La choline est un micronutriment qui présente de nombreux bienfaits pour le corps. Il a été reconnu récemment comme un micronutriment essentiel par l'Académie nationale des sciences (NAS). Il reçoit de plus en plus l'attention qu'il mérite. Voici donc tout ce que vous avez besoin de savoir sur la choline.
Quels sont les bienfaits de la Choline?
La Choline encourage le corps à maintenir son métabolisme actif. C'est très important pour ceux qui suivent un plan de remise en forme. Obtenir suffisamment de choline signifie que votre entraînement sera le plus efficace possible.
Comme vous travaillez dur pour gagner de la masse musculaire, il est bon de savoir que votre métabolisme augmente en conséquence. En outre, la choline aide à retarder la fatigue, ce qui vous aidera à faire des répétitions supplémentaires pendant votre entraînement.
Votre foie vous remerciera certainement de vous assurer d'obtenir suffisamment de choline. En avoir suffisamment dans votre système aide à former la phosphatidylcholine qui, à son tour, aide le foie à évacuer les lipides ; moins nous avons de graisse dans le foie, plus notre corps est sain.
La choline aide également l’action des neurotransmetteurs, cela permet de garantir notre efficacité dans nos mouvements musculaires, la choline agit également comme un neurotransmetteur antivieillissement.
La Choline aide le cerveau de plusieurs manières. Elle est utilisée pour aider à soulager les symptômes de nombreuses affections qui se concentrent sur la fonction cérébrale.
Ce micronutriment est également utilisé pour aider à des problèmes de santé mentale.
Si vous pensez que vous aurez du mal à vous rappeler tous ses bienfaits, la choline peut vous aider là aussi ! La Choline aide à créer de l'acétylcholine, un ingrédient chimique du cerveau inestimable qui nous aide à conserver l'information.
La Choline est-elle naturelle ?
La choline est un nutriment totalement naturel. On le retrouve dans certains aliments et il est également produit par le corps, mais pas en quantité suffisante pour en bénéficier pleinement.
Ainsi, il est nécessaire d'inclure des aliments riches en choline dans votre alimentation. La choline se trouve dans les aliments tels que les œufs, le saumon, le chou-fleur et le bœuf.
Il est possible voir même conseillé de prendre des compléments alimentaires de choline. Si vous choisissez de vous supplémenter, prenez des compléments alimentaires qui proviennent d’une source de confiance.
Certains types de choline sont moins bien absorbés par le corps, les rendant moins bénéfiques. C’est pour cela qu’il faut bien choisir ses compléments alimentaires de choline.
Combien devrais-je en consommer ?
L'Académie nationale des sciences (NAS) définit les niveaux suivants :
- 14-18 ans, femme : 400 mg ;
- 14-19 ans, homme : 550 mg ;
- 19 ans +, femme : 425 mg ;
- 19 ans +, homme : 550 mg ;
- Femme enceinte : 450 mg ;
- Femme allaitante : 550 mg
La limite maximale qu'ils recommandent est de 3,5 grammes. Il serait très peu probable qu'un adulte parvienne à consommer ces niveaux de choline quotidiennement.
Convaincu ?
Si vous cherchez à augmenter votre apport de choline pour gagner certains des avantages ci-dessus, on retrouve la choline dans certains aliments et des nombreux compléments alimentaires de cholines sont disponibles sur le marché.
