Il est temps de dire au revoir à ces instants au bord de la piscine, à flâner avec votre flamand rose gonflable. Et il semblerait que quand les vacances sont terminés, il n'est pas socialement acceptable d'avoir un cocktail à la main dès 10 heures de matin... Comment ça ? Qui a dit ça ?
Le retour à la maison, et surtout à la réalité est difficile, regarder les photos de vacances vous rend nostalgique, et vous vous rendez compte que vous avez aussi bien abusé des bonnes choses. Il est donc temps de reprendre les bonnes habitudes.
Une fois qu'une routine est cassée, cela demande du temps, de l'énergie et beaucoup de motivation pour retrouver le droit chemin. Mais si vous l'avez fait une fois, vous pouvez bien le refaire encore une fois, pas vrai ?
Nous vous avons donc rédigé cet article, rempli de conseils pour retrouver votre routine, tout en essayant de vous distraire du fait qu'il n'y a plus de palmiers et que vous n'aurez plus personne pour venir vous apporter vos cocktails au bord de la piscine.
#1 - Faites vous un programme (le plus réaliste possible)
Vouloir s'entraîner 2 fois par jour pendant 2 semaines n'est pas un objectif atteignable dès votre retour de vacances. Et dans tous les cas, à moins d'être professionnel, s'entraîner deux fois par jour c'est risqué de se blesser. Cependant, se programmer un nombre de séance à réaliser dans la semaine est toujours une bonne idée, mais cela doit être rester réalisable dans la mesure du possible.
Pour vous aider, vous pouvez reprendre celui que vous aviez avant de partir en vacances, voir ce qui marchait sur vous... Ou alors peut-être qu'il est justement temps de changer !
#2 - Préparez vos repas à l'avance
Vous pouvez avoir les meilleures intentions du monde, mais nous savons tous que quand la faim pointe le bout de son nez, il est bien plus facile de se ruer vers le sandwich de la cafétéria. Préparer vos repas à l'avance comme vous le faisiez auparavent, est définitivement le chemin à suivre. Cela permet non seulement de réduire les tentations, et puis après avoir acheté les souvenirs de vacances pour toute la famille, cela vous évitera de vous ruiner.
#3 - Fixez un objectif à atteindre
Cela peut être le fait de perdre du poids, de gagner en force, ou alors d'améliorer vos temps lorsque vous courez... Dans tous les cas, se fixer un ou des objectifs est beaucoup plus motivant, et cela vous aidera à tenir sur le long terme. Le fait de faire des séances groupées (cours collectifs ou non), pourra également vous aider à rester motivé(e) et à éviter de jeter de l'argent par les fênetres.
#4 - Faites une bonne playlist
Il n'y a rien de mieux qu'une bonne playlist. Les jours ou la motivation est au plus bas, ce qui risque d'être 100% le cas quand vous rentrez de vacances, une bonne playlist est toujours une bonne idée.
Mettez vos écouteurs, concentrez vous et c'est parti !
#5 - Entraînez-vous entre amis
Entraînez vous avec vos copains, comme ça vous serez tous dans le même bateau. Cela vous rappelle sûrement celui sur lequel vous aviez pour habitude de vous prélasser au soleil... et bien là c'est presque pareil.
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est d'un bon coup de pieds à l'ancienne, et qui de mieux placés que vos amis pour le faire ? Il est peu probable, dans un groupe que tout le monde soit démotivé d'un coup. Utilisez vous les uns les autres pour rester motivé. Si vous êtes en bonne compagnie et trouvez des personnes capables de vous tirer vers le haut, c'est alors une bonne solution.
#6 - Faites vous plaisir
Si personne ne peut venir à votre secours, dans ce cas il y a quelque chose qui marche à chaque fois : l'auto-corruption. Achetez vous de nouveaux vêtements, des nouvelles baskets... tout ce qui est plus ou moins lié au fitness. Cela ne sera peut être pas suffisant sur le long terme, mais cela peut fortement vous aider à vous remettre dans le droit chemin.
Ca ne va pas être facile, ca ne l'est jamais d'ailleurs, mais en mixant tous ces conseils, vous allez pouvoir affronter la déprime post-vacances beaucoup plus facilement. Voyez ça comme une nouvelle étape vers les prochaines vacances d'été.
Message à retenir
Voici des conseils qui, à coup sûr vont vous aider à retrouver vos bonnes habitudes en rentrant de vacances... et qui vous aideront également à les garder sur le long terme. Pour finir, n'oubliez pas que la régularité est la clé !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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