Josh : témoignage perte de poids & régime vegan

Il peut être facile d’attendre des résultats lorsque vous changez de régime, ainsi que de tomber dans de mauvaises habitudes lorsque vous avez une vie bien remplie. Après avoir vu sa forme physique baisser lentement, Josh a décidé d’adopter un régime végétalien pour tenter de retrouver un mode de vie sain. Malheureusement, cela ne signifie pas qu’il a laissé tomber toutes les habitudes malsaines - comme beaucoup l’auront compris, il faut plus qu’abandonner la viande et les produits laitiers pour voir une vraie différence physique.

Sentant que son nouveau régime ne le menait à rien, Josh a rejoint quelques-uns des collaborateurs du bureau de Myprotein pour un défi de remise en forme où son régime alimentaire et son entraînement seraient strictement contrôlés et poussés à sa limite par des entraîneurs personnels du Hale Country Club et des nutritionnistes de Kettlebell Kitchen. Inquiet que, comme Josh, votre régime ne soit pas au point ? Découvrez comment il a géré les hauts et les bas de son programme de nutrition et d’entrainement épuisant…

Pourquoi vous êtes-vous engagé dans ce challenge ?

Avant même que le défi ne commence, j’avais déjà adopté un régime végétalien plus tôt dans l’année - j’ai décidé de prendre Veganuary au début de l’année et je suis parti de là. J'ai lu que l'adoption d'un régime végétalien pourrait aider à perdre du poids. Cela me plaisait car je voulais non seulement devenir végétalien pour des raisons éthiques, mais aussi pour les bienfaits physiques.

Au cours des neuf mois où je suis devenu végétalien, j’ai réalisé qu’une alimentation à base de plantes ne voulait pas dire automatiquement que je perdrais du poids. J'ai donc vu dans ce défi une bonne occasion de perdre du poids de manière durable en apprenant à faire de meilleurs choix de vie comme recommencer à bien m'entraîner.

Avant de commencer ce parcours, je jouais au rugby depuis 15 ans. Mais après avoir commencé à travailler chez Myprotein il y a environ un an, je ne m'entraînais plus de la même manière au rugby ou à la salle pendant mon adaptation à la vie de bureau. Ce fut une excellente occasion de recommencer à bien m'entraîner et d'utiliser les produits avec lesquels je travaille quotidiennement.

Avec ce challenge, j'espérais perdre entre 10 et 15 kg de poids au cours des 12 semaines, alors que j'avais pris entre 8 et 10 kg au cours de l'année en raison d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice - je ne m'entraînais pas suffisamment ou assez intensément.

Je voulais avoir plus de confiance en moi à la fin du défi, ainsi que recommencer à jouer au rugby. Cela signifiait que j'étais beaucoup plus en forme qu'au début des 12 semaines, où je me sentais incapable de jouer correctement en raison de mon état physique.

Parlez-nous du défi pendant ces 12 semaines

Au début des 12 semaines, j'ai rencontré des difficultés pour retourner à la salle de sport et de m'engager pleinement dans un programme d'entraînement. Je n’étais pas en forme et je ne pouvais pas jouer au même niveau que lorsque j’étais à l’université. C’était frustrant et initialement démotivant, mais avec l’aide de mon entraineur Jamie, je savais que je pouvais apporter rapidement des améliorations.

Au cours des deux dernières semaines, j'ai eu du mal à perdre plus de poids - c'était frustrant, car je me tenais au programme de diète et d'entraînement. Par conséquent, j'ai commencé à m'entraîner plus dur et suis devenu encore plus strict avec ma nutrition.

L'entraînement au cours des 12 semaines est devenu beaucoup plus facile car j'ai repris la routine d'aller à la salle. J'ai commencé à faire beaucoup plus de cardio qu'auparavant, ce que je détestais auparavant, mais grâce à Jamie, je savais que c’était essentiel pour aider à se sentir mieux. Le côté nutritionnel est devenu plus difficile, car je pensais qu’avoir un cheat meal de temps en temps ne ferait pas une très grande différence. Jamie me criait dessus quand je lui disais ça !

J'ai commencé à constater des progrès physiques au bout de 3 à 4 semaines, puis à nouveau au bout de 9 à 10 semaines - mes amis, ma famille et mes collègues ont alors commencé à remarquer un grand changement.

J'ai vraiment commencé à remarquer un changement dans mes progrès mentaux après deux semaines lorsque j'ai remarqué que je n'avais plus besoin de grignoter et qu'il était devenu plus facile de s'en tenir aux repas fournis par Kettlebell Kitchen.

Avez-vous été surpris par quelque chose ?

J'ai été surpris de voir à quel point j'étais en forme au début. Je ne savais pas à quel point j'avais pris du poids pendant 12 mois pour adopter un style de vie sédentaire, et quel en serait l'effet sur mes capacités d'entraînement et d'exercice. J'étais beaucoup plus faible et moins en forme que je l'avais été avant de commencer à travailler. J'ai trouvé les premières semaines vraiment difficiles à cause de cela.

Les repas contrôlés étaient difficiles à adapter au début - c’est souvent ce qui me faisait échouer lorsque j'essayais de perdre du poids auparavant, et il était difficile de refuser de la nourriture ou de manger avec des amis.

Quel a été votre moment le plus difficile et votre plus grande tentation ? Comment les avez-vous surmontés ?

L'une des plus grandes tentations que j'ai eu au cours des 12 semaines a été de dire non aux offres de nourriture et de sortir le week-end. Ce n’était pas difficile d’être strict au travail dans mon alimentation, mais le week-end, il était difficile d’éviter de boire ou de manger avec ce régime avec la famille et les amis.

J’ai trouvé frustrant de ne pouvoir accomplir ces tâches, car les restrictions pesaient sur ma vie sociale, mais le fait de respecter le délai concret de 12 semaines permettait de s’en tenir plus facilement. C’était également beaucoup plus facile que d’autres personnes au travail traversent les mêmes difficultés émotionnelles et physiques, de sorte que vous puissiez toujours parler à quelqu'un pour vous sentir mieux.

Un autre moment difficile a été de ne pas trop manger le jour de mon anniversaire, deux semaines après mon début. J’ai réalisé que je ne pouvais pas célébrer mon anniversaire car c’était trop tôt et que je devais être sûr de travailler dur pendant les premières semaines. J'ai même fini par aller à la salle et à m'entraîner le jour de mon anniversaire.

Qu'est-ce qui vous a motivé ?

Suivre mon poids à la salle et voir les progrès constants de ma perte de poids m'aidait à rester motivé.

S'entraîner aux côtés d'autres personnes participant au défi, ainsi que des séances de circuit en groupe le vendredi matin avec l'ensemble du groupe, m'ont également permis de continuer à m'entraîner.

S'entraîner avec mon entraineur Jamie a également été un bon coup de pouce dans la bonne direction et m'a aidé à rester sur la bonne voie. Je ne voulais pas non plus avoir l’air fatigué lorsque mes photos paraissaient sur le site Web de Myprotein.

Qu'avez-vous appris de ce challenge ?

J’ai appris à adopter un style de vie et un régime alimentaire plus équilibrés, plutôt que de faire tout ce que je pouvais faire pendant une courte période et faire du yo-yo. Il s’agit d’opter pour des modes de vie durables, qu’il s’agisse de régime ou d’exercice, ce qui a eu un impact considérable sur mes résultats.

Vous devez faire de l'exercice régulièrement et bien manger. Je me suis rendu compte que je n'avais pas besoin de réduire considérablement mon apport calorique, car cela ne finirait que par une frénésie alimentaire, car j'avais faim. En faisant de l’exercice physique et en mangeant de meilleurs aliments, j’ai constaté que je n’étais pas aussi affamé et que je pouvais me permettre de grignoter occasionnellement.

Quels sont les changements les plus remarquables que vous avez vécus?

Le changement physique le plus notable est que je peux maintenant courir une heure sans m'arrêter alors qu'auparavant je ne serais jamais resté sur le tapis roulant plus de 20 minutes. Mentalement, je suis beaucoup plus confiant avec mon corps et mon apparence et je porte des vêtements plus serrés que ceux de l'année dernière.

De quoi êtes-vous le plus fier ?

Je ne peux pas choisir une seule chose, mais ce sont les trois dont je suis le plus fier :

• Être capable de porter des vêtements que je ne pouvais pas porter avant le début des 12 semaines et d’acheter un jean à la taille inférieure.
• Suivre le régime alimentaire et faire de l'exercice de manière plus dur que jamais auparavant.
• Perdre 18 kg.

Allez-vous intégrer l'un de ces changements à votre style de vie ?

Je vais continuer à m'entraîner à la salle 4 à 5 fois par semaine pour rester en forme. Je continuerai à compléter mon alimentation avec des produits Myprotein, car ils m’aident à contrôler la quantité de calories que je mange et m'évitent de grignoter. Cela m'aide aussi à absorber suffisamment de protéines dans mon alimentation pour développer mes muscles.

Quel conseil donneriez-vous aux autres débutants dans ce défi ?

Essayez de définir le début et la fin, de sorte que vous ayez quelque chose à viser plutôt que d'avoir un voyage sans fin devant vous. Cela peut être une durée, une quantité de poids ou un défi physique, mais il est primordial d’avoir un objectif final.