Il n’y a aucune raison pour lesquelles les hommes et les femmes devraient s’entrainer différemment
Il existe une idée toute faite qui dit que si les femmes se mettent à soulever des charges, elles vont commencer à ressembler à des hommes. Ces femmes ne vont pas devenir « baraquées »; tout simplement parce qu’elles ne disposent pas de la production hormonale nécessaire pour obtenir des gains de masse musculaire notables dans un court laps de temps.
Les femmes ont tendance à produire 15 à 20 fois moins de testostérone que les hommes en bonne santé, ce qui est un facteur important dans la croissance musculaire, raison pour laquelle les hommes sont naturellement plus larges et plus musclés que les femmes.
Si l'objectif d'une femme est de réduire son taux de graisse corporelle et de le maintenir bas, un programme d’entrainement axé sur le gain et le maintien de la masse musculaire devrait être son objectif ! Sinon, l'alternative sera de passer d'innombrables heures à faire du cardio (ce qui est contre-productif) et de suivre un régime très ennuyeux. Vraiment pas terrible !
Les avantages de l’entrainement de résistance vont bien au-delà de la quantité de calories que vous brûlez dans la salle de gym. Une augmentation du métabolisme causée par une augmentation minime de la masse musculaire veillera à ce que vous soyez toujours en train de brûler des graisses et que vous soyez en forme pendant vos jours de repos loin de la salle. On estime que pour chaque kilo de muscle que vous prenez, vous allez augmenter la quantité de graisse que vous brûlez de 100 calories par jour. Par conséquent, plus de muscle vous avez, plus il est facile de devenir ou de rester mince !
Contrairement au cardio, ce type d’entrainement joue un rôle dans la manipulation hormonale. L'entraînement en résistance affectera 4 principales réponses hormonales dans le corps :
1. Augmente la sensibilité à l’insuline :
Lorsque vous consommez un féculent ou un aliment sucré, votre corps libère de l'insuline. Soit l'insuline conduit le sucre de ces aliments dans les cellules musculaires afin de les stocker sous forme de glycogène, soit dans les cellules graisseuses, les rendant plus importantes. Une façon d’augmenter la sensibilité à l'insuline consiste à augmenter sa masse musculaire.
Plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez de récepteurs d'insuline pour que le sucre dans votre sang y aille. L’entrainement de résistance fréquent veille donc à ce que le sucre dans le sang soit envoyé directement dans vos cellules musculaires pour les alimenter et les aider à récupérer des séances difficiles, et non pas pour alimenter vos cellules graisseuses.
2. Augmente la production de testostérone :
L'entraînement de résistance va permettre au corps de libérer plus de testostérone (de très petites quantités chez les femmes comme expliqué ci-dessus). Non seulement la testostérone va augmenter votre libido, mais aussi vous aider à vous débarrasser de la graisse logée dans vos hanches, vos fesses et votre cuisse supérieure (tout ce que l’on veut !).
La graisse stockée dans ces trois endroits est étroitement liée à l'équilibre de l'œstrogène et la testostérone dans le corps. Un plan d’entrainement et de nutrition intelligemment conçu peut aider à fondre et à se raffermir.
3. Augmente la production d’acide lactique :
'Sentir la brûlure'. Cette sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous soulevez des charges est une accumulation d'acide lactique. Prendre des temps de repos minimum entre les séries assurera une accumulation maximale d’acide, ce qui conduira à un changement dans l'équilibre du pH sanguin et qui enverra un message au cerveau pour sécréter plus d'hormone de croissance.
4. Augmente la sécrétion d’hormone de croissance :
L'hormone de croissance est l’hormone numéro qui permet au corps de brûler des graisses et d’aider le corps à maintenir l'ensemble de votre masse musculaire gagné. Une séance de 30 minutes de résistance intense peut stimuler la sécrétion d'hormone de croissance de plus de 200% par rapport aux séances de cardio ou d’aérobie.
Une autre raison pour laquelle les femmes ne deviennent pas « baraquées » est due aux habitudes alimentaires. Les femmes ont tendance à avoir un appétit plus petit que les hommes, elles ont tendance à regarder ce qu'elles mangent et aussi à manger plus de glucides.
Si vous observez les hommes et les femmes après l'entraînement, les hommes ont tendance à aller vers les protéines tandis que les femmes ont tendance à aller vers les glucides. Les protéines sont les blocs de construction pour la récupération et l'augmentation de la masse musculaire.
Si vous ne donnez pas de briques à un ouvrier, il ne peut pas vous construire une maison. Il faut un excès de protéines et de calories pour augmenter la masse musculaire, faire du deadlift et du squat ne suffit pas. Ne craignez pas la salle de musculation, et appréciez les résultats que vous gagnerez !
L'entraînement en résistance améliore également votre qualité de vie, renforce et rend les tâches banales de la vie quotidienne plus facile, tout en améliorant votre posture, ce qui réduit les risques de blessures et vous donne plus d'indépendance et de confiance.
Des muscles forts et définis sur un corps de femme vous donneront les contours et les courbes impossibles à obtenir sur un tapis roulant et vous aideront à vous sentir beaucoup plus confiante dans et hors de vos vêtements.
"Bras toniques? Fessiers bombés? Les résultats vous attendent sur le rack ! A vos haltères !"
