Compléments Alimentaires

Glycine, Acide Aminé non essentiel: Bienfaits, Dosages

Qu’est-ce que la Glycine ?

La Glycine est un acide aminé non essentiel présent dans les aliments riches en protéines comme  :

  • La viande,
  • Le poisson et
  • Les produits laitiers.

On la considère comme l’acide aminé le plus simple dans l’organisme, elle est largement associée à la construction des protéines.

glycine myprotein

Les principaux bienfaits de la Glycine :

entrainement femme prise de masse

La glycine est l’acide aminé le plus présent dans le collagène des muscles, des tendons, des ligaments et de la peau. Une activité physique régulière va donc augmenter nos besoins en Glycine. Bien souvent l’alimentation ne suffit pas.

Un apport suffisant de glycine vous aidera à maintenir en bonne santé vos tendons et ligaments . De plus elle serait un facteur de longévité, permettant la synthèse du collagène, elle est donc un anti-vieillissant avec comme bénéfice :

  • Retarde l’apparition des rides,
  • Renforce notre squelette.
  • En cas de blessures des tissus conjonctifs (tendons, articulations etc), la prise de glycine permet d’accélérer la guérison.

Autre aspect intéressant, chez certaine personne elle booste la sécrétion naturelle de l’hormone de croissance, malheureusement nous ne sommes pas tous égaux et cela dépend de la capacité de chacun à assimiler la glycine. Nous pouvons aussi observer dans certaines études l’effet de la glycine sur l’amélioration de la concentration et de la mémoire, en lien avec la possible augmentation de l’hormone de croissance.

Une supplémentation de glycine, permet d’améliorer l’assimilation et l’utilisation du glucose (associé à un glucide simple)  et de la créatine par l’organisme. Particulièrement intéressant autour de l’entrainement afin d’améliorer les performances et la récupération. Une meilleure sensibilité à l’insuline vous permettra d’avoir une meilleure utilisation des glucides et réduire leurs stockages sous la forme de graisse notamment au niveau abdominal.

Enfin la Glycine est reconnue comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central, chez certaine personne elle participe à l’amélioration de la qualité du sommeil et favorise l’endormissement si elle est prise avant le couché.

Dosage de la Glycine :

Je recommande une supplémentation en Glycine de l’ordre de 5 à 10 grammes par jour réparti en 2-3 prises, une le matin et une au couché (et une éventuellement avant l’entrainement).

 

 

Les bénéfices de la supplémentation en Glycine

marine leleu running

  • Participe à la bonne santé de vos muscles, tendons, ligaments et de la peau
  • Aide à booster la sécrétion naturelle de l’hormone de croissance
  • Améliore l’assimilation du glucose et de la créatine
  • Peut aider à une meilleure qualité de sommeil

 

La Glycine est un bon complément alimentaire à utiliser quotidiennement, d’autant plus que son coût est assez faible.

 

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Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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