Vous dormez sur vos deux oreilles la nuit ? Un sommeil reposant est partie intégrante d’un mode de vie healthy et peut être bénéfique pour votre cœur, votre poids, votre esprit et plus encore ! Découvrez comment atteindre les 8 heures de sommeil et dormir mieux afin de tirer profit du mieux possible de votre nuit.
Définissez un planning
Aller se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour même le week-end est important pour notre corps. Un sommeil régulier permet d’entretenir correctement son horloge biologique et ainsi de mieux dormir.
Pendant son sommeil, être exposer à une source de lumière naturelle tout en restant obscure permet un meilleur sommeil également.
Notre petit conseil : Arrosez vos plantes tous les matins vous aidera à rester en phase.
Faites de l’exercice
S’entraîner en extérieur, si fait correctement, améliorera la durée et la qualité de votre sommeil. Cependant, un entraînement à base d’exercices d’aérobies gardera votre température élevée pendant environ 4 heures et cela n’aidera pas votre sommeil. Une fois que votre corps abaisse sa température, il signale à votre cerveau de libérer de la mélatonine, l’hormone du sommeil, vous rendant légèrement somnolent.
Notre petit conseil : Entraînez-vous de bon matin, à la fraîche, et commencez votre journée du bon pied !
Limitez la caféine
Ne vous inquiétez pas, il s’agit pas d’arrêter totalement la caféine mais bien de la limiter. La caféine est un stimulant qui est actif dans votre corps jusqu’à 8 heures après la consommation. Ainsi il est important de faire attention à quand vous consommez votre café.
Notre petit conseil : Ne consommez pas de caféine après 14h ou alors favorisez des boissons décaféinées.
Pour mieux dormir, commencez par vous poser
Dormir n’est pas sur commande, il faut de la préparation. Donnez à votre corps une transition entre votre journée de travail acharné et le moment d’aller dormir. Pourquoi pas une séance de yoga reposante afin de réduire la tension musculaire, ralentir votre respiration et relaxer votre esprit ?
Notre petit conseil : Lisez un livre, écoutez de la musique calme ou pratiquez des exercices de respiration.
Optez pour les super aliments
Alors qu’on sait qu’il faut éviter des repas lourds avant de dormir, certains aliments nous aide à s’endormir. Afin de mieux dormir, connaissez-vous les aliments favorisant les sommeils non reposants ?
Notre petit conseil : Optez pour un dîner à base de : pâtes au blé complet avec des légumes frais, du blanc de poulet en dé, de la sauce tomates et un peu de parmesan. Le mélange de protéine et de tryptophane aide à la production de sérotonine. Et si votre estomac n’est pas d’accord avec cette idée, vous pouvez aussi consommer du fromage blanc et une banane en tranche.
⇒Un conseil pour garder votre vie toujours plus active : changer un petit élément de votre quotidien en le rendant plus physique !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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