Cardio Vs. Musculation | Conseil d’entrainement du Hampshire Cricket

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Comment pouvez-vous atteindre votre top physique? C’est une question que nous nous posons si souvent, mais qui semble incroyablement difficile à répondre. Cependant, l'un des points fondamentaux à prendre en compte consiste à déterminer si vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force ou sur le cardio-training.

Pour essayer de comprendre la question complexe du cardio vs la musculation, nous avons parlé à Nick Karamouzis, entraîneur en force et conditionnement physique du Hampshire Cricket Club, qui a pour tâche de préparer l’équipe aux rigueurs de la saison de cricket.

Le Hampshire Cricket Club, qui a joué dans toutes les compétitions de cricket nationales de haut niveau en Angleterre depuis 1895, a toujours eu un statut de première classe. Le cricket nécessite de la force, de l’endurance et une concentration incroyable pour durer au cours de ces longs matches. Alors, comment s'entraînent-ils pour rester au top de leur forme?

Il est temps de demander à un professionnel comment trouver l’équilibre entre le cardio et la force, ainsi que quelques conseils supplémentaires pour rester focus.

Quelles sont les qualités physiques les plus importantes qu'un joueur de cricket doit entraîner pour améliorer ses performances?

En me fondant sur des arguments scientifiques et sur ma connaissance globale du sport, j’ai énuméré quelques-unes des qualités physiques essentielles qu’un joueur de cricket doit, selon moi, travailler de manière constante pour obtenir des performances optimales au plus haut niveau.

Mécanisme et vitesse de course efficace

La saison est épuisante, et si un joueur peut améliorer son efficacité technique dans ce domaine, il augmentera sa vitesse de course, réduira sa fatigue et améliorera la cohérence de l'exécution malgré une charge de travail accrue.

Les sessions basées sur l’accélération et la course se font à l’aide de différents axes : triple extension, transition, coffre, actions cycliques, etc.

Force globale

C’est pour moi l'axe le plus important. Cependant, de solides modèles de mouvements fonctionnels permettent de réduire le nombre de blessures des membres inférieurs et supérieurs, il est donc nécessaire d’acquérir les compétences de mouvement avant d’obtenir les effets physiques souhaitées. C’est pour cette raison que nous ne nous arrêtons pas sur les chiffres et les kilos avec nos joueurs, en particulier pour nos parcours de développement athlétique.

Notre objectif principal est de les amener à mieux bouger d’abord, et ensuite à soulever des charges lourdes. Notre «bon rapport qualité-prix» comprend les compromis suivants:

• Dérivés de squat  Safety Bar Box/Squat, Box Squat, Back Squat, Front Squat.
• Dérivés de Deadlift – Hex Bar Deadlift, Rack Pulls, Romanian Deadlift, Hip Thrust.
• Format de fentes – Split Squat, Barbell Split Squat, Reverse Lunging w/ Plate/Barbell,
• Variations de marche avec barres, disques, haltères, kettlebells etc.
• Haut du corps – Inverted rows & press ups.

Capacité aérobique

Un entraînement aérobie continu, même s’il est effectué à haute intensité, a peu de répercussions sur les besoins d’un lanceur rapide et d’un batteur.

En outre, en raison de mauvaises réponses hormonales, de la perte de mobilité et des interférences potentielles que peuvent entraîner de la course à haute fréquence sur la force, la vitesse et la puissance - nous restons généralement à l’écart de cette méthode.

Au lieu de cela, nous passons plus de temps à développer des modèles de course efficaces, suivis de séances de vitesse aérobique maximale de qualité avec impact de 15 à 20 minutes ou sans impact, ou de sessions de fonctionnement au tempo, en fonction de la phase dans laquelle nous nous trouvons pour créer des adaptations physiques optimisées afin d'optimiser les performances.

Ce type de modalité s’est avéré plus efficace en termes de temps et de création d’adaptations aérobies. Les joueurs de cricket qui ont de meilleures capacités aérobiques peuvent maintenir leurs performances plus longtemps et récupérer plus rapidement entre les matchs et les manches.

Gainage

C’est une qualité physique essentielle à laquelle nous accordons beaucoup d’attention. Les caractéristiques de force et de gainage sont essentielles pour maximiser la capacité des joueurs à transférer efficacement leur force du bas du corps à travers leur tronc.

Si un joueur a du mal être stable sous une une charge élevée, l'action peut devenir à la fois dangereuse et inefficace. Les exercices que vous pourriez voir : planche, planche latérale, planches RKC, variations de la presse et roll out. Plus récemment, nous avons ajouté l'élévation du fessier à haute intensité, comme le montre cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=VZ1HDZ0iJHw

Comment l'entraînement diffère-t-il selon les positions sur le terrain?

En fin de compte, l’entraînement ne diffère pas nécessairement selon la position de jeu. À Hampshire Cricket, nous aimons adopter une approche individualisée, qui repose sur une batterie de profilage complète, valide et fiable.

Après le profilage, les qualités physiques sont analysées, ainsi que les blessures antérieures et le rôle du joueur. Cette analyse fournira ensuite à moi-même et à l'équipe des sciences du sport et de la médecine du sport une interprétation précise de ce que le joueur doit améliorer ou maintenir en fonction de la phase de la saison.

Une question fondamentale doit être posée : est-il plus important de se concentrer sur les faiblesses ou de continuer à développer des forces, ou d'essayer de combiner les deux? On peut donc en conclure que la période hivernale mettra l'accent sur le maintien de la force et des qualités aérobies. Cependant, il faudra également travailler la puissance explosive et la mobilité à travers ces exercices :

• Puissance explosive : déviations de sauts à la terre, travail plyométrique rapide et lent, sauts, travail de cheville, saut d'obstacles, levage olympique, répétitions de CMJ, saut de box, travail de médecine-ball.
• Mobilité: exercices de mobilité des lombaires et de la colonne vertébrale, mobilité de la hanche, de la cheville.

Comment améliorer le moral de l'équipe et garder les joueurs concentrés pendant un long match?

La saison de cricket est longue et exhaustive avec une liste de matches assez longue. Des joueurs de cricket motivés et heureux seront finalement plus en mesure de maintenir leurs performances pendant de plus longues périodes, ce qui vous donnera plus de chances de gagner des matchs et des tournois ultérieurs. Cependant, cela repose sur une bonne gestion.

Fixer aux joueurs des objectifs à court et à long terme est un moyen d’obtenir de la concentration et de l’engagement. En outre, éloigner les joueurs d'un environnement formel et stressant améliorera leur moral et permettra une coopération psychologique. Nous faisons donc «quelque chose de différent» pendant une longue période préparatoire. Nous avons amené les joueurs dans différents environnements qui ont défini des concepts - amélioration des relations joueur / entraîneur, concentration physique, amélioration de la communication et des compétences linguistiques.

L’équipe prend-elle des suppléments pour améliorer ses performances? Si oui, que prennent-ils?

Nous prenons une gamme de suppléments testés pour améliorer la récupération et réduire les risques de blessure et de maladie. Un favori parmi les joueurs est le supplément caséinemicellaire Elite après le match.

Nous aimons ce supplément parce que c’est un bon mélange nutritionnel qui permet de relancer la récupération après une journée de cricket pour s’assurer qu’ils puissent s’entrainer dès le lendemain.

Message à retenir

Comme toujours, vous pouvez voir que le truc, c’est l’équilibre et beaucoup de travail acharné. Si vous souhaitez atteindre votre apogée physique, combinez des exercices cardio éprouvants avec de la musculation pour une force et une endurance optimales. Il est intéressant de noter que ces joueurs de cricket incorporent le fait de sortir du terrain et de sortir du gymnase pour renforcer leur moral. Peut-être que si vous atteignez un plateau ou recherchez de la motivation, il est préférable de changer de séance d’entraînement ou de la faire ailleurs.