Enfin vous voilà décidé à vous inscrire dans une salle de Fitness pour atteindre vos objectifs de transformation physique : gagner en volume musculaire, perdre du poids et être en meilleure santé …
Il existe une diversité d’offres d’abonnements pour pratiquer la musculation en salle de Fitness. Les franchises proposent sans cesse de nouvelles formules toujours plus épurées en service pour diminuer les prix et permettre au plus grand nombre d’individus de s’entrainer.
Le groupe Basic-Fit offre par exemple un accès 7/7 jours à toute ses salles de Fitness en Europe pour un prix d’environ 20€/mensuel. Quel est le secret de la franchise pour proposer un prix d’abonnement aussi faible ? La réponse est simple : un service Low-cost. Aucun employé pour gérer la salle, aucun coach pour encadrer les pratiquants mais seulement une ressource humaine chargée de nettoyer et entretenir la salle.
S’abonner dans une salle low-cost sans coach, c’est prendre la responsabilité de s’entrainer seul.
Nous allons vous donner dans cet article quelques conseils pour bien débuter la musculation lorsque l’on n’a pas de coaching.
#1 Ne pas négliger l’alimentation
D’après le célèbre adage, pour progresser en musculation il faut focaliser son entrainement à « 80% de l’alimentation et à 20% sur le sport ».
L’alimentation fait partie de l’entrainement et ce quelque soit votre objectif : gagner en volume musculaire, perdre du poids …
Adopter une alimentation variée et équilibrée riche en macro et micronutriments. Privilégiez les aliments issus des circuits de distribution ou l’agriculture biologique, ne consommez pas d’aliments industriels déjà préparés.
Pour surveillez votre alimentation au quotidien, nous vous conseillons d’utiliser l’application Smartphone MyFitnessPal. Cette application permet de planifier des régimes alimentaires pour atteindre différents types d’objectifs et possède une gigantesque base de données alimentaires permettant d’effectuer un suivi des principales substances nutritives consommés durant les repas.
Se nourrir avec aliments naturels sera également l’occasion de cuisiner et utiliser différentes épices pour redécouvrir toute saveur de la nourriture.
Nous aimerions également rappeler aux débutants que bien s’alimenter n’est aucunement synonyme de régime restrictif. Se nourrir sainement c’est adopter un régime alimentaire durable composés d’aliments naturels riches en macros et micronutriments.
S’adonner à un régime alimentaire composé uniquement de Smoothie de Fruits et Légumes n’est pas rationnel sur le long-terme. Les vertus détoxifiantes d’une monodiète peuvent être intéressantes à court-terme pour nettoyer l’organisme de certains excès alimentaires, mais à long-terme cela aura pour effet de ralentir votre métabolisme de base (la dépense énergétique quotidienne au repos) et encouragera la prise de poids lorsque vous remangerez des aliments solides.
Pratiquez le régime IIFYM « If It Fit Your Macros » avec l’application MyFitnessPal. Le principe est simple : vous pouvez manger ce que vous voulez du moment que cela couvre vos besoins énergétiques et nutritionnels quotidiens (par exemple : 40% glucides, 40% protéines, 20% lipides)
Conseil #2 : Apprendre et respecter la technique d’exécution des mouvements de musculation
De nombreux débutants négligent l’importance de l’apprentissage technique des mouvements de musculation.
Négliger la technique d’exécution des mouvements et effectuer une séance « improvisation » sans plan d’exercices, séries, répétitions et objectif de charges à soulever est totalement improductif.
Si vous nous recommandons d’apprendre les bases techniques des mouvements de musculation c’est pour vous éviter tout risque de blessure.
L’apprentissage de la technique en musculation s’effectue sans charges ou avec des charges faciles à soulever. Durant cet apprentissage, l’objectif sera d’acquérir des automatismes. Lorsque vous aurez acquis des automatismes, vous pourrez débuter l’entrainement et vous concentrer uniquement sur l’exercice à effectuer.
Si vous n’avez pas de coachs personnels à disposition, nous vous recommandons de débuter votre apprentissage sur YouTube via les nombreuses vidéos tutoriels.
Conseil #3 : Ne pas imiter les Youtubeurs stars
Comme nous l’avons vu précédemment, YouTube est une plateforme multimédia exceptionnelle pour accéder à du contenu d’entrainement Fitness.
Les vidéos Fitness mises en ligne sur YouTube sont généralement créés par des individus passionnés souhaitant faire partager aux internautes leurs conseils d’entrainements, de nutrition et de récupération pour progresser au mieux dans la pratique de la musculation.
Les conseils donnés par les Youtubeurs comme TiboInShape sont très pertinents, mais ne font pas office de vérité absolue pour tous les individus pratiquants la musculation.
Nous vous conseillons de vous documenter au maximum sur l’entrainement et la nutrition. Synthétiser les règles générales à suivre pour progresser optimalement, puis constituez-vous une planification nutritionnelle et entrainement spécifique à vos besoins.
Informations à retenir
Avant de vous rendre à la salle de Fitness, planifiez de façon détaillée les exercices à effectuer durant la séance ainsi que le nombre de séries, répétitions et temps de repos associés.
En arrivant à salle, concentrez-vous sur votre programme d’entraînement et ne vous laissez pas distraire par les autres pratiquants. La salle de Fitness n’est pas un lieu pour se faire des amis, mais pour donner réalité à des objectifs de transformation ou préparation physique.
Après la séance, ne négligez pas la nutrition puisque bien s’alimenter est indispensable pour permettre à l’organisme de fonctionner optimalement et éviter les blessures.
Entre les séances, documentez-vous au maximum sur les techniques d’entraînements pour adapter au mieux votre programme d’entraînement à la réalisation de vos objectifs.
Pour les femmes qui débutent, TOUTES les informations sont réunies dans ce guide exclusif !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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