Le Yoga est devenu depuis quelques années une pratique très en vogue. Vous avez forcément un studio pas très loin de chez vous qui propose cette pratique. Il est parfois difficile de s’y retrouver, car le yoga se décline sous de nombreuses formes, avec chacune ses postures, son rythme, et ses bienfaits.
MyProtein vous propose ce petit guide pour vous aider à vous orienter et à bien choisir votre type de yoga selon vos objectifs. N’hésitez pas également à en tester plusieurs pour vous faire votre propre idée !
Le Hatha Yoga
C’est la forme de yoga la plus ancienne et la plus traditionnelle qui existe. Une séance de Hatha Yoga est très complète, car elle est composée de postures plus ou moins difficiles, accompagnées d’exercice de respiration, favorisant la souplesse et la détente.
Contrairement à un enchaînement de gymnastique, les postures doivent être maintenues suffisamment longtemps : environ 3 minutes par posture. Cette forme de yoga est accessible à tous, car les exercices sont adaptés selon le niveau de l’élève.
On lui reconnaît de nombreux bienfaits, si vous pratiquez assidument : plus de souplesse, des articulations renforcés et la disparition des maux de dos, un esprit plus
une meilleure gestion du stress et moins d'anxiété, une meilleure qualité de sommeil.
L’Ashtanga Yoga
C’est une forme de yoga très dynamique, basée sur six séries de postures enchaînées avec le souffle. Le pratiquant passe d’une position à l’autre, et garde certaines poses en se concentrant sur la respiration rendue sonore par une contraction du fond de la gorge.
Ce yoga se base sur 8 principes : la maîtrise des sens, la concentration, la méditation, l'extase, l’autrui, le lâcher-prise, le calme dans la posture et le travail sur la respiration.
Le Vinyasa Yoga
Le Vinyasa Yoga consiste à enchaîner des postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il est issu de l’Ashtanga Yoga, mais il est plus rythmé, dynamique et intense. Il nécessite une réelle envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est assez soutenu. Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps, et s'adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique mais qui n'apprécient pas vraiment le caractère parfois répétitif du yoga Ashtanga. On lui reconnaît de nombreux bienfaits, si vous pratiquez assidument : la force, l'endurance et la souplesse, le renforcement musculaire, l'équilibre, la sculpture et la tonification de la silhouette. Pour l’esprit : la gestion du stress, l'apaisement du mental et la maîtrise de la concentration.
Le Iyengar Yoga
Contrairement aux autres formes de yoga, cette variante est moderne. Celle-ci est exigeante, difficile et très précise dans l’alignement des différentes parties du corps. Les postures se tiennent à l’aide d’accessoires comme des sangles, des couvertures, des cordes... pour aider les pratiquants de tous niveaux à tenir les poses.
Il apporte souplesse et force, permet de lutter contre les maux de dos, rend le fonctionnement des organes internes plus harmonieux, détend les personnes stressées, et rétablit une bonne qualité de sommeil. L'énergie circule mieux dans le corps, le pratiquant acquiert plus de sérénité.
Le Kundalini Yoga
Cette forme de yoga est apparue pendant la période hippie en Californie. Le terme Kundalini se rapporte à une énergie vitale qui circule le long de la colonne vertébrale, souvent représentée par un serpent lové au bas de la colonne vertébrale, au niveau du sacrum, et lorsqu'elle est activée correctement, cette énergie remonte jusqu'au sommet du crâne en se déplaçant le long des sept principaux chakras d'énergie.
Le Kundalini yoga permet l'éveil de l'énergie vitale et l'harmonisation de tous les centres énergétiques. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques de respirations et de récitation de mantras.
Avec patience et persévérance, cette pratique apporte une libération du stress, un renforcement du système immunitaire, une meilleure gestion des émotions et une action positive sur le système nerveux.
Le Yin Yoga
Le Yin Yoga est un yoga lent où les poses sont tenues longtemps. La pratique se concentre sur les tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations ou encore les cartilages. Le Yin Yoga vise à cultiver le silence intérieur et à favoriser le lâcher-prise. C’est un excellent complément à d’autres formes plus actives de yoga ou d’activités dynamiques comme les arts martiaux ou l'athlétisme. Il est accessible à tous, quelque soit le niveau.
Il permet d’améliorer la flexibilité, la santé des os et des articulations et de renforcer les tissus conjonctifs. Il amplifie la gamme de mouvements et relâche les tensions qui peuvent être accumulées via d’autres activités sportives.
Le Yoga Nidra
Le Yoga Nidra se base sur des exercices respiratoires et de visualisation qui facilite un état de lâcher prise profond. Un cours de Yoga Nidra démarre par une relaxation guidée par la voix du professeur. Celui-ci demande au pratiquant de prononcer son sankalpa, une phrase courte et affirmative qui correspond à une qualité qu’il souhaiterait développer.
Il améliore le sommeil, la gestion du stress grâce à un mental plus serein et des émotions. La sophrologie s’en est beaucoup inspirée.
L’Acroyoga
L’Acroyoga a été créé en 2006 en Californie. Cette forme récente de yoga combine l’acrobatie, la danse et les massages thaïlandais. L’Acroyoga se pratique à trois personnes : la base (le pratiquant en contact avec le sol), le flyer (le pratiquant qui est élevé au dessus du sol), et le spotter (l’observateur qui fait des recommandations au flyer et peut le réceptionner en cas de glisse).
L’Acroyoga suppose une bonne condition physique et offre les mêmes bienfaits que le yoga traditionnel.
Il permet d’améliorer la confiance en soi et mutuelle entre les différents pratiquants, l'esprit d'équipe, la créativité, la relaxation et l'état méditatif.
Le Bikram Yoga
Le Bikram Yoga est une forme récente de yoga qui se pratique dans une salle humide chauffée à 40°. Les postures sont intensives mais courtes, car elles changent toutes les 5 à 6 secondes. La chaleur permet au corps de gagner en souplesse.
Cette pratique permet une meilleure oxygénation du sang, une élimination des toxines et une amélioration du fonctionnement cardiaque.
Message à retenir
Vous avez désormais toutes les informations nécessaires pour faire le bon choix dans la pratique du yoga. N’oubliez pas que cette une activité excellente si vous la choisissez en complément de votre activité sportive. Avec persévérance et assiduité, cette discipline n’a que des bienfaits à offrir !
Par Charlotte Van Rompu
Sources : https://yoga.ooreka.fr/comprendre/le-kundalini-yoga http://www.aufeminin.com/bienetre/yoga-types-de-yoga-d20251.html
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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