Lifestyle

Sport en couple – Circuit training

Si vous êtes dans une relation et que vous aimez aller à la salle ensemble, trouver une séance d’entraînement qui correspond à la fois à vos objectifs communs peut être difficile.

Donc, la prochaine fois que vous vous entrainez avec votre partenaire, tester ce circuit ! Il peut être fait avec un minimum d’équipement et fait travailler tous les muscles de votre corps, ce qui en fait un défi quel que soit votre niveau de forme physique. Le sport en couple peut vraiment vous booster!

 


Echauffement pour le circuit training

 

Faites 3 tours des exercices suivants avec peu ou pas de repos entre les séries :

1) 5 pompes (faites les sur les genoux si cela est trop difficile)

2) 10 air squats

3) 12 fentes inversées (6 de chaque jambe)

Après l’échauffement, passez au premier tour !

 

Circuit training en couple

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Tour #1

Burpee/press up/chest pass

Equipement nécessaire: medicine ball ou slam ball

Le 1er partenaire, tout en tenant le medecine ball, effectue un burpee avec une pompe (si possible) puis saute et passe le ballon au 2ème partenaire. Ils répètent le mouvement. Les deux partenaires continuent jusqu’à l’échec.

✓Prenez 1 à 2 minutes de repos puis répétez. Si vous avez perdu lors du premier tour, essayez de gagner le suivant !

 

Tour #2

Jump Squat et planche

Le 1er partenaire se met dans une position de planche. Le 2ème partenaire saute alors sur le partenaire 1, et atterrit en faisant un squat. Le 2ème partenaire tourne autour et répète le mouvement 15 fois.

 

Puis les deux partenaires échangent leur rôle et refont la même chose, cela compte pour une série. L’objectif est de compléter les jump squats le plus rapidement possible pour épargner à votre partenaire la douleur du gainage !

✓Reposez-vous 1 à 2 minutes à la fin de chaque série et répétez 3 fois.

 

Tour #3

Pick & mix

Le 1er partenaire rame 250 mètres. Le 2ème partenaire effectue un exercice de son choix pendant ce temps : pompes, squats, curls…

Une fois que le 1er partenaire a terminé les 250 mètres, les 2 rôles s’échangent. Le partenaire 1 effectue ensuite l’exercice choisi par le partenaire 2.

✓Répétez cette opération quatre fois, sur le 2ème et 4ème tour le partenaire 2 choisit l’exercice.

A la fin, vous aurez ramé 1000 mètres et effectuez tout un tas de répétitions !

 

Tour #4

 

Abdos

Faites ces 3 exercices avec un minimum de temps de repos.

1) Sit-ups – Les partenaires 1 et 2 se trouvent dans la position de sit-up, face à face avec les orteils se touchant. Effectuez un sit-up en même temps, en vous touchant les mains en haut du mouvement et répétez 15 fois.

2) Medecine ball – Les deux partenaires sont assis à côté l’un de l’autre avec leurs pieds ne touchant pas le sol. Le 1er partenaire commence en tenant la medecine ball, pivote et la passe au 2ème partenaire. Le 2ème partenaire pivote, pose le ballon sur le sol et inverse le mouvement. Faites 20 répétitions.

3) Bicycle crunches – Les deux partenaires se couchent et effectuent 20 lents bicycle crunches.

✓Prenez un repos de 60 secondes à la fin du tour et répétez pendant encore 2 tours.

 


Circuit training fini !

A ce moment-là, les endorphines seront au rendez-vous ! Si vous êtes chanceux, essayez de convaincre votre partenaire de vous acheter une barre de protéines ! Et oui le sport en couple n’empêche pas d’être gourmand!

Prenez du plaisir !

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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