Nutrition

Boisson alcoolisées (Bière et alcool fort) et soda dans le sport

Boisson alcoolisées (Bière et alcool fort) et soda dans le sport : Combien de calories cela vous apporte ? Impact sur les résulats fitness?

 

Pour tenir un régime ou une diète bien calibrée dans la durée, il faut avant tout faire preuve de discipline et de volonté.

Cela demande également de se limiter à des aliments spécifiques, de préparer soigneusement ses repas en avance, et de, bien entendu, rester loin de toute « tentation » alimentaire néfastes à votre objectif.

Néanmoins, étiez-vous au courant du rôle négatif que peuvent jouer les diverses boissons dans votre dur labeur quotidien ?

Hé oui ! Bien qu’un petit verre de vin, un jus de fruit ou encore une boisson gazeuse sucrée ne sonnera pas le glas de votre diète, les inclure régulièrement (toutes boissons sucrées ou alcoolisées) dans votre alimentation aura des effets néfastes, ceci peu importe vos objectifs (enfin surtout si c’est la perte de poids que vous recherchez).

Dans les faits, la majorité des boissons que vous consommez, à l’exception de l’eau, contiennent toutes du sucre et des calories.

Il faut également prendre en compte que ces boissons riches en sucres ont moult effets délétères sur votre organisme et peuvent jouer un rôle prépondérant dans l’atteinte de votre apport calorique journalier sans que le vouliez.

Alors, quelles boissons feriez-vous mieux d’éviter ?

Espérons que cet article permettra de répondre à cette petite question !


Alcool | Les Calories

L’indispensable des fêtards, mais c’est sans compter qu’il existe un houleux débat sur le fait que l’alcool aura, dès la première goutte, des effets néfastes sur votre corps, ou, si quelques verres peut-être acceptable.

En effet, un petit verre lors de votre sortie du week-end ne va pas faire grand mal, non ?whitwine

Et pourtant… C’est oublier qu’une pinte de bière classique à 5% peut apporter plus de 250kcals, ce qui est un apport semblable à une petite part de pizza !

Ainsi, si vous réfléchissez, vous vous rendez vite compte que les calories s’accumulent rapidement et qu’elles comptent ! Vous ne pouvez pas les oublier, car votre corps, lui, ne le fait pas.

Par exemple, une bouteille standard de mélange d’alcool et soda (environ 330 ml) peut contenir une quantité similaire de calories que trois biscuits / gâteaux, ou encore, un verre de 125ml de vin apporte plus de 126 kcals.

Malgré cela, si vous voulez vraiment vous accorder une boisson alcoolisée, pourquoi ne pas choisir quelque chose comme un Gin Tonic ?

En effet, on retrouve moins de calories en raison de la faible teneur énergétique de l’eau Tonic (eau gazeuse sucrée contenant de la quinine au goût amer), mais vous permet en même temps de rester un minimum hydraté.

Boissons alcoolisées KCalories ~
Simple gin / vodka tonic 126
1 bouteille de vin blanc 555
1 pinte de bière à 5% 240-255
1 pinte de cidre 180-250
1 shot de brandy 110


Boissons pétillantes | Le sucre

Selon une étude de 2010, commanditée par le comité mondial des maladies liées à la nutrition et le Groupe d’experts des maladies chroniques (NutriCoDE) (1), les boissons gazeuses sucrées / soda pourrait bien conduire à plus  de… 184 000 décès par an !

Cette information en compte, on sait incontestablement qu’elles sont bien souvent trop riches en sucres et conduisent à un apport calorique conséquent de par une simple consommation, même minime.drinks

Par exemple, une simple bouteille de coca-cola contient 240 calories et apporte une dose massive de sucre simple, plus de 65g !! Ainsi, si vous choisissez une diète de régime avec un apport calorique quotidien de 2000 kcal, cela représente plus de 22% de vos apports journaliers !

Avec la simple consommation d’un seul verre !

C’est pourquoi, si vous êtes au régime et avec un faible apport calorique au quotidien, il est d’une évidence même qu’une consommation de sodas –même faible- est fortement préjudiciable à votre perte de graisse / poids et votre santé.

Softs / boissons gazeuses Calories (kcal) ~ Sucre (gr) ~
Jus à l’orange (verre standard) 130 2.2
1 canette de red bull (250ml) 114 27.5
1 canette de ribena (Soda) (200ml) 86 30
1 canette D’IRN BRU  (soda) (330 ML) 141 34.7
1 canette de coca cola (330ml) 139 35
Boisson energisante à l’orange (380ml) 236 43.6


Avantage des boissons riches en calories?

Si vous cherchez à prendre du poids et que vous avez du mal à faire cela, certaines boissons riches en calories peuvent s’avérer être un excellent moyen de vous aider vers votre objectif.

En effet, elles permettent d’augmenter facilement votre apport calorique et être une aide nutritionnelle précieuse.

Par exemple, l’ajout d’une scoop de poudre de protéines à votre shaker pour le rendre plus savoureux, permet d’en faire grimper l’apport en protéine, et par la même occasion, votre apport calorique.

De la même façon, des smoothies faits maison sont une excellente façon d’accroître la teneur en calories de votre diète et ce d’une manière relativement nutritive.

Nul besoin d’aller au supermarché et de vous ruiner quand vous pouvez réaliser quelque chose de beaucoup plus intéressant sur le plan nutritionnel et gustatif à la maison, directement par vous-même à partir de produit frais.

Enfin, essayez de faire votre propre substitut de repas si vous recherchez quelque chose d’un peu plus copieux !

 


A retenir

La plupart du temps, vous devez éviter toutes boissons riches en calories, ceci en particulier si vous êtes au régime. En effet, ces diverses boissons blindées de sucres vont rapidement faire grimper votre apport calorique journalier, sans vous satisfaire, ni vous être nutritif.

Vous n’en tirez aucun bénéfice !

Cependant, des boissons riches en calories réalisées par vous-même et intelligemment peuvent se révéler très utile à tous ceux qui cherchent à prendre du poids.

Toutefois, rappelez-vous, restez bien hydraté en buvant avant tout de l’eau au quotidien.

Cela est beaucoup plus intéressant et essentiel que ce soit à court terme et à long terme que de s’envoyer des litres d’alcool et de boissons sucrées.

 

Par Jordan Brown


Study conducted by Gitanjali M. Singh, Renata Micha, Shahab Khatibzadeh, Stephen Lim, Majid Ezzati and Dariush Mozaffarian and on behalf of the Global Burden of Diseases Nutrition and Chronic Diseases Expert Group (NutriCoDE): http://circ.ahajournals.org/content/early/2015/06/25/CIRCULATIONAHA.114.010636.abstractf

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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