Vous vous sentez fatigué, vous avez souvent des crampes ou des difficultés à récupérer ? Vous pourriez être en déficit de magnésium !
Il s’agit en effet d’un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et au maintien d’une vitalité optimale. MyProtein vous fait découvrir les bienfaits du magnésium, vous explique comment déceler une carence en magnésium, comment y remédier et avec quel complément !
Manquez-vous de Magnésium ?
Plusieurs signes peuvent aider à déceler une carence en magnésium : la fatigue, l’irritabilité, les troubles du sommeil, les crampes, la nervosité... En effet, le magnésium joue un rôle essentiel sur notre forme quotidienne, voici quels sont les bienfaits du magnésium:
- Il intervient dans des réactions enzymatiques à l’origine de la production d’énergie disponible pour nos cellules,
- Il régule nos nerfs et nous aide à mieux gérer le stress,
- Il est indispensable au bon fonctionnement de notre cœur, de notre pression artérielle ou de l’altération de la mémoire.
A cause de notre rythme de vie actuel et de notre alimentation, beaucoup d’entre nous on une carence en magnésium. Une étude menée entre 1994 et 2003 auprès de 13 500 adultes, a révélé que 75% des hommes et 77% des femmes présentaient des apports en Magnésium inférieurs aux Apports Nutritionnels Conseillés – ou ANC. Selon cette même étude, 18% des femmes et 23% des hommes consommaient moins de deux-tiers des ANC. Difficile de profiter des bienfaits du magnésium lorsque l’on n’en consomme pas assez, l’apport quotidien moyen était ainsi estimé à 369 mg pour les hommes et 280 mg pour les femmes. Plusieurs facteurs expliquent que tant de personnes souffrent d’une carence en magnésium :
- L’alimentation moderne est pauvre en micronutriments, en végétaux et trop riche en produits céréaliers raffinés et industriels,
- Nos besoins sont accrus par un rythme de vie intense et stressant. Le sportif présente, du fait de son activité physique régulière, des besoins importants en Magnésium favorisant les carences en magnésium
- L’association de ce mode de vie et de cette alimentation perturbe l’équilibre acido-basique, favorisant ainsi la fuite du Magnésium.
Principaux symptômes d’une carence en magnésium
- Fatigue nerveuse et physique
- Stress, hyperémotivité, irritabilité, troubles du sommeil
- Sensations d’oppression thoracique ou de « boule dans la gorge »
- Fourmillements, tremblements
- Crampes, contractures, « impatience » dans les jambes
- Tressautement des paupières
- Maux de tête, cervicalgies, lombalgies
- Palpitation
- Constipation
Comment enrichir son alimentation en Magnésium ?
Privilégiez certains aliments :
- Les céréales complètes,
- Les légumineuses (lentilles, fèves, haricots secs, pois cassés, pois chiches...)
- Le chocolat noir minimum 70% de cacao
- Les oléagineux (noix du Brésil et noix de cajou en particulier)
- Les fruits de mer.
Recherchez l’équilibre de votre balance acido-basique en consommant des fruits et légumes, en évitant de consommer trop de protéines d’origine animale et de chlorure de sodium (sel de table, charcuterie, fromage, pain, plats industriels...) cela vous permettra de profiter plus facilement des bienfaits du magnésium.
Sport et Magnésium
Si vous exercez une activité physique régulière et que vous ne faites pas vraiment attention à ce que vous mangez, ou mangez beaucoup de plats industriels pour gain de temps et praticité, rien de tel pour faire une carence en Magnésium.
Vos besoins sont augmentés lorsque vous faites du sport. La pratique sportive intensive accroît l’acidité via la production d’acides et la transpiration, cette dernière pouvant être à l’origine d’une perte supplémentaire d’environ 20 mg/jour de Magnésium.
Comment choisir son complément ?
Il existe trois grandes familles de magnésium. La plus intéressante, au vu des dernières études, reste celle des glycérophosphates. Contrairement aux autres sels, ils n’ont pas d’effet laxatif et sont très bien absorbés par l’organisme, surtout s’ils sont associés à de la taurine et à de la vitamine B6. Pour profiter pleinement des bienfaits du magnésium, prenez en parallèle des antioxydants et des acides gras oméga-3.
A quelle dose ?
En cas de carence en magnésium importante, on commence par prendre des doses élevées, entre 600 et 900 mg par jour, réparties en trois prises. Cette période peut durer de quelques semaines à plusieurs mois.
Vous remarquerez rapidement bienfaits du magnésium, et c’est donc vous qui saurez, au vu de l’amélioration de vos symptômes, à partir de quel moment vous pouvez commencer à diminuer progressivement les doses. Il faudra ensuite rester à l’écoute de votre organisme pour adapter au mieux vos apports.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
