Le printemps pointe le bout de son nez et, avec lui, les premiers rayons de soleil.
Impossible de ne pas penser à l’été qui se profile petit à petit et qui rappelle à certains leurs objectifs de perte de poids.
Vous pressentez qu’un coup de pouce sera nécessaire ?
Voici une sélection des meilleurs compléments alimentaires pour vous préparer au mieux à la saison estivale, ou simplement rattraper les écarts propres à l’hiver qui se termine.
Compléments alimentaires et perte de poids : le lien
Avant d’aller plus loin, nous tenions à rappeler que l’ensemble des compléments alimentaires que nous présenterons dans cet article n’ont pas vocation à rattraper les dommages occasionnés par une mauvaise alimentation et l’inactivité.
Leurs bénéfices sont réels seulement lorsqu’ils sont associés à une alimentation qui induit une balance énergétique négative et à une pratique sportive régulière. Dans ce cadre, ces compléments alimentaires auront pour intérêt d’accélérer le processus.
Les brûleurs de graisse
Commençons par un classique !
Selon leur composition, les brûleurs de graisse exploiteront divers processus physiologiques utiles à la perte de poids.
Les brûleurs de graisse thermogéniques induisent une augmentation de la consommation d’énergie avec, pour finalité, une augmentation de la température corporelle (thermogénèse). De ce fait, la dépense énergétique est supérieure à la normale (notamment lors d’un effort).
Les brûleurs de graisse diurétiques ont pour effet d’accroître les sécrétions urinaires, qui donneront l’impression d’une silhouette plus « affinée ».
Les brûleurs de graisse type "coupe-faim" encourageront une diminution de la prise alimentaire par le biais de modifications métaboliques (ralentissement de la digestion, par exemple).
Les brûleurs de graisse lipolytiques (CLA : complément d'acide linoléique en gélules favoriseront la libération des lipides stockés dans les adipocytes (réserves de lipides), pour ensuite fournir l’organisme en énergie.
Pour en savoir plus sur les brûleurs de graisse et la manière dont les utiliser, nous vous invitons à lire l'article ci-dessous.
La L-Carnitine
Synthétisée à partir d’acides aminés essentiels (la lysine et méthionine) et des vitamines B6 et C, la L-Carnitine s’avère particulièrement utile en période de perte de poids.
Tout comme les brûleurs de graisse lipolytiques, son action consiste à déstocker les lipides emprisonnés dans les adipocytes afin qu’ils soient impliqués dans la production d’énergie (et donc, brûlés)1.
Si les entraînements intenses font partie de votre programme de perte de poids, sachez que la L-Carnitine jouerait également un rôle dans l’optimisation de la récupération2.
Dosage recommandé : 1 000 à 3 000 mg de L-Carnitine par jour, avec des prises espacées dans la journée, incluant une prise avant l’entraînement et une prise après.
Le CLA
Le CLA, ou « acide linoléique conjugué », est un acide gras naturellement présent dans la viande et les produits laitiers.
Historiquement, le CLA a premièrement été utilisé dans un principe d’amélioration du rapport masse musculaire / tissu adipeux chez les animaux d’élevage. En s’intéressant aux mécanismes à l’origine de l’amélioration de ce rapport, les scientifiques en ont déduit que ce bénéfice pourrait également profiter à l’Homme.
Cet élément aurait alors 3 fonctions utiles à la perte de poids.
- Premièrement, il jouerait un rôle dans l’inhibition de la lipoprotéine lipase (LPL), une enzyme impliquée dans le métabolisme lipidique (transfert des graisses vers les adipocytes). En diminuant l’activité de cette enzyme, le CLA entraîne une diminution du stockage des graisses (triglycérides) dans l’organisme.
- Deuxièmement, il jouerait un rôle dans l’activation de la lipolyse, phénomène de dégradation des lipides ensuite libérés sous forme d’acides gras et utilisés dans la production d’énergie (combustion). Tout comme la première fonction, ce mécanisme conduit à une diminution des triglycérides enfermés dans les cellules de stockage des graisses.
- Troisièmement, des études mettent en avant l’implication du CLA dans l’accélération de la mort naturelle des adipocytes (apoptose).
Plusieurs études3,4,5,6 ont démontré que la consommation de CLA sous forme de complément alimentaire chez une population sportive permettrait de réduire le taux de masse grasse tout en augmentant le taux de masse maigre.
Dosage recommandé : 2 000 à 6 000mg de CLA par jour.
Le thé vert
Pour terminer, nous citerons un élément qui fait peut-être déjà partie de votre quotidien : le thé vert.
Le thé vert contient de la caféine ainsi que de l’épigallocatéchine gallate (EGCG), des molécules qui participent à la réduction du taux de masse grasse en agissant sur l’augmentation de la dépense énergétique. C’est pour cette raison que les brûleurs de graisse intègrent généralement de la caféine dans leur composition.
De plus, grâce à son action diurétique, le thé vert est impliqué dans l’élimination des toxines et la réduction de la rétention d’eau.
En infusion, en poudre ou en gélules, faites votre choix.
Dosage recommandé : 300 à 600 mg par jour.
A vous de trouver chaussure à votre pied, et de nous partager les résultats !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Müller DM, et al. Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism. 2002 Nov;51(11):1389-91.
- Spiering BA, et al. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64.
- Thom E,Wadstein J, Gudmundson O. Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. J Int Med Res 2001;29:392-6.
- Berven G, Bye A, Hals O, Blankson H, Fagertun H, Thom E,Wadstein J, Gudmundsen O. Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. European J. Lipid Sci.Technol. 102:455…quot;462 (2000).
- Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).
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