Tout ce qu’il faut savoir sur HYROX

Qu’est-ce que HYROX ?

HYROX, c’est plus que votre entraînement classique. C’est un événement, une course fitness trèscompétitive qui combine course à pied et stations d’entraînement fonctionnel dans laquelle les participants réalisent des tours de 1 kilomètre entrecoupés de stations d’entraînement testant leur force, leur endurance… ou les deux.

Lancé à Hambourg en 2017, les événements HYROX se déroulent dans de grands espaces intérieurs où les spectateurs peuvent suivre l’action. Maintenant ouvert dans des pays lointains comme les États-Unis ou la Corée du Sud, HYROX s’impose comme un sport pour tous. Tous les participants s’affrontent sur la même alternance d’épreuves mais dans des catégories et divisions différentes afin de rendre l’événement accessible à tous : de celui qui veut s’amuser, à celui qui veut se dépasser jusqu’au professionnel qui veut gagner.

Que signifie HYROX ?

À vrai dire, HYROX n’a pas de réelle signification. C’est une combinaison de mots “hybride” et “rockstar”.

Qu’est-ce qu’un entraînement HYROX ?

Même si un HYROX est conçu pour tout le monde, cela ne signifie pas qu’il n’est pas challengeant.

Si vous voulez tirer tous les bénéfices d’un événement HYROX, il faudra vous préparer, aussi bien pour la partie running que pour la partie stations d’entraînement fonctionnel.

Première chose, prioriser correctement. L’événement est composé à 50% de running, assurez-vous d’améliorer vos capacités cardiaques. Pendant la course, vous devrez réaliser 8 tours de 1km, alors soyez sûrs d’intégrer à vos entraînements des moyennes et longues distances de running. Ne séparez pas complètement vos entraînements. Il est important de reproduire l’effort sur vos bras ou vos jambes après la course à pied pour vous préparer au mieux.

Les autres 50% sont concentrés sur les mouvements fonctionnels. Chaque station a son propre challenge d’exercices fonctionnels, ceci incluant les burpees, les wall balls, le tirage et le poussé de sled. Les apprendre avant la course est essentiel, pour performer d’une part mais aussi et surtout pour éviter les blessures.

Quelles sont les épreuves d’un HYROX ?

On vous a déjà expliqué dans les grandes lignes le format de la course, mais vous vous demandez certainement quelles sont les épreuves exactement. Chaque événement à huit tours de 1km de course à pied, chacun suivi d’une épreuve sollicitant tous les aspects de votre fitness.

● 1km SkiErg ● 50m sled push (les poids varient en fonction des catégories) ● 50m sled pull (les poids varient en fonction des catégories) ● 80m burpee broad jumps ● 1km rameur ● 200m farmer’s carry (les poids varient en fonction des catégories) ● Sandbag lunges (les poids varient en fonction des catégories) ● 75/100 wall balls (les répétitions varient en fonction des catégories)

Qu’est ce qu’une compétition HYROX ?

Alors qu’HYROX se positionne comme un événement ouvert à tous peu important lors niveau sportif, les meilleures catégories peuvent s’avérer très compétitives.

À la fin de chaque saison, les meilleurs des meilleurs sur les événements de l’année se défient lors des Championnat du Monde Hyrox. Les précédentes éditions ont été accueillies à Oberhausen, Leipzig, Las Vegas et Manchester, cette année ils auront lieu à Nice.

À quoi ressemble un événement HYROX ?

Ce qui différencie HYROX des autres événements fitness multifonctionnels c’est son ambiance éclatante le jour de l’événement. HYROX a lieu dans un cadre somptueux, c’est un sport pour tous et également compétitif.

Ils se passent toujours plein de choses, mais il est toujours très simple de suivre l’événement avec notamment des espaces spectateurs et des retranscription claires des classements pour chaque événement. Il y a également un DJ pour garantir une ambiance au top et une motivation sans faille et également tout un tas d'activités pour vous maintenir occupé.

Où sont les événements HYROX ?

Ce qui a commencé en Allemagne est devenu un phénomène mondial. Les événements HYROX ont lieu à travers le monde, recouvrant l’Europe, l’Amérique et l’Asie. Voici une liste des destinations :

● Australie ● Canada ● France ● Allemagne ● Hong-Kong ● Irlande ● Italie ● Middle East ● Hollande ● Nordique ● Polande ● Singapour ● Corée du Sud ● Espagne ● Taiwan ● Royaume-Unis ● États-Unis

Comment devriez-vous manger pour un HYROX ?

Une bonne alimentation est primordiale pour réussir votre HYROX, aussi bien pour la phase de préparation que le jour J. Apporter tous les nutriments essentiels à votre corps est important pour booster votre performance et améliorer votre récupération.

Protéines, glucides et lipides sont essentiels pour votre santé globale. Mangez beaucoup de protéines, de céréales complètes, de fruits, de légumes et d'autres aliments riches en nutriments pour optimiser vos entraînements. Pré-workout, un focus sur les glucides, avec 1g par kg de poids de corps pour assurer votre taux de glycogène, et mangez vos protéines pour aider les muscles à grandir et à récupérer.

Voici quelques recettes pour booster vos entraînements :

Commencez la journée du bon pied avec les bons nutriments grâce à ces petits-déjeuners protéinés. Des pancakes au tacos, il y a de tout par ici pour trouver l’inspiration.

Si vous ne connaissez pas, il est l’heure de connaître. Moins de 400kcal et 35g de protéines, c’est une recette gagnante.