5 raisons qui font que votre poitrine n’est pas assez développée

Par Jamie Wykes Hobday

La partie supérieure de la poitrine est généralement l'une des zones les plus difficiles du haut du corps à développer. Il existe plusieurs raisons à cela, et il y a des façons de travailler pour y arriver.

Voici cinq raisons pour lesquelles le haut de vos pectoraux est la traîne par rapport au reste de la région de la poitrine.

1. Toujours commencer avec du bench press allongé

Si vous commencez chaque séance d'entraînement avec du bench press allongé, la majorité de votre énergie sera mis dans l’endroit ciblé avec ce mouvement. Cela pourrait être la même chose si vous commencez avec un mouvement d'inclinaison - il peut donc être bénéfique de mélanger plusieurs exercices ciblés sur la poitrine chaque semaine afin de taper dans les différents angles de la poitrine.

2. Ne pas prioriser

La partie haute de la poitrine peut être complètement ignorée si les entraînements sont axés sur les mouvements de poitrine moyen et inférieur tels que le bench press, les crossovers, les dips… C’est particulièrement important si les mouvements inclinés sont exécutés à la fin, où les niveaux d'énergie seront faibles.

3. Ne pas varier le stimulus

Ne pas changer de stimulus et éviter d'aller à l’échec est ce qui peut mettre votre poitrine à la traine par rapport au reste de votre corps. Ajouter des méthodes de surcharge à votre entrainement peut aider votre corps à abimer un plus grand nombre de fibres musculaires (donc stimuler une croissance musculaire excessive) contrairement à l’arrêt lorsque vous arrivez à l’échec. Pour éviter cela, essayez les méthodes de surcharge suivantes :

• Répétitions assistées avec un partenaire
• Drop-sets
• Eccentrics
• Supersets

4. Absence de variation

Le ciblage désiré peut être atteint avec toute une série de mouvements exécutés avec des haltères, des barres, des câbles, une machine smith et des machines générales de résistance. Pour éviter de stagner ou tout simplement de s'ennuyer avec votre programme, essayez de changer l'équipement et le matériel utilisé dans chaque session.

5. Ne pas diviser les sessions de poitrine

Nous sommes toujours «enclins» à diviser notre séance de jambe en 2 sessions (Quadriceps / mollets et Ischio-jambiers / Fessiers), pourquoi cela devrait être différent avec notre poitrine ? Ce sont tous deux de grands groupes musculaires et pour cette raison, le fractionnement des sessions peut être appliqué. Essayez d'exécuter une session pour la poitrine avec une session pour le haut et une autre session pour le bas/milieu de la poitrine.

Message à retenir

Si votre poitrine manque un peu de forme et de volume, examinez certains des points ci-dessus et mixez les à votre routine d'entraînement! Enregistrez toutes les améliorations pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous !