Être à jour sur les dernières connaissances scientifiques n'a jamais été aussi important qu'aujourd'hui. Que vous souhaitiez en savoir plus ou que vous soyez simplement intéressé par la santé et la forme physique en général, nous avons rassemblé les études les plus intéressantes de cette semaine.
Cette semaine, nous examinons si différents régimes alimentaires affectent la perte de poids et le sentiment de fatigue des personnes ayant un style de vie actif. Allons-y.
Le régime que vous suivezest-il important ?
Si vous essayez de perdre du poids ou de prendre soin de votre santé, vous avez probablement vu de nombreux régimes différents. Du cétogène au carnivore, il y en a tellement, vous vous demandez probablement si certains fonctionnent mieux que d'autres à long terme.
Eh bien, cette nouvelle étude a la réponse. En bref, cela ne fait absolument aucune différence — tous ces régimes sont inefficaces à long terme.1 C'est une très bonne nouvelle pour beaucoup d'entre nous. Alors, pourquoi exactement ?
Tout d'abord, ce n’est pas qu’il n'y a aucun avantage à ces régimes. La majorité des régimes ont créé des améliorations au niveau du poids et d'autres facteurs de santé durant des six premiers mois, mais au bout de 12 mois, ces avantages ont considérablement diminué.
Alors, à quel point est-ce fiable ? Les chercheurs ont examiné les résultats de 121 essais différents, ce qui signifie sur plus de 21 000 participants qui suivaient un régime spécifique pour perdre du poids. Bien qu'il y ait certaines limites dans l'étude, comme d'autres facteurs qui influencent dans la perte de poids des participants, les résultats ont montré qu'il n'y avait pas de régime particulier qui offrait des avantages exceptionnels à long terme.
Qu'est-ce que ça veut dire ? Qu'un régime extrême ne vaut pas la peine et que le simple fait d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger est la meilleure approche. En fait, selon les chercheurs, manger beaucoup de fruits et légumes, de légumineuses et de grains entiers et manger moins de sucre, de sel et d'alcool est une indication assez solide.
Pourquoi vous pourriez avoir du mal à rester positif
Vous vous sentez déprimé depuis que votre temps à l'extérieur — et donc vos niveaux d'activité — ont été limités ? Selon de nouvelles recherches menées en Chine, vous n'êtes pas seul. 2 Cette étude a interrogé 369 adultes dans 64 villes de Chine sur leur bien-être pendant l'isolement.
Bien que vous vous attendiez à ce que le niveau de stress augmente dans la population, ce qui est plus surprenant, ce sont les types de personnes qui semblaient être les plus touchées. Selon les résultats, ceux qui étaient considérés comme physiquement actifs semblaient plus susceptibles de souffrir d’un mauvais bien-être que les autres participants moins actifs.
Il est logique que ceux d'entre vous qui se rendaient à la salle de sport ou pratiquaient des sports d'équipe pourraient être durement touchés par de nouvelles restrictions. Il est également important de se rappeler qu'il s'agit d'une taille d'échantillon assez petite et qu'il pourrait y avoir d'autres influences environnementales sur les résultats. Nous ne connaîtrons pas l'impact de tout cela avant un certain temps, N'oubliez pas que la chose la plus importante en ce moment est de prendre soin de vous.
Ce que cela met en évidence, c'est que ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas affecté directement par le virus qu'il ne se sentira pas affecté par celui-ci. Les chercheurs espèrent que cela aidera les autres à comprendre de rester à l'intérieur — c'est très important que nous le fassions en ce moment. Il y a beaucoup de gens à qui vous pouvez vous adresser si ces temps difficiles vous dépriment et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
Le message à retenir
Qu'avez-vous pensé des recherches de cette semaine ? Un régime alimentaire spécifique vous a-t-il aidé à perdre du poids ? Si vous vous sentez déprimé, alors parlez à quelqu'un et prenez soin de vous — nous serons tous bientôt de retour à la salle de sport.
- Ge, L., Sadeghirad, B., Ball, G. D., da Costa, B. R., Hitchcock, C. L., Svendrovski, A., … & Adams-Webber, T. (2020). Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. bmj, 369.
- Zhang, S. X., Wang, Y., Rauch, A., & Wei, F. (2020). Unprecedented disruption of lives and work: Health, distress and life satisfaction of working adults in China one month into the COVID-19 outbreak. Psychiatry Research, 112958.
Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.
Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!
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