La salle de sport regroupe des personnes différentes, généralement unies autour d’un même objectif : s’entraîner pour s’améliorer physiquement. Tous devront être assidus, transpirer, bien manger, se reposer et recommencer cette routine jour après jour.
La beauté du sport et du fitness c’est qu’il permet un retour sur investissement, à hauteur de son travail. Certes, la génétique a son rôle à jouer mais les personnes les plus efficaces à la salle de sport auront une marge de progression plus rapide que les autres.
La salle de sport en bref
À la salle de sport, on a souvent plus de motivation que lorsque l'on s'entraine à la maison. En effet, tous sont là pour progresser, améliorer leur silhouette et se sentir bien mentalement.
En moyenne, un pratiquant lambda va à la salle de sport 3 fois par semaine à raison de 1h30 par entraînement. Ceci est suffisant pour créer des liens avec les autres pratiquants et pour s’enrichir de l’expérience des autres.
Ces derniers (souvent les plus anciens) pourront venir amicalement vous corriger dans votre posture et vous donner divers conseils. Ici, nous avons tenté de résumer les 5 choses à éviter de faire en salle de sport, que l’on voit pourtant fréquemment et qui nous empêchent d'être efficaces ! A vous de voir si vous vous reconnaissez !
Les 5 choses à ne pas faire à la salle de sport
1. Ne pas avoir de programme d’entraînement
Il n’est pas rare que les débutants débarquent dans une salle de sport en n’ayant aucune notion ! Certes, inutile de s’être renseigné de A à Z puisqu'un coach est normalement là pour vous aider mais un minimum est requis.
Le coach ne peut pas passer 1h30 rien qu’avec vous en heure de pointe. Il convient donc d’avoir une idée globale de son entraînement et des exercices à effectuer. Assez rapidement, il conviendra de se concocter un programme d’entraînement.
Si vous êtes perdu, n’hésitez pas à demander de l’aide. Sur internet et les réseaux sociaux, les forums spécialisés ne sont pas difficiles à trouver et l’entraide est bien réelle entre internautes, vous pouvez aussi trouver des programmes sur le blog de Myprotein.
En salle de sport, le coach sportif sera votre interlocuteur prioritaire mais à défaut, n’hésitez pas à solliciter d’autres pratiquants.
Il faut aussi prendre en compte vos objectifs et rester réaliste, par exemple, des personnes veulent prendre du muscle sec, c’est-à-dire qu’ils veulent gagner en volume mais sans prendre de poids. On entend aussi des personnes qui veulent progresser mais sans modifier leur alimentation industrielle.
Tout ceci tient du non-sens. Avant de s’inscrire en salle de sport, il convient donc d’avoir un minimum d’information sur l’atteinte de son objectif.
2. Ne pas d’échauffer
S’échauffer n’est pas une perte de temps, cependant, il passe très souvent à la trappe en salle de sport, notamment lorsque vous pratiquez en autonomie. La période d’échauffement, d’une quinzaine de minutes est indispensable et doit être pleinement intégrée à votre entraînement. Outre le fait d’éviter les blessures, s’échauffer permet d’être plus performant.
La même remarque vaut concernant les étirements. Certes, les pratiquants de musculation réalisant des étirements en fin de séance se comptent sur les doigts d’une seule main, et pourtant c’est une erreur. Pour conserver votre souplesse et votre mobilité, les étirements sont indispensables.
3. Éviter les poids libres
Bien que toutes les salles de sport n’aient pas de poids libre, si vous en avez la possibilité, orientez-vous progressivement vers ces derniers. Certes, un apprentissage de la technique d’exécution sera nécessaire mais les poids libres permettent une sollicitation musculaire plus importante.
L’idéal est que votre entraînement soit composé à moitié d’exercices avec poids libres et à moitié d’exercices sur les machines assistées. Si votre salle de sport ne dispose pas de poids libres, intégrez des exercices au poids du corps (tractions, dips, etc).
4. Prendre son téléphone
Les smartphones ne nous apportent pas que du bien. En salle de sport, presque tous sont fixés sur leur téléphone lors des phases de repos. Or, entre les différents réseaux sociaux, les messages et les photos, vous vous reposez 5min entre les séries au lieu de 1m30 par exemple.
Les téléphones, utilisés de cette façon en salle de sport sont donc un réel fléau et un frein à votre progression. Les temps de repos s’en trouvent rallongés.
La plupart du temps, cela implique aussi un manque d’intensité. Il ne suffit pas de se rendre à la salle de sport 5 fois par semaine pour obtenir des résultats. Il convient de faire les efforts et d’y mettre l’intensité nécessaire. Veillez donc à être réellement concentré et assidu durant votre temps passé en salle de sport.
5. Être trop fier
Ne vous focalisez pas sur le poids à soulever mais plutôt sur la manière de le faire. En réalisant des répétitions trichées, certes vous pouvez soulever plus lourd mais l’impact sur vos muscles sera diminué. Outre le fait que la sollicitation musculaire ne sera pas optimale, le risque de blessures est bien réel.
Parmi les mouvements les plus mal exécutés en salle de sport, on retrouve les élévations latérales, le curl biceps ou encore le soulevé de terre pour les pratiquants de musculation. Pour corriger ces erreurs, faites appel à un coach sportif diplômé.
A retenir
- Renseignez-vous un minimum sur les exercices à réaliser et la technique d’exécution.
- Ne zapper pas l’échauffement ni les étirements, ils sont essentiels pour votre santé et vos performances.
- Privilégiez les poids libres et notamment les exercices poly-articulaires pour des résultats plus rapides.
- Pas de téléphone durant les phases de repos. Et ne trouvez pas l’excuse du chronomètre, on nous l’a déjà faite !
- Inutile de vous comparer aux autres. Le challenge est contre vous-même. Mettre lourd et négliger l’exécution n’est pas la bonne solution.
Si vous ne savez pas comment choisir vos poids, c'est part ici !
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