Dressons un peu le tableau de votre situation :
Vous avez papillonné et écumé tous les évènements sociaux, soirées et dîners de Noël possibles… sans oublier celles du nouvel An !
Malheureusement, cela peut signifier un excédent de milliers de calories en une seule prise que l’on peut multiplier par autant d’occasions.
Avec tout cela, on retrouve également les quelques boîtes de chocolats et de biscuits dans lesquelles vous avez laissé trainer vos doigts au moindre petit creux.
Et oui ! De surcroît, vous êtes loin d’être impoli et vous savez que bien des personnes ont pris la peine de réaliser un travail titanesque en cuisine afin de préparer et de vous offrir des buffets festifs dignes de ce nom.
Certes, vous vous êtes donc un peu lâché, cela en dépit des nombreuses sonnettes d’alarmes qui ont pu raisonnées dans votre tête au sujet de votre apport calorique et moindre dépense énergétique.
Mais après tout, Noël et le nouvel An sont des événements ponctuels qui n’arrive qu’une fois par an et vous regretterez de ne pas de vous y être « adonné » pleinement.
Néanmoins le problème est, entre le plaisir avec les amis et le temps passé avec la famille, que vous n'avez pas eu l’occasion de vous rendre tous les jours à la salle sport. Ainsi, on peut ainsi s’accorder sur le fait que votre routine d'entraînement a tout bonnement été jetée par la fenêtre.
Toutefois, après cette petite période de folies alimentaires, vous êtes toujours convaincu que vous reviendrez à votre condition physique pré-Noël en très peu de temps En effet, votre discipline et éthique de travail n’ont pas disparu, ils ont juste pris un peu de repos, le temps de profiter de la saison des fêtes.
Le fait est que c’est une période lente après Noël et le Jour de l'An, à laquelle vous avez eu peu de temps pour de nouveau paraître à votre mieux.
La boxe pour brûler les calories des fêtes !
Quand bien même vous avez passé la saison des fêtes à vous lâcher, si vous êtes prêt à travailler intensément pour vous remettre en selle, l'un des meilleurs moyen de brûler toutes ces calories prisent en excès est la boxe.
Ainsi, une séance de boxe relativement intense peut vous faire bruler plus de 500kcal. Bien entendu, nous ne parlons pas de sparring ou d’assaut ici, comme cela si vous êtes novice, vous n’aurez pas à arborer un œil au beurre noir de retour des vacances.
Un entraînement de boxe peut avoir le même effet que l’entrainement par intervalle de haute intensité (HIIT). En termes de rythme, cela signifie des sprints ou l'équivalent en fonction du choix d’exercice. Ici, la clé est d’augmenter à fond votre fréquence cardiaque et de maintenir ce rythme pour toute la durée de la session de boxe.
Quels muscles allez-vous entraînez avec la boxe ?
Avec les seaux de sueur que vous allez verser, les calories que vous allez brûler et votre fréquence cardiaque qui va traverser le plafond, vous pourriez ne pas réaliser que vous stimulez également vos muscles, et ainsi, à la fin de douze rounds, vous allez véritablement être épuisé et congestionné !
Lorsque vous envoyez un simple coup de poing, vous stimulez vos pectoraux, deltoïdes, triceps, dorsaux, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
En boxe, les principaux muscles que vous utiliserez sont les muscles du haut du corps qui relient vos épaules, bras et votre dos. Ce sont eux qui vont générer une partie de votre puissance de frappe. Mais il ne faut pas oublier qu’un puissant coup provient avant tout des hanches et des jambes, ce qui explique pourquoi vos fessiers vont intervenir.
Enfin, élément parfait pour votre tour de taille en expansion - merci au pudding de Noël - est comment la boxe travaille vos abdominaux, votre taille et votre core en les faisant intensément se contracter et résister aux torsions.
Un entraînement de boxe en 12 round
Pour débuter, vous avez seulement besoin des gants de boxe et de bandes pour vos mains (vous ne voulez pas vous casser une main) ainsi qu’un partenaire d'entraînement pour tenir des Paos ou un sac de frappe.
On pourrait sans doute s’exécuter sans pao ou sac de frappe, en « shadow boxing », mais pour beaucoup avoir une cible concrète fait une énorme différence ; l'impact de vos poings sur une surface palpable aide à prendre conscience de toute la puissance que vous devez envoyer et le travail à fournir pour vous exténuer !
En outre, si vous êtes tendu à la saison de noël, pour une quelconque raison, même une prise excessive de sucre, envoyer quelques coups dans un sac de frappe et un excellent moyen de vous libérer du stress et de la frustration accumulée.
Cela dit, frappez à toute blinde n'est pas le but de la boxe. Vous devez veiller à être extrêmement rapide et à envoyer des jab propres. Au début, cela peut sembler facile, mais aux derniers tours, vous serez en grande difficulté.
C'est là qu'une autre règle importante de la boxe entre en jeu : ne laissez pas tomber vos coudes ! Ils doivent rester fermement ancrés à vos flancs et en l’air tout au long de chaque round, avec vos jambes disposées de la largeur des épaules.
À l'aide d'un chronomètre, planifiez des rounds de trois minutes qui sont suivi d’un repos strict d’une minute. Pour l'ensemble des trois minutes d’effort des douze rounds vous devez travailler à haute intensité. Cela signifie que vous devez faire des mouvements de bras rapides mais réguliers !
L’objectif est de tenir le rythme et d’augmenter à fond votre fréquence cardiaque par l'intermédiaire de cette séance d'entraînement et de maintenir une haute intensité pendant les trois minutes que compte un round. De plus, n’oubliez pas de vous hydratez toutes les deux intervalles.
Message à retenir
Deux ou trois séances de boxe par semaine est l’idéal si vous souhaitez cramer votre gras. Mais surtout, ne mettez pas de côté la récupération, et ne surentrainer pas vos muscles. A cela, effectuez quelques sorties tranquilles de course à pied les autres jours si vous en ressentez le besoin.
Enfin, n'oubliez pas, vous cherchez à brûler des calories, mais vous avez encore besoin de la nutrition adéquate afin de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînements. Dernier point, hydratez-vous et pensez à prendre un shaker de protéine immédiatement après vos 12 rounds !
A l’aide de tous ces conseils, vous serez plus qu’en forme pour affronter la nouvelle année !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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