Dans une salle de Fitness il existe de nombreux appareillages pour effectuer une séance d’entrainement de Cardio-Training seuil aérobie afin de développer son endurance cardiovasculaire et/ou perdre des graisses. Parmi ces appareils stationnaires, le plus connu reste le tapis de course. Cependant, un appareil moins connu mais bien plus efficace existe pour brûler des calories et gagner en endurance : le vélo elliptique.
Le vélo elliptique est un véritable appareil tout en un permettant de réunir sur seul mouvement : le pédalage d'un vélo, la montée des marches avec un stepper, le renforcement du tronc supérieur du rameur et les effets physiologiques d’un footing sans les douleurs musculaires et articulaires qui y sont théoriquement associé.
Quels sont les bénéfices du vélo elliptique ?
Le vélo elliptique fonctionne d'une façon similaire au tapis de course à pied. Sur les deux machines il est possible de contrôler l’allure, la vitesse, la fréquence cardiaque, le nombre de calories dépensés ainsi que le degré de résistance de la machine afin de simuler une pente plus ou moins importante.
L’avantage majeur du vélo elliptique par rapport au tapis de course c’est la dépense énergétique moyenne sur un laps de temps donné : le vélo elliptique permet donc de brûler plus de calories que de courir sur un tapis de à course à pied.
Cette dépense énergétique supérieure sur le vélo elliptique s’explique par la possibilité de faire varier la résistance et faire forcer les muscles pour maintenir une certaine cadence. Sur un tapis de course à pied, il est possible de régler l’inclinaison de la pente … mais cela ne vous fera pas forcément brûler plus de calories si vous réduisez la cadence de votre foulée.
De plus l’autre avantage du vélo elliptique est qu’il permet de tonifier plus de muscles que la course à pied sans engendrer de dégâts musculaires et articulaires.
Le vélo elliptique s’adresse donc à un large public :
- Les marathoniens ou coureurs expérimentés souhaitant faire du cardio-training tout en soulageant leurs articulations sollicités durant la pratique du running.
- Les individus sportifs non amateurs de courses à pied souhaitant effectuer du cardio-training pour brûler des graisses et gagner en endurance.
Qu’est-ce qui explique la dépense énergétique supérieure du vélo elliptique par rapport au tapis de running ?
La dépense énergétique supérieure sur le vélo elliptique s’explique par la possibilité de faire varier la résistance et faire forcer les muscles pour maintenir une certaine cadence. Sur un tapis de course à pied, il est possible de régler l’inclinaison de la pente … mais cela ne vous fera pas forcément brûler plus de calories si vous réduisez la cadence de votre foulée.
L’avantage du tapis de course pour un amateur de running est qu’il permet de reproduire les mêmes sensations que de courir en extérieur. L’inconvénient majeur est qu’il reste traumatisant pour les ligaments, tendons, muscles et articulations.
L’avantage du vélo elliptique est qu’il représente zéro danger pour les articulations ni de risque de blessure. Son mouvement d’ellipse permet de reproduire le mouvement de la course à pied tout en en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Le vélo elliptique est également recommandé pour les individus souhaitant se remettre en forme après une blessure de type tendinite rotulienne, fracture de stress …
Comment utiliser le vélo elliptique ?
- Allumer le vélo elliptique
- Configurer un entrainement manuellement OU choisir un entrainement prédéfini OU choisir le mode « Démarre rapide » pour débuter l’exercice et ajuster ensuite la résistance à fonction de vos sensations
- Faire varier les réglages en fonction de votre aisance physique et votre objectif d’entrainement. Pour cela réglez le pourcentage d’inclinaison de la pente (jusqu’à 15%) ainsi que la vitesse de la foulée (de 2km/h à 17km/h)
Plus vous augmentez la pente et la vitesse, plus vous brûlez de calories ! En effet, l’activité musculaire et cardiovasculaire est plus élevé donc l’organisme entre en thermogénèse et dépense de l’énergie.
Pour résumer : Que choisir entre Vélo Elliptique Vs Tapis de course ?
Comme nous l’avons vu dans cet article, les deux appareils sont complémentaires.
Le tapis de course est un excellent complément pour un marathonien ou un coureur occasionnel souhaitant effectuer une séance de cardio-training en salle de Fitness. En effet, le tapis de course permet de reproduire les sensations de la course en extérieur et offre la possibilité de courir à des allures cibles.
Le vélo elliptique est une excellente machine stationnaire pour les individus souhaitant brûler rapidement des calories tout en tonifiant plus de 80% des muscles du corps OU pour les individus en processus de ré-athlétisation suite à une blessure musculaire, articulaire ou osseuse.
Nous espérons que cet article vous sera utile, bon entrainement !
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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