Qu’est-ce que la Glycine ?
La Glycine est un acide aminé non essentiel présent dans les aliments riches en protéines comme :
- La viande,
- Le poisson et
- Les produits laitiers.
On la considère comme l'acide aminé le plus simple dans l'organisme, elle est largement associée à la construction des protéines.
Les principaux bienfaits de la Glycine :
La glycine est l’acide aminé le plus présent dans le collagène des muscles, des tendons, des ligaments et de la peau. Une activité physique régulière va donc augmenter nos besoins en Glycine. Bien souvent l'alimentation ne suffit pas.
Un apport suffisant de glycine vous aidera à maintenir en bonne santé vos tendons et ligaments . De plus elle serait un facteur de longévité, permettant la synthèse du collagène, elle est donc un anti-vieillissant avec comme bénéfice :
- Retarde l’apparition des rides,
- Renforce notre squelette.
- En cas de blessures des tissus conjonctifs (tendons, articulations etc), la prise de glycine permet d’accélérer la guérison.
Autre aspect intéressant, chez certaine personne elle booste la sécrétion naturelle de l’hormone de croissance, malheureusement nous ne sommes pas tous égaux et cela dépend de la capacité de chacun à assimiler la glycine. Nous pouvons aussi observer dans certaines études l’effet de la glycine sur l’amélioration de la concentration et de la mémoire, en lien avec la possible augmentation de l’hormone de croissance.
Une supplémentation de glycine, permet d’améliorer l’assimilation et l’utilisation du glucose (associé à un glucide simple) et de la créatine par l’organisme. Particulièrement intéressant autour de l’entrainement afin d’améliorer les performances et la récupération. Une meilleure sensibilité à l’insuline vous permettra d’avoir une meilleure utilisation des glucides et réduire leurs stockages sous la forme de graisse notamment au niveau abdominal.
Enfin la Glycine est reconnue comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central, chez certaine personne elle participe à l’amélioration de la qualité du sommeil et favorise l’endormissement si elle est prise avant le couché.
Dosage de la Glycine :
Je recommande une supplémentation en Glycine de l’ordre de 5 à 10 grammes par jour réparti en 2-3 prises, une le matin et une au couché (et une éventuellement avant l’entrainement).
Les bénéfices de la supplémentation en Glycine
- Participe à la bonne santé de vos muscles, tendons, ligaments et de la peau
- Aide à booster la sécrétion naturelle de l’hormone de croissance
- Améliore l’assimilation du glucose et de la créatine
- Peut aider à une meilleure qualité de sommeil
La Glycine est un bon complément alimentaire à utiliser quotidiennement, d’autant plus que son coût est assez faible.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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