Entrainement

Qu’est ce que l’entraînement prioritaire ?

L’entraînement prioritaire est un ancien concept de musculation, rendu célèbre par Joe Weider et Arnold Schwarzenegger. Elle est utilisée pour entraîner les points faibles lorsqu’une partie du corps ne se développe pas au même rythme que le reste. Dans une telle circonstance, l’entraînement prioritaire impliquerait l’entraînement de ce point faible ou de la partie du corps en retard comme une priorité au-dessus du reste du corps dans le plan d’entraînement, la fréquence, etc.

 

Travailler son point faible

Son utilisation, cependant, ne doit pas être limitée à la musculation, et elle peut être appliquée sur toutes les formes d’entraînement. Le point faible, par conséquent, ne doit pas nécessairement être un muscle, ni une force dans un exercice. Par exemple, le point faible pourrait être un coup de pied faible dans le football ou un uppercut gauche dans la boxe. Le principe d’entraînement prioritaire est un moyen de remédier à ces faiblesses de manière intensive afin que vous obteniez les forces ou les compétences requises rapidement et que vous puissiez revenir à un plan d’entraînement équilibré. Il y a une façon de faire qui implique l’équilibre entre le surentraînement et être contre-productif, et l’entraînement du point faible à son maximum absolu.

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Comment faire ?

En ce qui concerne une partie du corps, l’entraînement prioritaire consistera à entraîner cette partie du corps n’importe où entre 3 et 7 jours par semaine, selon la façon dont vous l’entraînez. En plus de cela, vous compléterez les exercices destinés à cette partie du corps au début de votre séance d’entraînement. À quelle fréquence vous entraînez la partie du corps dépend de deux facteurs : comment vous l’entraînez et comment vous récupérez. Bien sûr, si ce sont vos quadriceps, vous ne pouvez pas vous permettre d’avoir une séance de jambes éprouvantes sept jours par semaine, mais sans doute, vous pourriez être en mesure de faire 3 séances d’entraînement importantes par semaine.

 

Alternativement, certains soutiendraient qu’il faut maintenir des exercices assez faciles – juste quelques séries de squats tous les jours et ainsi de suite. Sous ce schéma, sept jours par semaine de jambes pourraient être justifiées. En ce qui concerne la récupération, vous pourriez constater que vos mollets sont votre point faible, et qu’ils guérissent très rapidement. Cela signifie que vous pourriez vous donner un entraînement éprouvant de quatre à sept jours par semaine si vous le choisissez. En ce qui concerne l’entrainement prioritaire par rapport à d’autres faiblesses, vous appliquerez la même idée. Donc, si c’est un coup de pied qui n’est pas correct, entraînez ce coup de pied au début de chaque session, en tenant compte des dégâts musculaires et en vous assurant que vous guérissez de manière adéquate.

 

Les avantages de l’entraînement prioritaire

Les avantages physiques de l’entraînement prioritaire sont évidents. Vous surchargez vos muscles avec le travail, ce qui entraîne une accélération du corps pour restaurer et accueillir cette surcharge. Alors qu’avec une de vos parties de corps plus fortes, une séance d’entraînement par semaine est satisfaisante pour vos résultats souhaités, avec une partie du corps faible, vous devez forcer votre corps à s’adapter pour être constamment mis sous pression, ce qui entraînera une croissance et, nous l’espérons, des résultats satisfaisants.

 

Lorsque votre corps finit par s’adapter à un tel état de travail, il anticipe plus de la même façon. Cela signifie que votre muscle augmentera, et aussi longtemps que vous le stimulerez, vous ne perdrez pas les gains. Cela signifie donc que l’entrainement des points faibles n’est pas un engagement à vie. Au lieu de cela, il faut un bref programme d’entraînement intensif, après quoi la maintenance peut être plus modérée et le point faible peut commencer à être traité comme le reste de votre corps. En ce qui concerne l’entrainement spécifique au sport, c’est le même concept. Généralement, votre technique de retard est le résultat d’une faiblesse musculaire. Mettre de tels muscles sous une pression constante entraînera donc une faiblesse de ce point faible.

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L’entraînement prioritaire sur l’organisation des exercices

Bien sûr, il est possible que ni votre partie du corps, ni votre technique ne soit nécessairement le résultat d’un muscle en retard, mais plutôt d’une focalisation et d’une connexion musculaire à l’esprit insuffisante. C’est là que le deuxième aspect de l’entraînement prioritaire entre en jeu – aborder cette partie du corps ou cette technique au début de votre séance d’entraînement. Cela signifie que vous ne résolvez pas votre point faible lorsque vous êtes déjà fatigué de votre séance d’entraînement. Vous êtes frais, concentré et prêt à dominer votre entrainement.

 

Le résultat est une séance d’entraînement plus absorbée et intensive, qui vise spécifiquement ce point faible, ce qui signifie de meilleurs résultats. Ceci est probablement plus important en ce qui concerne les points faibles basés sur la technique, car la plupart de la technique provient de l’esprit, mais elle s’applique toujours à la musculation. Vous constaterez également que vous êtes plus fort, car vos réserves d’énergie n’ont pas déjà été épuisés par un entrainement préalable, ce qui signifie que vous pouvez vous soulever plus lourd, frapper plus fort et vous déplacer plus rapidement, ce qui signifie croissance, progression et résultats.

 

La modération de l’entraînement en points faibles est encore importante. Si votre corps n’a pas la chance de se reposer et de réparer les dégâts infligés lors de votre séance d’entraînement, votre entrainement devient inutile. Chaque séance d’entraînement consiste à placer la fibre musculaire sous tension. Il y a quelques exercices dont votre corps peut guérir plus rapidement – un coureur moyen peut guérir d’un jogging dans les 24 heures par exemple, ce qui signifie qu’ils peuvent courir tous les jours. Mais si, par exemple, vous désirez faire du deadlift lourd chaque jour, vous rencontrerez probablement des problèmes.

 

Le but est donc de savoir comment votre corps réagit à l’entraînement, et comment il guérit. Si vous vous réveillez avec plus de douleur chaque jour, c’est que vous ne vous reposez pas assez. En outre, si vous trouvez que vous devenez plus faible à chaque séance d’entraînement, vous n’êtes probablement pas assez reposé. Votre entraînement consiste à stimuler vos résultats. Mais vos résultats se produisent après votre séance d’entraînement – lorsque votre corps travaille pour réparer les dégâts que vous avez occasionnés. Si vous ne vous reposez pas, ce processus ne se produira pas, et vous n’obtiendrez pas les résultats que vous désirez. De plus, vous voulez pousser votre force, et si vous ne gagnez aucun gain en termes de force, vous ne gagnerez probablement aucune amélioration concernant cette faiblesse.

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En deux mots

Compte tenu de tout ce qui a été dit, l’entraînement prioritaire est très bénéfique et constitue un outil utile pour tout athlète. Une fois que vous comprenez comment l’utiliser, à la fois dans la salle de sport et pendant le repos, c’est un principe que je vous conseille vivement d’exploiter. Pour nous améliorer constamment, c’est la raison pour laquelle nous nous entraînons, et c’est le principe au cœur de l’entraînement prioritaire.

 

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