5 compléments alimentaires pour sécher !

Peu importe votre stratégie alimentaire, un régime s’avère être progressivement de plus en plus difficile au fil du temps. En raison de cette difficulté graduelle, tout aide dans votre voyage de la perte de gras est la bienvenue et c’est pourquoi certains suppléments sont populaires lors de cette phase.

Toutefois, n’oubliez pas qu’aucune pilule ou poudre ne fera fondre votre graisse. Les produits en vente libre ne sont pas conçus pour créer la perte de poids mais l’accompagner. Ces sont des aides qui amplifient ce que vous faites à côté avec l’exercice et la diète. En effet, sans une alimentation de qualité avec un déficit calorique et une bonne routine d’entrainement, vous n’en tirerez pas le maximum d’avantages, voir aucun.

Si vous cherchez à accélérer votre perte de gras, ces 5 suppléments constituent un solide panel de candidats dont nous allons mettre en lumière les multiples avantages.

 Découvrez les compléments alimentaires pour sécher!

La Caféine

Quoi ? Un alcaloïde présent naturellement dans des dizaines de plantes et qui constitue l’un des ingrédients suprêmes de la plupart des brûleurs grâce à son effet thermogénique ainsi que de lutte contre la fatigue.  Attention toutefois à connaître votre seuil de tolérance et ne pas en abuser.

Pourquoi ?  La caféine a plusieurs effets bénéfiques au régime. Ce n’est pas seulement un puissant stimulant, mais aussi bon thermogène. Lorsqu’elle est ingérée, la caféine provoque une libération d’adrénaline et de dopamine, qui améliore l’humeur, induit l’euphorie et vous permet de vous entrainer plus dur, plus longtemps (en bloquant les récepteurs d’adénosine). Ce qui peut avoir pour effet de vous faire gagner en force ainsi que de préserver votre masse musculaire lors d’un déficit en sus d’une dépense calorique accrue par un plus gros volume d’entrainement effectué (s’il y a lieu).

Par ailleurs, la consommation de caféine a un effet thermogène, ce qui signifie qu’elle augmente la production de chaleur et le métabolisme. Ajoutons que la consommation prolongée de caféine a également un puissant effet lipolytique, qui pousse le corps à libérer des acides gras qui pourront ensuite être utilisés comme carburant si vous vous trouvez en déficit calorique ou que vous vous entrainez.

Enfin, la supplémentation en caféine peut également inhiber les enzymes appelées phosphodiesterase (PDE). La suppression des PDE peut augmenter les niveaux d’adénosine monophosphate cyclique (AMPc) dans le corps. Des niveaux élevés d’AMPc sont associés à des taux plus faibles de triglycérides dans les cellules adipeuses ainsi qu’à une synthèse protéique améliorée.

Combien ? Consommez 0,4 à 0,6mg par kilo de poids de corps, pour une dose moyenne de 200 à 500 mg. Les personnes qui n’ont pas l’habitude de la caféine doivent commencer à l’extrémité inférieure de cette fourchette. N’oubliez pas de faire attention aux excès. Trop de caféine peut perturber le sommeil et même vous rendre léthargique suivant votre tolérance, le contraire de ce que nous souhaitons. Au-delà des suppléments, vous pouvez également consommer du café ou du thé.

Le Thé vert

Quoi ?  Le thé vert est utilisé depuis des centaines d’années comme médicament afin d’aider à la miction et la cicatrisation des plaies en plus de son aspect social ou culturel. Pour le sportif, l’utilisation du thé vert a de nombreux bénéfices sur la santé, les performances et la perte de gras.

Pourquoi ? A l’instar du café, le thé vert contient de la caféine, un stimulant qui on l’a vu permet d’augmenter vos performances, lutter contre la fatigue et a un effet thermogène.  De plus, le thé vert contient des ingrédients qui participent à vos efforts de perte de graisse en augmentant le taux métabolique ainsi que la production de norépinephrine. Cette dernière est une hormone étroitement liée à la libération et à la combustion des graisses. Ainsi par ses diverses propriétés le thé vert favorise l’oxydation et la perte de gras si vous faites suffisamment d’exercice et que vous êtes au régime hypocalorique.

Par ailleurs, le thé vert dispose d’impressionnantes propriétés antioxydantes par sa haute teneur en catéchines. Ici, la consommation régulière de thé vert peut permettre d’améliorer votre récupération, un facteur très important dans votre progression et votre perte de gras. Pensez-y un instant, si vous récupérez mieux, vous pouvez vous entrainer plus dur, ce qui a pour effet de vous faire bruler plus de calories ainsi que de maintenir votre force et masse musculaire par un effet d’entrainement suffisant.

Enfin, un effet intéressant si vous être relativement sec, le thé vert contribue à l’excrétion d’urine, c’est un léger diurétique : Il peut éliminer un excès d’eau de votre organisme et vous offrir un meilleur aspect visuel.

Combien ? L’extrait de thé vert peut être consommé à n’importe quel moment de la journée. Deux portions d’extrait de thé vert vous apportent ~750 mg de catéchines, la même dose qu’environ 5 tasses de thé vert de bonne qualité.

La Créatine

Quoi ?  La créatine est une molécule créée naturellement dans les reins, le foie et le pancréas. Elle est retrouvée dans le tissu musculaire et convertie en phosphate de créatine pour participer à la production d’énergie musculaire lors d’un effort intense. Bien que vous puissiez obtenir de la créatine à partir de la viande ou du poisson, vous devriez en manger des kilos afin d’obtenir les effets désirés, de sorte que la créatine en poudre est une alternative bien plus pratique et économique.

Pourquoi ?  Le principal effet de la créatine est sa capacité à améliorer vos performances et à préserver indirectement vos niveaux de force au régime pour ainsi vous aider à retenir votre masse musculaire. Ceci par son action sur le système énergétique et une meilleure hydratation myofibrillaire (= dans le muscle) qui se traduit par une meilleure récupération et rétention de vos performances.

On constate une rétention d’eau intramusculaire plutôt que sous-cutanée, ce qui permet un aspect visuel musculaire plus « plein ».

Combien ?  5 grammes de créatine monohydrate par jour est tout ce qu’il vous faut !

La Whey protéine

Quoi ? Ce n’est pas pour rien que la Whey est le complément alimentaire le plus populaire auprès de sportifs. En plus de favoriser la récupération et de contribuer à la maintenance et à la croissance musculaire, la Whey est également associée à une augmentation de l’immunité et de la perte de gras.

Pourquoi ? Si vous essayez de perdre du gras et d’améliorer votre composition corporelle, un supplément de protéines en poudre peut constituer un élément clé de votre réussite. Au cours d’un déficit calorique il est crucial de consommer suffisamment de protéines de qualité et de l’acide aminé essentiel (AAE) leucine dans le but de préserver votre masse maigre ainsi que votre santé. En effet, lorsque votre corps n’est pas dans un bilan azoté positif (suffisamment de protéines et d’AAE), vous risquez de sacrifier du tissu musculaire, de ralentir votre taux métabolique et d’handicaper votre récupération.

Hélas, atteindre votre quota de protéines peut parfois s’avérer compliquer au fur et à mesure que vous réduisez vos apports alimentaires ou que vous ne disposez pas d’assez de temps ou l’envie de manger. Ici, une source isolée telle que la Whey peut alors permettre de dépasser tous ces obstacles et de disposer d’une source riche en protéines de qualité en quelques secondes.

En outre, la Whey contient beaucoup de leucine (~10gr / 100gr !), l’AAE qui signale la voie de la transcription qui déclenche l’initiation de la synthèse protéique.  Enfin, une augmentation de l’apport en protéines est prouvée agir sur la satiété par le biais de diverses hormones qui la favorise (GLP-1, peptide YY et glucagon) avec un effet significatif pour la Whey.

Combien ? Ici tout dépend de votre apport protéique général ainsi que de sa qualité et sa richesse en Leucine. Toutefois, au régime on conseille environ 2 gr/ kg de poids de corps de protéines de qualité et à minima 3 à 5 gr de Leucine par prise protéique afin de favoriser la synthèse des protéines musculaires. Ainsi, c’est à vous d’évaluer si vous avez besoin de réévaluer vos apports protéiques à l’aide d’une bonne Whey, qui sera avant tout consommée pour son aspect pratique et qualitatif.

Bien sûr, nous avons tous entendu dire que la Whey est digérée rapidement et est mieux consommée juste après un entrainement, mais elle est aussi une option pratique et de haute qualité afin de remplacer ou compléter un repas.  Recherchez une Whey qui apporte au minimum 80 gr de protéines au 100 gr.

L-Carnitine

Quoi ? La l-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans notre corps ou retrouvé dans la nourriture. A cela, sous forme isolée c’est l’un des suppléments préférés au régime en raison de ses bénéfices sur l’amélioration des capacités physiques et mentales mais surtout l’oxydation des graisses.

Pourquoi ? La carnitine est une molécule naturelle créée dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Sous sa forme libre, la L-carnitine offre toute une gamme d’avantages pour la perte de poids.  En effet, la L-carnitine agit en transférant des acides gras à longue chaîne, de la circulation sanguine aux mitochondries (powerhouse of the cell !), où ils peuvent être oxydés afin de produire de l’énergie.

Cela permet de favoriser la combustion de vos stocks de gras au régime, dès lors qu’en vous supplémentant en carnitine, votre corps devient plus efficace pour perdre du gras et produire de l’énergie via cette filière énergétique.

De plus, afin d’éviter la léthargie au régime et le fameux cerveau brumeux lors d’une diète pauvre en glucides ou de la fatigue causée par le déficit et l’entrainement, vous pouvez prendre la forme acétyl-l-carnitine. Cette dernière permet à son échelle d’améliorer la vigilance et la concentration à l’entraînement. Enfin, la carnitine a son impact sur l’endurance musculaire en inhibant l’accumulation de lactates, un des acteurs responsables de la fatigue musculaire et du seuil de tolérance à la douleur (un peu comme la béta alanine et son action sur la carnosine).

Combien ? Vous pouvez commencer par prendre 2 à 3 gr pour favoriser vos progrès lors d’une phase de régime, en 2 prises par jour, puis de monter graduellement à 5 gr / jour.

N’oubliez jamais la diète !

Les suppléments ne résolvent pas tous les problèmes du régime et ne feront pas le travail à votre place. Tout d’abord, votre diète doit être au point, vous devez vous assurer de consommer des aliments denses en nutriments. C’est une fois que votre régime est bien agencé que vous pouvez alors le perfectionner avec une supplémentation adéquate comme celle présentée dans cet article.