Nutrition

Grignoter sans culpabiliser avec des snacks à moins de 100Kcal

Mettre en place vos collations et faire les bons choix alimentaires peut parfois s’avérer être une épreuve difficile, surtout si vous essayez de maintenir votre apport calorique au plus bas.

En ce sens, des snacks bien choisis et répartis dans la journée peuvent être redoutablement bénéfiques dans l’atteinte de vos objectifs quels qu’ils soient. Surtout si vous choisissez celles qui vous apportent suffisamment de protéines et comblent bien les écarts entre vos principaux repas.

Dès lors, voici quelques-unes de mes idées favorites de snacks qui vont vous combler pour moins de 100 Kcalories

 


Skinny protein bites


 

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Voilà une excellente idée de collation offerte par Myprotein !

En effet, ces petits bouchées pauvre en calories sont déjà réparties en portions dans un sac très pratique, ce qui les rendent facile à emporter avec vous, peu importe votre destination !
Elles sont également aisément stockables. Nul besoin de les mettre au réfrigérateur ou de les consommer rapidement ! Et oui, elles peuvent se conserver pendant de très longues périodes de temps. Ainsi, elles sont parfaites bien à l’abri dans votre sac de sport pour vos repas en urgences, ou même dans votre sac à main pour toute pause imprévue au travail !

Macro:
• Kcal : 97
• Protéines : 11 g
• Lipides : 1,4g
• Glucides : 9.2g

 


My noodle avec une boîte de thon


 

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Cette collation pauvre en calories et également très copieuse en raison du caractère extrêmement volumineux de ces nouilles si spéciales.

Vous pouvez également ajouter une conserve de tomates aux herbes si vous souhaitez rehausser le goût de vos nouilles, tandis que le thon ajoute un bon paquet de protéines !

Voilà une excellente combinaison pour quiconque est au régime ou dans l’impossibilité de se faire un repas plus élaboré.

Enfin n’hésitez pas à utiliser des tomates fraîches et de tout simplement les faire cuire dans une casserole jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres. Ensuite, mélangez le tout et écrasez les en ajoutant quelques herbes et épices afin de former une sauce exquise.

Macros:
✓Kcal: 93
✓Protéines: 15g
✓Lipides : 1g
✓Glucides: 6g

 


Elle Virtue Bar


 

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Voilà un autre de nos produits remarquable pour une collation sur le pouce.

De plus, par rapport aux barres de céréales standards, nos barres apportent bien moins de glucides et de mauvaises graisses et représentent un apport conséquent en fibre, pas moins de 6.3g ! De quoi rapidement atteindre votre quota quotidien en ce nutriment !

Elles sont disponibles dans tout un éventail de saveurs, mais si je puis vous conseiller, le goût double chocolat est particulièrement délicieux et peut satisfaire toutes vos envies de sucré tout en restant pauvre en calorie.

Macro:
Kcal: 92
✓Protéines: 4,8 g
✓Lipides: 2,6g
✓Glucides: 14g

 


Galette de riz avec 10 g de beurre de cacahuète


 

Une simple galette de riz avec notre beurre de cacahuète, voilà de quoi faire une excellente collation tout en restant bien en dessous du seuil des 100 Kcal.
Faites juste attention à la taille de votre portion de beurre de cacahuète ! En effet, vu sa densité calorique, si vous bombez un peu trop votre cuillère, le compteur de calories va très vite s’affoler !

Macro:
✓Kcal: 95
✓Protéines: 4g
✓Lipides : 5g
✓Glucides: 8g

 


30gr de mangue séchée


 

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Les fruits secs constituent une bonne collation avant, pendant et après une séance d’entraînement. Ils sont riches en glucides simples qui peuvent être rapidement absorbés par votre corps dans ce contexte d’activité et vous offre ainsi un bon regain d’énergie.

Si vous avez quelques calories supplémentaires à « gaspiller », de la mangue séchée est tout bonnement idéale lorsque mélangée avec du yaourt ou même à votre avoine du matin.

En outre, vous pouvez en ajouter à la cuisson de tous vos snacks protéinés !

Macro:
✓Kcals: 100
✓Protéines: 0,5 g
✓Lipides: 0,3g
✓Glucides: 24.6g

 


Amandes entières


 

De simples amandes sont un excellent choix de collation.

Pauvre en calorie, cet oléagineux apporte moult graisses saines et une petite quantité vous suffira amplement.

Notez qu’elles sont aussi délicieuses quand rôti au four et font un excellent topping à vos yaourts ou dans votre muesli.

Bien entendu, elles sont aussi parfaites seules et très aisées à transporter si vous souhaitez les portionner. Que ce soit dans une petite boite ou même un sac à fermeture zippée (qui peut être acheté à bas coût dans n’importe quel supermarché).

Macro:
✓Kcal: 92
✓Protéines: 3,1 g
✓Glucides: 1g
✓Lipides : 10.2g

 


Shaker de Whey Chocolat caramel


 

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Un aliment de base pour de nombreux culturiste. Un simple shaker de protéine constitue une excellente collation pauvre en calories pour ceux qui sont à cheval sur leur apport calorique.

Bien qu’une portion de Whey saveur chocolat caramel apport 103kcal au lieu de moins de 100 kcal comme indiqué dans le titre de l’article. Cela en raison de sa teneur élevée en protéines et pauvre en matières grasses ainsi qu’une proportion en glucides un peu plus prononcée que la version sans arôme, en particulier pour la saveur de caramel au chocolat.

Vous pouvez mélanger votre Whey avec de l’eau, ou si cela ne vous dérange pas d’ajouter quelques calories supplémentaires, utiliser un peu de lait. Cela donne un goût absolument fabuleux sous la forme de smoothies ou ajouter à votre avoine du matin !

Un shaker de protéines est bien entendu parfait après une bonne séance de musculation, mais il ne faut pas oublier que ce type de collation est également adapté à tout moment de la journée si la commodité est votre besoin principal.

En effet, rien de plus simple, il suffit simplement de placer votre protéine en poudre dans votre shaker et d’y ajouter de l’eau dès que vous en avez besoin.

Macro:
✓Kcal: 103
✓Protéines: 19g
✓Glucides: 3.3g
✓Lipides: 1,6g

 


A retenir !


 

Comme vous pouvez le voir, il existe énormément de collation réalisables et délicieuses pour moins d’une centaine de calories.

Petite astuce, pensez à mettre vos collations dans votre sac de sport ou même dans la boîte à gants de votre voiture, de sorte de n’être jamais pris au dépourvu en ce qui concerne votre alimentation !

En effet, parfois, si vous n’avez rien de prêt, l’appel de la malbouffe a tendance à être extrêmement pressant. Ainsi, si tout est préparé à l’avance, il devient bien plus facile de respecter votre diète et de faire des choix qui s’inscrit dans vos objectifs en consommant des snacks pauvre en calories.

Enfin, n’oubliez pas qu’il est important que la majorité de votre alimentation soit constituée d’aliments solides / entiers et que les suppléments ne sont uniquement là que pour vous rendre la vie un peu plus facile.

Par SARAH CURRAN

 

Pour accompagner vos collations, n’oubliez pas l’option du beurre de cacahuète !

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