Vous avez peur qu’avec la reprise vous n’ayez plus le temps de faire du sport ? C’est normal, entre le trajet, les cours, les devoirs et les partiels, il devient parfois dur de trouver du temps pour faire du sport. Toutefois ce n’est pas une raison pour arrêter complètement d’en faire !
C’est pour cette raison que l’on vous propose un entraînement à réaliser de bon matin, à la fraîche.
Une demi-heure seulement pour vous réveiller, réveiller vos muscles et vous mettre en forme pour la journée ! C'est également une alternative parfaite si vous avez fait un peu la fête la veille et que vous avez besoin de compenser les excès.
Avant même d’être arrivé en cours vous aurez l’impression d’avoir fait quelque chose d’utile de votre journée, ce n’est pas un bon sentiment ça ?
Si vous n'arrivez pas à trouver la motivation seul, retrouvez un HIIT training exclusif avec Marine Leleu et Antoine Fombonne !
Exemple d’entraînement de 30 minutes
[ Échauffement ][ 3 à 5 minutes de jogging / corde à sauter ]
| Exercices | Temps d’exécution | Temps de repos |
| Mountain Climbers | 30 sec | 15 sec |
| Pompes | 30 sec | 15 sec |
| Jumping Jacks | 30 sec | 15 sec |
| Relevé de jambes | 30 sec | 15 sec |
[ 1 minutes de repos ]
| Pompes | 30 sec | 15 sec |
| Jumping Jacks | 30 sec | 15 sec |
| Relevé de jambes | 30 sec | 15 sec |
| Mountain Climbers | 30 sec | 15 sec |
[ 1 minutes de repos ]
| Mountain Climbers Croisés | 30 sec | 15 sec |
| Squats | 30 sec | 15 sec |
| Crunch | 30 sec | 15 sec |
| Burpees | 30 sec | 15 sec |
[ 1 minutes de repos ]
| Burpees | 30 sec | 15 sec |
| Mountain Climbers Croisés | 30 sec | 15 sec |
| Squats | 30 sec | 15 sec |
| Crunch | 30 sec | 15 sec |
[ 1 minutes de repos ]
| Planche | 30 sec | 0 sec |
| Planche côté droit | 15 ou 30 sec | 0 sec |
| Planche côté gauche | Identique au côté droit | 0 sec |
| Planche | 30 sec | 0 sec |
A noter : Chaque exercice peut être adapté à votre niveau en utilisant des variations et alternatives qui faciliteront ou complexifieront les exercices.
Si vous cherchez l’inspiration pour d’autres exercices au poids du corps à insérer dans votre routine, on en a 14 en stock pour vous !
Vous n'arrivez à vous motiver seul ? Alors motivez-vous avec Antoine Fombonne et Marine Leleu pour une séance HIIT exclusive !
https://www.youtube.com/watch?v=XPiUFuAdQa4
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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