Coach et Nutritionniste – http://www.erick-coaching.com/
Connaissez-vous le “50/50/50” ?? C’est un entraînement que l’on effectue sur un long trajet en voiture. Le principe est simple : tous les 50km on s’arrête pour effectuer 50 burpees et 50 kettlebell swings (que l’on peut remplacer par des squats ou des pompes au poids de corps).
Cela peut paraître compliqué de s’arrêter tous les 50 km, mais au on peut toujours trouver des aires d’autoroute ou des chemins propice à l’exercice en bordure de nationale.
Faire cela vous permet de brûler des calories et de faire un trajet sans avoir à rester sédentaires sur un siège de voiture pendant des heures et des heures.
Je vais vous donner 3 autres moyens pour rester en forme et brûler des calories même si vous êtes coincé dans une voiture.
Comment brûler des calories lorsque l'on est en déplacement ?
#1 Travaillez votre poigne
Pour ma part, j’ai toujours dans ma boite à gants un gripper type “captain of crush” et des bracelets élastiques. Lorsque j’effectue un long voyage en voiture, j’attrape ma poignée de renforcement (gripper) et je réalise 10 pressions de chaque main. Je prends ensuite les élastiques pour effectuer 10 ouvertures des doigts de chaque côté.
Curieusement, vous avez tendance à contracter d’autres muscles lorsque vous travaillez votre poigne, tels que les fessiers, la ceinture abdominale, les épaules, et le dos.
Il s’agit donc d’un excellent moyen non seulement d’augmenter votre poigne, ce qui est pratique si vous faites de la musculation ou du crosstraining, mais aussi un moyen de brûler des calories supplémentaires. Vous pouvez transporter facilement ces équipements pour les utiliser également si vous prenez l’avion.
#2 Respirez
Non seulement j’attache beaucoup d’importance à respirer profondément, à avoir une respiration diaphragmatique lorsque je conduis, travaille, ou fais du sport.
Je voyage également avec une machine qui me permet de travailler mes muscles inspiratoires, mes muscles expiratoires et mon diaphragme.
Cette machine appelée entraineur respiratoire est assez simple d’utilisation : Vous respirez simplement dedans le plus intensément possible.
Un exemple d’utilisation que j’en fait, consiste à faire 10 répétitions de 3 secondes avec, 3 secondes sans, à chaque borne kilométrique. En plus de brûler des calories, c’est un excellent moyen de vous échauffer lorsque vous partez vous entraîner.
#3 Le travail isométrique
Cela peut sembler idiot, mais les exercices isométriques basiques, comme les exercices de pressions et de tensions peut en fait vous permettre des brûler des calories de façon efficace et de conserver votre masse musculaire.
Parmi mes préférés, je citerais les contractions des fessiers et l’exercice de Kegel, tirer et pousser lentement le volant de ma voiture, les contractions des abdos, et, si je suis à feu rouge, les contractions des biceps et des pecs.
Bien sûr, vous allez avoir l’air un peu bizarre si vous prenez des poses de bodybuilder dans votre voiture mais au moins cela permet de brûler des calories.
Vous serez surpris de constater l’énergie dont vous pouvez faire preuve pendant un voyage en voiture et à quel point vous serez moins tendu, fatigué, stressé après avoir parcouru des centaines de kilomètres si vous suivez ces quelques conseils.
