On peut tous s’accorder sur le fait que le cheat meal est de loin la meilleure partie du régime ! Certains sont pour d’autre contre, certains sont plus sucré que salé… Mais au final le lendemain tout le monde se demande comment ne pas grossir et combien de temps cela va prendre pour limiter les dégâts. Aujourd’hui MyProtein vous dévoile toutes ses astuces et secrets pour tirer pleinement profit de votre cheat meal !
Tout le monde ne réagit pas de la même façon
Cet article a pour but de donner des astuces générales, qui peuvent ne pas fonctionner ou ne pas être adaptées à certaines personnes. On ne le répète jamais assez mais tout le monde est différent, réagit différemment et par conséquent “cheat” différemment.
Nous allons donc restituer un peu le cadre et prendre un exemple extrême pour que le plus de personnes puissent s’identifier à la situation à diffèrents degrés. M ou Mme Haltère a décidé de s’accorder une journée entière à manger absolument tout ce qu’il/elle voulait sans se priver ni sur la quantité ou la qualité nutritionnelle des repas.
Le lendemain au réveil plusieurs choses peuvent se produire : vous vous sentez profondément déshydraté, vous avez pris du poids (beaucoup de poids), vous vous sentez courbaturé et vous pouvez même éventuellement pour certaines personnes avoir mal “sous la peau”.
Tous ces symptômes sont absolument normaux, pas de panique !En revanche, si vous avez eu une très longue et bonne nuit de sommeil, au réveil vous pouvez ne pas paraître plus « voilé », mais au contraire plus définit, avec une vascularité plus prononcée et des muscles en apparence plus « remplis ».
Ce n’est pas le cas pour tout le monde et cela dépend de beaucoup de facteurs. Quoi qu’il en soit cette condition ne durera pas bien longtemps et aura tendance à se dégrader au cours de la journée. Maintenant que ce cadre est planté, venons-en aux astuces.
Comment ne pas grossir après un cheat meal ?
1. Dormir :
S’il y a bien une seule et unique astuce à retenir pour ne pas grossir, c’est d’avoir la meilleure nuit de sommeil possible. Vous avez mangé une quantité importante de calories, c’est un choc brutal pour l’organisme !
Il faut lui laisser le temps de se remettre de ce choc, mais aussi laisser le temps à l’organisme d’assimiler autant de calories que possible.
Et cela passe par le sommeil, ne vous levez pas à l’aube pour aller faire du cardio le plus vite possible par culpabilité. Le sommeil est de loin la clé pour éliminer rapidement les effets indésirables d’un cheat meal.
2. S’entraîner aussi fort que possible :
S’il y a bien un jour ou vous devez absolument tout donner à la salle c’est le lendemain d’un cheat meal. Votre organisme a ses réserves remplies au maximum en absolument tout ce qui est nécessaire pour promouvoir l’anabolisme musculaire.
Le lendemain faite une séance intense, pourquoi ne pas faire une séance focalisée sur vos points faibles pour justement les combler. Un entrainement intense le lendemain est primordial si vous souhaitez tirer profit de votre écart et ne pas grossir.
3. Hydratation et rétention d’eau :
Le lendemain ce qui vous donne un physique à l’aspect moins défini ou encore un poids élevé sur la balance c’est la rétention d’eau.
En général après un cheat meal on a tendance à faire beaucoup de rétention d’eau en raison de la quantité de sodium assez élevée que l’on retrouve dans les plats consommés la veille ( on se lâche rarement sur des haricots verts vapeur et du poisson bouilli ! ).
Pour pallier ce problème il est indispensable de boire beaucoup d’eau le lendemain, au réveil n’hésitez pas à avaler jusqu’à 1L d’eau avant de faire quoi que ce soit. Plus votre apport en eau sera élevé moins l’élimination de la rétention d’eau sera difficile. N’hésitez pas non plus à consommer des tisanes drainantes à base de queue de cerise par exemple, elles vous aideront à éliminer la rétention d’eau.
4. Du café :
La caféine accélère le métabolisme, si vous souhaitez donner un coup de boost à votre organisme pour ne pas grossir et se remettre de cet écart n’hésitez pas à consommer du café au cours de la journée.
La caféine a des vertus diurétiques, elle vous aidera elle aussi à éliminer la rétention d’eau. En revanche, n’en abusez pas car trop de café peut produire l’effet inverse, tout est dans le dosage.
5. Les bons compléments :
Des bons compléments vous aideront aussi à éliminer plus rapidement. On va rester sur des choses très simples, et focaliser sur l’élimination.
La L-carnitine, elle vous permettra de recruter les graisses pour alimenter votre corps en énergie, le thé vert qui vous permettra d’augmenter la thermogenèse, les enzymes digestives vous aideront à digérer.
Les suppléments de caféine pour les personnes qui n’aiment pas le café et souhaitent quand même augmenter leur apport en caféine.
6. Le secret :
Si vous prévoyez de manger une quantité considérable de nourriture, prenez un comprimé de citrate de bétaïne avant le repas, il vous aidera à accélérer la digestion et à vous sentir moins ballonné.
N’hésitez pas à nous dire en commentaire quel est votre repas favoris pour un cheat meal.
Surtout impressionnez-vous, impressionnez-nous !Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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