Entrainement

Améliorer sa connexion neuromusculaire avec ces supers astuces

PAR BRIAN Kudler

 

Dans le but de prendre un maximum de masse musculaire et d’obtenir un physique véritablement impressionnant, beaucoup de pratiquants sont bercés dans l’idée que de tout simplement aller à la salle, soulever lourd et manger comme un goret peut leur permettre d’atteindre à coup sûr le corps de leurs rêves.

Hélas, comme vous l’avez sans doute compris, ce n’est qu’une partie de l’équation et s’avère dans très peu de cas la bonne solution pour certaines personnes bien chanceuses. Toutefois, il y a beaucoup plus d’étapes obligatoires pour atteindre votre objectif esthétique ou de performance.

Pour résumer le tout en une seule phrase, quand vous êtes un véritable culturiste, ce n’est pas TOUT au sujet de combien vous soulevez, mais plutôt, comment vous soulevez.

C’est pourquoi la connexion esprit / muscle – ou neuromusculaire – est un concept très important à accepter et qui vous aidera au mieux à vous concentrer sur un musclé ciblé, celui que vous cherchez à travailler, pour ainsi tenter de maximiser et de tirer pleinement avantage de la réalisation d’un exercice.

Ainsi dans cet article, nous allons discuter de ce lien entre l’esprit et le muscle pour vous proposer quelques techniques qui peuvent être apprises afin d’améliorer cette notion et vous éviter de perdre du temps à la salle.

 


Qu’est-ce que la connexion l’esprit  / muscle ?

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Soulever des poids peut s’avérer être très physique, mais pour obtenir les meilleurs résultats que possible, vous devez incorporer également divers méthodes psychologiques.

La connexion « Mind muscle » est – pour faire simple- l’utilisation de votre esprit pour vous concentrer au maximum sur le muscle que vous essayez de cibler. Ceci afin d’utiliser au mieux la plus grande quantité de fibres musculaires en contrôlant la charge et en se focalisant sur la contraction.

A la place d’uniquement soulever une charge du haut vers le bas à plusieurs reprises, c’est le processus minutieux de concentration pour faire que chaque répétition soit véritablement effective, qu’elles aient un impact sur votre corps.

 


TIP # 1: alléger la charge et ralentir

Prendre lourd conduit en effet à une croissance musculaire, mais parfois lorsque la technique laisse à désirer et en utilisant trop le momentum / la triche, on arrive à un manque crucial de contraction musculaire, voir à une blessure.

C’est pourquoi il faut parfois mieux alléger la charge (mais pas trop !) et se concentrer sur le contrôle maximum de ses mouvements.

Gardez une technique plus ou moins correct et contracter à fond au sommet de chaque répétition. Ne vous précipitez pas au travers du mouvement, utilisez plutôt un tempo lent en se concentrant sur la partie négative de l’exercice / l’excentrique.

Gardez le poids sous votre pleine maitrise va permettre de maintenir une tension accrue sur vos muscles et ainsi maximiser votre entrainement, le rendre plus efficace.

 


TIP # 2: contractez et étirez

Contracter et étirer sont deux techniques qui semblent relativement éloignée, mais qui peuvent avoir un énorme impact sur votre connexion mind muscle.

Comprendre quel muscle vous essayez de travailler et où il se trouve véritablement peut vous aider à prendre conscience de vos muscles et apprendre comment les ressentir ou les faire travailler.

Par exemple, si vous travaillez vos pectoraux, concentrez-vous sur l’étirement en ouvrant la cage thoracique, puis après avoir ramené vos mains, contractez au maximum votre poitrine dans son ensemble.

Concentrez-vous bien sur cette contraction et recherchez véritablement à sentir comment vos pectoraux se contractent.

Ressentez ce que vous souhaitez travailler lorsque vous effectuez un mouvement, puis continuez à vous concentrer sur cette zone pendant tout l’exercice.

Cela permet non seulement d’aider à sentir mentalement vos muscles et à comprendre comment ils s’articulent, mais contribue en sus à pomper un maximum de sang afin de créer une plus grande congestion qui amène à mieux ressentir cette zone en particulier.

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TIP # 3: Méthodes de concentration

Vous devez utiliser tout ce qui peut vous aidez à vous concentrer davantage durant votre séance !

On le répète, la connexion Esprit / Muscle est tout au sujet de la focalisation sur vos muscles pour vous assurer que votre technique, votre vitesse et votre concentration soient suffisants pour induire une contraction, des sensations et une brulure maximales.

Une méthode tout simple qui peut être employée est de fermer les yeux.

Gardez vos yeux fermés et rester loin de toute distraction. Ensuite, essayez d’être en phase avec vos muscles. Réfléchissez sur la façon dont ils travaillent et ce que vous devez faire pour vraiment les sentir et les faire se contracter au maximum.

Une autre méthode qui peut être utilisée est la musique.

Utilisez la musique pour rentrer pleinement dans votre séance d’entraînement et vous focaliser sur votre corps en utilisant le rythme pour guider vos mouvements.

Enfin, les chewing-gums peuvent être très utiles pour augmenter la connexion neuromusculaire.

Mâcher du chewing-gum est prouvé avoir des effets positifs sur la concentration. Gardez votre bouche occupée peut vous aider à davantage vous concentrer sur vos exercices.

Toutefois, pour certains, ces méthodes ne fonctionnent pas… mais cela ne coute rien d’essayer. Non ?

 


A retenir

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En fonction de qui vous êtes et de votre expérience, vous pouvez être plus ou moins habitués à la connexion esprit / muscle et en disposer naturellement. Toutefois, nombreux sont ceux qui ont incontestablement besoin de travailler là-dessus et de se perfectionner pour en optimiser l’usage.

Vous devez progresser dès que vous entrez dans une salle de sport, c’est pourquoi faire que chaque mouvement « compte »  pour maximiser votre temps est sans nul doute une des clefs de la réussite et de la progression.

Entretenir une meilleure connexion entre l’esprit et vos muscles va vous aider à parvenir à votre objectif. Ceci tout en mettant à disposition une technique très utile que vous pouvez – et sans nul doute devez ! – utiliser pour le reste de votre carrière de culturiste.

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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