Entrainement

Femme & musculation : allez-vous devenir trop musclée ?

Il y a beaucoup d’idées reçues sur la santé et la forme physique des femmes qui pratiquent la musculation.

 

La première idée reçue sur les femmes qui font de la musculation est qu’elles vont devenir super musclées (voir baraquées), perdant ainsi leur féminité.

A cause de cette idée reçue, la plupart des femmes qui vont à la salle de musculation vont donc rester sur un tapis roulant dans un coin de la salle.

 


La musculation pour les femmes


 

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Cette idée reçue vient de l’idée que se font les gens sur le processus de fabrication de masse musculaire. Contrairement à ce que l’on pense, s’entraîner avec des charges et consommer X calories par jour n’est pas suffisant pour prendre du muscle.

 

Le processus de synthétisation du muscle provient d’une réponse hormonale qui va aider à synthétiser le muscle grâce à…la testostérone !  Cette hormone est beaucoup plus présente chez les hommes que chez les femmes.

 

L’hormone masculine, la testostérone est l’androgène le plus connu qui intervient dans les processus tels que le renforcement musculaire, la perte de graisse, certains aspects de la cognition et la perte de cheveux chez certaines personnes.

 

Cette hormone est beaucoup moins répandue chez les femmes, ce qui signifie qu’il est très difficile pour une femme de devenir aussi musclée qu’un homme.

 

Si une femme veut augmenter sa masse musculaire, il lui faudra des années de travail acharné et de détermination, en supposant qu’il n’y ait pas de drogue.

 

Si une femme veut devenir très musclée, elle devra faire un régime toute l’année, des entraînements durs plusieurs fois par jour et des sacrifices incroyables pendant plusieurs années.

 

L’image de la femme qui devient super baraquée lorsqu’elle commence la musculation est une idée reçue puisque c’est quelque chose de physiquement impossible.

 

Donc non mesdames, vous n’allez pas devenir ultra baraquée ou perdre votre féminité en faisant quelques séances de musculation par semaine ! Au contraire !

 


L’hormone féminine


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L’hormone féminine est l’œstrogène. Il s’agit d’une hormone qui a beaucoup moins de capacité à être anabolisante, bien au contraire ! L’estrogène est la raison même qui fait d’une idée reçue le fait qu’une femme puisse devenir baraquée en faisant de la musculation.

 

L’œstrogène à un effet catabolique qui augmente l’atrophie musculaire plutôt que l’hypertrophie. Cela à son tour va augmenter la graisse corporelle et réduire la masse musculaire.
Il va donc être forcément difficile pour une femme de devenir super musclée !

 

Une augmentation de la graisse va évidemment créer une silhouette moins athlétique et moins esthétique. Cette hormone est vitale pour la reproduction, donc d’augmenter légèrement le niveau de testostérone pour avoir un équilibre sain et réussir à obtenir un physique athlétique.

 


Comment faire ?


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Pour augmenter un peu votre niveau de testostérone et avoir un physique athlétique vous allez devoir :

 

Faire 3 ou 4 séances de musculation par semaine ;
Maintenir un régime alimentaire sain avec des protéines animales à chaque repas (3 à 5 repas par jour) et des sources de graisses comme l’avocat, les poissons et les noix ;
Prendre une source de glucides post-entraînement comme source de récupération comme la patate douce, le riz, la pomme de terre blanche et autres légumes-racines.

 


Message à retenir


 

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La musculation ne vous rendra pas baraquée ou trop musclée, au contraire, c’est une façon efficace de vous donner des formes plus harmonieuse en étant un peu plus musclée, de vous faire gagner en force et de vous sentir bien dans votre peau !

 

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