Le Vrai du Faux – les Brûleurs de Graisse

Parmi les compléments les plus vendus mais aussi les plus discutés figurent les brûleurs de graisse.Parmi le plus vendus parce qu’ils sont siège de nos espoirs de perte de poids ; parmi les plus discutés parce qu’ils sont souvent “mal consommés” et de ce fait vecteurs de déception.  Il est temps de passer à la loupe les différents produits dits “brûleurs de graisse” ainsi que de poser les bases d’une consommation efficace de ces produits afin d’en retirer les bénéfices tant attendus. 

Les brûleurs de graisse sont-ils efficaces ?

Il faut prendre garde à ne pas tomber dans le panneau qu’est celui du produit miracle qui fera fondre vos kilos en 10 jours et sans effort. Les produits dits “brûleurs de graisse” ne sont en aucun cas des pilules miracle qui vous permettront de progresser sans qu’il y ait une progression corrélée de votre entrainement et de votre nutrition. En effet ce sont des produits destinés à apporter un “coup de pouce” à un régime alimentaire et d’entrainement adapté à vos objectifs de perte de gras. Inutile donc d’espérer pouvoir rester affalé des heures durant devant votre téléviseur à manger du pop-corn pendant que vos petites pilules font le travail à votre place ;) 

Comment en tirer le plus de bénéfices ?

Afin de bénéficier au maximum du petit coup de pouce apporté par les produits dits “brûleurs de graisse” il est impératif d’avoir un régime adapté : évitez donc les aliments riches en glucides rapides et à indice glycémique élevé (pain blanc, sucreries, céréales industrielles avec sucres ajoutés, etc) et privilégiez les aliments ayant un indice glycémique faible à modéré (riz complet, avoine, pain complet, céréales complètes). Placez ces aliments autour de vos entrainements et au réveil, et évitez les le soir surtout les jours off. Privilégiez les aliments contenant des fibres et évitez les aliments contenant trop de graisses saturées. Bref, les brûleurs de graisse seront plus efficaces avec un régime de type “sèche” construit de manière intelligente, et seront inefficaces si consommés comme palliatif à une alimentation non adaptée.

 

Quels sont les différents types de brûleurs de graisse ?   

La famille des produits dits “brûleurs de graisse” ou des “compléments amincissants” est vaste : thermogéniques, stimulants, agissant par lipolyse, réducteurs d’appétit, agissant sur les taux d’insuline, stabilisateurs du glucose sanguin, agissant sur la production de l’hormone thyroïdienne, bloquant l’assimilation des hydrates de carbone, diurétiques, etc. Les plus courants et les plus vendus sont les thermogéniques, les diurétiques, les lipolytiques, et les stimulants.Les thermogéniques : ils agissent par thermogenèse, c’est-à-dire en augmentant le nombre de calories brûlés par l’organisme, ce qui provoque une hausse de la température corporelle.

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Les diurétiques : agissent en permettant d’évacuer l’excédant d’eau retenu par l’organisme (en grande partie “sous la peau”) ce qui permet d’avoir un aspect plus sec, plus dessiné. Le rétention d’eau ainsi amoindrie vous aurez plus de définition musculaire.

Les diurétiques naturels peuvent être trouvés et consommés sous des formes variées : tisanes ou gélules à base de plantes diurétiques, sirops, etc. Un diurétique efficace et couramment employé dans le milieu du fitness est le thé vert. Il peut être consommé comme boisson chaude, ou de manière plus concentrée sous forme d’extrait de thé vert en gélules. Le thé vert est aussi un puissant thermogénique, ce qui lui donne un caractère polyvalent et en fait un supplément complet.

Les lipolytiques : très schématiquement ces compléments permettent de libérer les graisses contenues dans les tissus adipeux afin de les utiliser comme combustible, comme source d’énergie. Parmi ce type de compléments figurent l’acétyl L carnitine.

Les stimulants : ils agissent par le biais d’une hausse de la dépense énergétique. C’est rendu possible par le fait que les produits stimulants permettent d’avoir plus d’énergie, et donc d’en dépenser plus, de s’entrainer plus fort, ainsi que de réduire l’appétit. La grande majorité des stiumulants vendus contiennent comme composante principale la caféine, que ce soit dans les formules à base de caféine pure, ou à base de thé vert, de café vert, ou de guarana. 

Quelles sont les choses auxquelles il faut faire attention avec les bruleurs de graisse ?

Bien que destinés à donner un “coup de pouce” à votre perte de graisse, ces produits restent des produits à manipuler avec précaution. L’avis de votre médecin est nécessaire, surtout pour les produits ayant une action stimulante et/ou diurétique. Découvrez également un article sur les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir !