période de deux semaines, à la suite desquels les clubs de sport voient généralement leur nombre d’adhérents augmenter2.

On peut également citer l’exemple de la Coupe du Monde de football qui, remportée par la France en 1998, a suscité un réel engouement : 240 000 licenciés supplémentaires ont été enregistré dans les clubs de football3.  

 

Ce qu’il faut retenir

La motivation est un élément indiscutablement essentiel à la performance sportive, puisqu’elle agit directement sur l’un de ses facteurs : le mental.

Ainsi, dans le cas où vous seriez en manque d’inspiration, sachez que les outils qui vous maintiennent parfois inactifs pendant plusieurs heures, pourraient devenir des alliés de taille dans la réalisation de vos objectifs.

À vous de sonder la toile en quête de personnes, de vidéos, de musiques ou de discours qui vous inspirent, et de vous laisser convaincre que pourriez un jour inverser les rôles.

 


 

Sources :

  1. Barwood, M. J., Weston, N. J., Thelwell, R., & Page, J. (2009). A motivational music and video intervention improves high-intensity exercise performance. Journal of sports science & medicine8(3), 435.
  2. Gros « effet JO » sur les inscriptions dans les clubs sportifs de Haute-Vienne ! – franceinfo, 2016
  3. Football : le boom des inscriptions en club – franceinfo, 2018

 

 



Vincent Garcia

Vincent Garcia

La rédac

Diplômé d’un Master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, Vincent décide ensuite de rejoindre un Master of Science en Nutrition Humaine afin de compléter sa formation et fusionner des compétences issues de deux domaines indissociables : le sport et la nutrition. Ainsi, Vincent est à la pointe des connaissances dans ces deux univers qu’il affectionne également sur le plan personnel. La rigueur scientifique, les outils de recherche et la base bibliographique enseignés par sa formation et son expérience professionnelle assurent la fiabilité de ses conseils en nutrition et de ses travaux éditoriaux. Durant son temps libre, Vincent aime faire du sport, étudier et cuisiner.


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