De la performance sportive au bien-être, en passant par l’amélioration du sommeil : l’ashwagandha est une plante aux bénéfices reconnus depuis des siècles, particulièrement appréciée pour son action sur la gestion du stress, l’amélioration du sommeil et l’augmentation de la concentration et de la vigilance. Sportif aguerri en quête de performances ou personne active qui souhaite simplement booster son mode de vie, l’ashwagandha pourrait bien devenir votre nouvel allié du quotidien.
L’ashwagandha, c’est quoi ?
Ginseng indien, cerise d’hiver ou ashwagandha : toutes ces dénominations font référence à une seule et même plante médicinale, dont les premières utilisations remontent à de (très) nombreuses années, en Inde notamment.
Aujourd’hui, cette plante est appréciée pour les vertus anti-stress qu’on lui prête, qui en font un excellent agent contre le stress physique, chimique, biologique et psychologique, contribuant au final au maintien d’un bon équilibre global.
Côté utilisation : ses racines et ses baies sont généralement utilisées pour la préparation de tisanes, ou pour la création de compléments alimentaires.
Pourquoi prendre de l’ashwagandha ?
Avant tout, l’ashwagandha est reconnue pour ses propriétés adaptogènes, soit sa capacité à aider l’organisme à s’adapter aux situations de stress, qu’il soit physique ou mental.
L’ashwagandha est également connue pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et le système immunitaire. Elle est souvent utilisée comme un tonique, dont le but serait d’améliorer l’énergie et, globalement, la santé.
On peut aussi noter son action bénéfique sur la récupération, puisqu’elle favorise un sommeil de qualité.
Et pourquoi s’arrêter là ?Cette plante aurait également un effet positif sur l’équilibre hormonal, en contribuant à réguler la production d’hormones du stress (cortisol), chose idéale pour maintenir un bon équilibre en matière d’humeur.
Enfin, l’ashwagandha est parfois utilisée pour ses effets bénéfiques sur la fonction cognitive, en contribuant à une meilleure concentration, plus de clarté mentale et une mémoire améliorée, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui mènent une vie active et exigeante.
En résumé, prendre de l’ashwagandha pourrait vous aider à améliorer votre bien-être général, en augmentant votre résistance au stress, en améliorant votre sommeil et en contribuant à de meilleures performances cognitives.
Quelle dose d’ashwagandha par jour ?
Tout dépend de la forme du complément alimentaire.
Sous forme de gélules, il est recommandé de consommer jusqu’à 800 mg d’ashwagandha par jour, afin de pleinement profiter de ses bénéfices.
Au format poudre, l’apport journalier peut varier entre 3 et 5 grammes, en période normale.
Si vous décidez de consommer cette plante sous forme de cure (ce qui constitue une pratique commune), l’apport peut être augmenté, à condition qu’une période de pause soit initiée entre les cures.
Quand prendre l’ashwagandha ?
Matin ou soir, peu importe. Le tout est d’assurer une prise régulière, avant d’en ressentir les premiers effets après plusieurs jours, voire semaines.
À haute dose, on peut néanmoins noter l’effet « sédatif » de l’ashwagandha, qui serait alors à privilégier le soir, avant le coucher.
Dans le cadre d’une supplémentation dédiée à l’amélioration de la santé en général, prenez l’ashwagandha le matin, avec votre cocktail de vitamines par exemple.
Nous vous recommandons d’éviter de prendre l’ashwagandha à jeun, ce type de prise pouvant provoquer un léger inconfort digestif chez certaines personnes.
Les meilleurs compléments à base d’ashwagandha
Au vu de ses bénéfices sur la santé, nombreux ont décidé d’intégrer l’ashwagandha dans leur routine alimentaire, sous forme de compléments alimentaires notamment.
Si cette plante reste consommable sous forme de tisane par exemple, la supplémentation reste un moyen simple et pratique de profiter d’apports contrôlés, et ce, de façon régulière.
Voici une sélection des meilleurs compléments à base d’ashwagandha présents chez Myprotein.
Gélules d’Ashwagandha KSM-66®
Les gélules d’Ashwagandha KSM-66® vous permettent de profiter des bénéfices d’un apport élevé et régulier en ashwagandha de première qualité.
Ici, chaque dose concentre 500 mg d’extrait de racines d’ashwagandha (Withania somnifera), dont la sélection a été réalisée de façon à conserver les propriétés de la plante, tout en obtenant une excellente biodisponibilité.
L’utilisation des gélules d’Ashwagandha KSM-66® peut mener à plusieurs effets, qui varient d’une personne à l’autre.
Certains utilisateurs ont signalé une amélioration de leur niveau d’énergie, une réduction de leur niveau de stress et une meilleure qualité de sommeil.
Il est néanmoins important de noter que les effets perçus dépendent de nombreux facteurs, incluant le mode de vie et l’alimentation.
Pastilles gélifiées à l’ashwagandha
Les pastilles gélifiées à l’ashwagandha constituent une façon gourmande et simple d’intégrer de l’ashwagandha à votre routine alimentaire.
Chaque dose concentre 300 mg d’extrait d’ashwagandha, accompagné de 2,8 mg de vitamine B6.
Les rôles combinés de l’ashwagandha et de la vitamine B6 pourraient ainsi contribuer à une meilleure gestion du stress, à un bon équilibre énergétique et une bonne fonction immunitaire.
C’est, en clair, un complément alimentaire idéal pour profiter des bénéfices d’un apport journalier en ashwagandha et vitamine B6, dont l’adhérence sera assurée par le plaisir procuré par la consommation de gommes à mâcher à la saveur de fruits rouges et de pomme.7
Les différences entre nos deux produits
Si leur fonction est similaire (permettre un apport quotidien et élevé en ashwagandha), les gélules d’Ashwagandha d’KSM-66® et les pastilles gélifiées à l’ashwagandha présentent quelques différences qu’il vaut mieux prendre en compte afin de sélectionner le meilleur complément pour vous.
Forme de consommation
Les gélules d’Ashwagandha d’KSM-66® sont à avaler avec de l’eau, tandis que les pastilles gélifiées à l’ashwagandha sont des gommes à mâcher, à la saveur fruitée.
Si l’ingestion de gélules pose problème, les pastilles à mâcher seraient donc plus adaptées.
Dosage
Ashwagandha KSM-66®, c’est pas moins de 500 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par gélule, là où les pastilles gélifiées à l’ashwagandha contiennent 300 mg d’extrait d’ashwagandha par dose de deux pastilles.
Ashwagandha KSM-66® est donc plus concentré. Même si l’apport peut être adapté simplement en augmentant le nombre de prises, ce n’est pas la solution la plus économique.
Ingrédients
Les pastilles gélifiées à l’ashwagandha contiennent aussi de la vitamine B6, qui contribue à réduire la fatigue et à une bonne fonction immunitaire.
Quant aux gélules d’Ashwagandha KSM-66®, elles ne contiennent que de l’ashwagandha.
Les meilleurs produits pour accompagner l’ashwagandha
Certains compléments alimentaires auront pour avantage d’optimiser les bénéfices déjà assurés par l’ashwagandha, en procurant des effets similaires ou complémentaires.
C’est le cas du maca et du tribulus, couramment utilisés en collaboration avec l’ashwagandha.
Le maca
Le maca, ou ginseng du Pérou, est une plante originaire d’Amérique du Sud.
Tout comme l’ashwagandha, le maca est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle, et sa déclinaison récente sous forme de compléments alimentaires constitue un excellent moyen de profiter de ses bénéfices pour la santé.
Parmi eux : l’augmentation des niveaux d’énergie et le renforcement des performances physiques et mentales.
Le tribulus
Le tribulus, c’est un complément alimentaire formulé à partir d’un extrait végétal naturel, le tribulus terrestris, permettant de profiter des bénéfices de la plante dont il est tiré.
Si ce complément est avant tout connu pour favoriser le maintien/l’augmentation de la libido, il contribuerait également au maintien du tonus musculaire et d’augmenter les niveaux d’énergie.
Message à retenir
Plante médicinale aux multiples bienfaits, l’ashwagandha s’est rendue très populaire chez les sportifs et personnes actives pour son implication dans l’amélioration de la gestion du stress, du sommeil et de la santé en général.
Les compléments alimentaires, à l’image des gélules d’Ashwagandha KSM-66® et des pastilles gélifiées à l’ashwagandha, constituent une manière simple, pratique et parfois gourmande (gommes à mâcher à la saveur fruitée) d’assurer un apport quotidien en ashwagandha, condition nécessaire à la perception de ses effets.
En outre, il est recommandé d’en consommer jusqu’à 800 mg par jour sous forme de gélules, et jusqu’à 5 grammes au format poudre, matin ou soir, au cours d’un repas de préférence.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
