Soutenir votre système immunitaire peut faire toute la différence quand il s'agit de pouvoir s'attaquer à toutes vos activités quotidiennes – d'une journée de travail productive à une séance de sport.
C’est la première et la dernière ligne de défense contre la maladie, donc en général, plus votre système immunitaire est fort, plus vous êtes en bonne santé en tant qu’individu. Mais votre système immunitaire doit régulièrement faire face à de nombreux facteurs externes.
Il peut être attaqué par la maladie, les toxines et la pollution de l'air, les aliments malsains, le stress, les bactéries, le vieillissement et, dans certains cas, par le surmenage.
Se maintenir en bonne santé depuis l'intérieur est un moyen facile de rester sur la bonne voie avec les objectifs que vous visez.
C’est pourquoi nous pensons que le renforcement de votre système immunitaire est tout aussi important pour votre entraînement que la construction de ces biceps.
Voici cinq façons simples de soutenir votre système immunitaire.1. Complément d'huile de poisson
Les compléments d'huile de poisson, tels que l'huile de foie de morue, sont réputés pour leurs propriétés santé, notamment en termes d'immunité. Les compléments d'huile de poisson contiennent des composés qui soutiennent le système immunitaire humain en réduisant l'inflammation, ce qui aide à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires.
De plus, ils constituent une alternative pratique et rentable si vous avez du mal à intégrer suffisamment de poisson gras dans votre alimentation.
2. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble, communément appelée «vitamine du soleil» en raison de la capacité du corps humain à la synthétiser naturellement lorsqu'elle est exposée aux rayons UV du soleil.
Des études ont suggéré que des quantités supérieures à la moyenne de vitamine D dans le sang peuvent réduire considérablement la probabilité qu'une personne souffre d'une maladie.1
La vitamine D aide non seulement à soutenir le système immunitaire – elle soutient également l'absorption du calcium, qui à son tour peut favoriser la santé et la solidité des os.2
3. Probiotiques
Les probiotiques sont parfois appelés «bactéries amies» qui habitent le tube digestif humain, principalement l'intestin. Dans votre tube digestif, il y a littéralement des millions et des millions de bactéries différentes; certaines bonnes et certaines mauvaises.
Les bonnes bactéries, comme l’Acidophilus, jouent un rôle vital dans la santé et la fonction immunitaires, car elles peuvent aider à la production de cellules T, qui sont des cellules responsables de la lutte contre les bactéries nocives.3
Jusqu'à 70% du système immunitaire est en fait contrôlé par ce qui se passe à l'intérieur de l'intestin. S'assurer que votre intestin est en bonne santé est un point de départ important.
4. Vitamine C
La vitamine C est sans doute la vitamine la plus impressionnante lorsqu'il s'agit de stimuler le système immunitaire, ce qui explique peut‐être pourquoi les médecins recommandent d'augmenter la consommation de vitamine C pendant les saisons de rhume et de grippe.
La vitamine C est bien connue comme complément pour renforcer le système immunitaire, en raison de ses propriétés antioxydantes qui aident à débarrasser l'organisme des radicaux libres. De plus, il peut se lier aux matières toxiques de l'intérieur, les empêchant d'interférer avec les processus internes naturels effectués par le corps.4
C'est aussi un excellent moyen de l’intégrer à votre routine d'entraînement, car il aide à soutenir vos défenses naturelles après un entraînement difficile.
5. Multivitamines
Il y a une raison pour laquelle on les appelle les vitamines essentielles – chacune contient une multitude d'avantages clés pour la santé qui vous aident à vous sentir mieux. Prendre un comprimé multivitaminé chaque jour est un moyen simple de vous assurer d’être à la hauteur de tout ce dont vous avez besoin.
Notre complexe multivitaminé premium THE Multi contient un mélange complet A‐Z de vitamines et minéraux essentiels, idéal pour soutenir le bien‐être général. Avec une biodisponibilité plus élevée que les formules multivitaminées standards, ces capsules sont conçues pour vous fournir l'apport optimal des nutriments dont vous avez besoin.
Ils contiennent un puissant mélange de vitamines B, de vitamine D et de zinc, qui jouent tous un rôle dans le soutien du système immunitaire – ainsi que de la vitamine C qui aide particulièrement pendant et après un exercice intense.5,6
De plus, ils contiennent du fer et du magnésium, ce qui vous aide à combattre la fatigue.7
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Bartley, J. (2010). Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Review of Anti‐infective Therapy, 8(12), 1359‐1369.
- Sunyecz, J. A. (2008). The use of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis. Therapeutics and clinical risk management, 4(4), 827.
- Perdigon, G., De Macias, M. E., Alvarez, S., Oliver, G., & de Ruiz Holgado, A. P. (1988). Systemic augmentation of the immune response in mice by feeding fermented milks with Lactobacillus casei and Lactobacillus acidophilus. Immunology, 63(1), 17.
- Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
- La vitamine C contribue au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense.
- La vitamine B6, la vitamine B12, la biotine, la vitamine D et le zinc contribuent toutes au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le fer et le magnésium contribuent à réduire la fatigue.
