Compléments Alimentaires

Bienfaits de la vitamine D – La vitamine du Soleil

Par Erick Coaching – Nutritionniste et Personal trainer

La vitamine D est un micronutriment souvent négligé et trop peu consommé, qui joue pourtant un rôle majeur pour la santé en générale et pour les performances à l’entraînement.

Voici comment vous assurer que vous en consommez suffisamment et pour être au top. 

Vous la connaissez sans doute comme « la vitamine du soleil », ou la vitamine qui vous permet de conserver des os solides, mais il y’a bien plus à savoir la concernant. Elle sert à de nombreuses fonctions du corps humain, dont le maintien de la santé des os et des muscles et une action anti-inflammatoire. Une recherche publiée par l’OMS indique que 70% des hommes âgés de 20 à 29 ans sont en déficit.

Une autre étude française de 2012 sur plus de 1 500 adultes âgés de 18 à 74 ans entre 2006 et 2007 a conclu que 80,1 % des adultes ont une insuffisance en vitamine D.

 

Alors que votre programme nutritionnel et vos compléments sont le fruit de longues réflexions, oublier ce nutriment capital peut faire de ravages sur votre santé et réduire vos performances à l’entrainement.

Il est temps d’apporter à cette vitamine, toute l’importance qu’il se doit. Servez-vous un verre de lait (enrichis en vitamines bien sûr) et voyons en quoi cette fameuse vitamine peut optimiser votre état de santé.

 


Bénéfice 1 : Des os plus solides


 

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Lorsque l’on pense aux os solides, on pense souvent au calcium. Le calcium joue effectivement un rôle majeur en ce qui concerne la santé des os et l’augmentation de la densité minérale, mais n’oublions pas l’importance de la vitamine D.

Il y’a quelques temps déjà, des recherches ont montré que la vitamine D est un puissant stimulateur de l’absorption du calcium par les os, les rendant plus solides et en meilleur santé. Le manque de vitamine D ralentit ou même stoppe l’absorption du calcium par les os, celui-ci étant même évacué des os pour retourner dans le sang. Avec le temps, ce phénomène, la décalcification, va affaiblir vos os et augmenter le risque de fractures.

 


Bénéfice 2 : Amélioration des fonctions musculaires


 

Négliger votre supplémentation en vitamine D peut facilement interférer avec vos gains de force. Comme pour la majorité des individus, les sportifs souffrent aussi de déficit, qui se manifeste par une faiblesse musculaire, voir une atrophie des fibres musculaires de type 2 (fibres rapides ou fibres blanches). Faire l’impasse sur cette vitamine me semble aussi mauvais que de faire l’impasse sur l’entrainement des cuisses.

 

 


Bénéfice 3 : Protection contre les maladies cardiovasculaires


 

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La fonction principale de la vitamine est d’augmenter l’absorption du calcium par les os, mais saviez-vous qu’elle a également un effet protecteur pour le cœur? Des études récentes ont mis en évidence que les individus avec un déficit en vitamine D sont plus enclins à l’hypertension, aux maladies cardiovasculaires et aux crises cardiaques.

Bien qu’on ignore encore comment, la vitamine D aide à abaisser la tension, à améliorer l’élasticité artérielle et à réguler la glycémie.

Protégez votre cœur en prenant un complément en vitamine D!

 


Bénéfice 4 : Réduction du risque de diabète de type 2


 

A long terme, le diabète de type 2 peut conduire à de graves complications telles que des lésions du système nerveux, des maladies cardiovasculaires, la perte d’acuité visuelle, une insuffisance rénale. Il a été démontré l’intérêt de cette vitamine pour réduire les risques et prévenir cette maladie, tout particulièrement sur la population à risque.

Des études ont permis d’observer une amélioration dans le fonctionnement des cellules Bêta et de la sensibilité à l’insuline par une supplémentation en vitamine D. Une autre étude reporte que le risque de développer un diabète de type 2 chez les personnes avec un taux de vitamine D suffisant est de 38% inférieure à ceux ayant un déficit, un taux déficitaire restant un taux supérieure à celui d’une carence.

 


Bénéfice 5 : Réduction du risque de cancer


 

Mais que ne peut pas faire cette vitamine? Des recherches suggèrent qu’un taux suffisant de vitamine D à l’âge d’adulte peut très significativement réduire un bon nombre de type de cancers, dont celui du colon, du sein, des ovaires et de la prostate.

La vitamine D est l’un des plus puissant inhibiteur de la croissance de cellules cancéreuses et réduit le risque de cancer en augmentant l’absorption du calcium et la différenciation des cellules, tout en réduisant les métastases.

 

Convaincu pour démarrer une supplémentation en vitamine D? 

 

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Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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