Toute personne qui s’entraine en salle y va pour une raison, un objectif aussi précis ou non soit-il, aussi fou ou terre-à-terre soit-il, on y va tous pour une raison. Certains pour atteindre leurs objectifs rapidement engagent un entraineur, en ligne ou en personne, parfois même un nutritionniste. D’autres s’entrainent ensemble, d’autres se renseignent auprès des personnes qu’ils considèrent (à tort parfois) comme des personnes bonnes à écouter ou à envier en un sens. D’autres lisent des programmes sur internet, des diètes, des challenges, des astuces…
Le plus souvent on se noie dans cette quantité d’information, même si certains se contentent d’appliquer à la lettre ce qu’une unique personne leur dit de faire.
Alors quel est le secret de la réussite, ce petit "truc" qui fera que vous progresserez physiquement ?
La réponse est très simple ! Le thé détox ! Consommez-en au moins un par jour et il vous permettra non seulement de vous purifier l’esprit mais aussi votre corps pour …………..
Non… Bien-sûr que non !
Atteindre vos objectifs
Le secret pour progresser physiquement en musculation c’est de progresser mentalement d’abord ! Quand on débute (ou même plus tard d’ailleurs !), on se concentre sur son objectif, son corps son corps et encore son corps. On est aussi tous, sans exception, sensibles au regard extérieur. Combien de fois on peut entendre « non je fais ça pour moi, pour me sentir bien ». Et bien non !
Si vous le faites c’est aussi pour vous sentir bien au milieu des autres, nous sommes tous comme cela, absolument tous sans exception, à des degrés diffèrent certes. Que celui qui n’a jamais eu cette sensation me jette la première pierre.
Alors pour ça on écoute son coach, on applique à la lettre son programme parce qu’on a vu que c’était ce qu’il fallait faire !
Mais si tout cela était faux ? Si tout ce qu’on nous racontait n’était pas adapté à nous, en réalité ? Pourquoi pas après tout. La définition même de la science est de considérer qu'une chose est vraie jusqu'à temps qu’on démontre qu’elle est fausse !
Alors on me dira que cette personne en suivant ce type de conseil à fait de très gros progrès etc … Oui … Mais premièrement cette personne n’est pas vous, et ensuite elle aurait peut-être pu en faire encore plus, autrement !
Alors qu’est ce qu’il faut faire ?
Apprendre et Comprendre les bases de la musculation
Et si la première chose à faire était d'oublier tout ce que vous avez appris et de réapprendre les bases de la musculation. Par là j’entends comprendre comment bien exécuter un mouvement, comment faire pour sentir ses cuisses pendant un squat et non pas juste la fatigue, comment faire pour sentir ses pecs pendant du développer coucher sans ressentir le mouvement dans les épaules ?
Quelle est la différence de sensation que je ressens quand je fais un curl classique ou un curl marteau. La plupart me diront qu’ils le savent déjà (car en salle de musculation on a souvent trop d’égo pour admettre que l’on ne sait pas, ou mal), mais au fond d’eux ils savent que ça n’est pas tout à fait vrai, qu’on pourrait comprendre un peu plus, un peu plus ressentir la congestion, pourquoi cette dernière intervient à tel endroit et pas un autre.
Comprendre pourquoi on arrive pas à faire un exercice ou pourquoi on ne l’aime pas.
Toutes ces questions doivent trouver des réponses et pour cela il faut revenir à la base, oublier les méthodes d’intensification et les supersets, l'échec musculaire et simplement refaire les exercices un par un en se concentrant sur ce que l’on fait.
Certains reprocheront à cela une perte de temps, mais ce n’est jamais du temps de perdu que d’apprendre peu importe votre niveau ou expérience, peu importe vos objectifs.
C’est seulement après avoir compris à quoi sert précisément chaque exercice que vous pourrez vous entrainer de façon efficace, vous êtes le seul à connaître vos points forts et vos points faibles, vous êtes alors les plus à-même à vous définir un programme d’entrainement.
Faites ce qui vous plait
Si faire 5 séries de biceps curl ou de squat avant chaque séance vous fait du bien, vous fait vous sentir à l’aise pour commencer votre séance ... faites-le, peu importe ce que les gens de la salle peuvent en dire, faites ce qui vous semble être le mieux pour vous. Plus vous attaquerez votre séance dans de bonnes conditions meilleure elle sera.
Si vous êtes pointilleux sur le banc que vous souhaitez utiliser plutôt qu’un autre, la cage à squat que vous préférez, prenez celle qui vous fait vous sentir le mieux ! Mettez toutes les chances de votre côté pour être le plus efficace possible.
Ne plus avoir d’objectifs
À quoi bon se fixer des deadlines, des délais, des périodes de sèche, de prise de masse, de maintient ou autre. Oui certains font de la compétition et veulent absolument faire la compétition à telle date et telle heure (grand bien leur fasse) pour telle raison et ils y arriveront, s’ils le souhaitent ! Mais il est peut-être mieux de ne se fixer comme objectif que de « progresser » !
La vie est déjà tellement stressante et étouffante parfois, qu’il n’est pas nécessaire d’en rajouter une couche. Acceptez que ce processus prend du temps, acceptez que parfois il vous faudra plus de temps que ce que vous planifiez et commencez à vous féliciter pour ce que vous réussissez à faire et non pas à vous malmenez pour ce que vous n’avez pas encore fait !
Conclusion
Pour finir, il n’y a pas de secret, pas de magie, juste le travail ! À condition qu’il soit bien fait ! Travaillez ce qui se trouve à l’intérieur de votre crâne avant de travailler votre physique, le résultat sera bien meilleur quelque soit le temps que cela prendra.
N’oubliez pas que personne ne se souviendra de vous pour votre apparence, c’est la première chose que l’on oublie, en revanche, on se souviendra de ce que vous représentez ! Vous aurez beau avoir le meilleur physique de votre salle, si vous agissez comme la personne de la pire espèce alors c’est la seule chose dont il restera de vous dans l’esprit des gens.
Ne soyez donc pas focalisés uniquement sur vos qualités musculaires !
Surtout impressionnez-vous, impressionnez-nous !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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