Liste d’initiatives sportives pour la nouvelle année

Cette année c’est décidé, vous arrêtez de lambiner et vous vous mettez enfin au sport, de quoi changer physiquement et mentalement sur la durée.

Néanmoins, ce n’est pas avec de belles paroles que l’on arrive a vraiment se mettre au sport. C’est pourquoi je vous propose de multiples initiatives à prendre pour assurer votre succès sportif.

Quelles sont les initiatives à prendre lorsque l'on se met au sport ?

1. Suivre un plan

Une évidence ! Car comme le savez se mettre au sport passe par la conception d'une routine d'entraînement et son exécution. Vous aurez donc besoin d’un plan de progression.

A cela, peu importe votre expérience sportive, il faut savoir exactement ce que vous allez faire et pourquoi vous le faites à chaque entraînement afin que cela vous pousse dans la bonne direction, celle de la progression.

Lorsque l’on décide de se mettre au sport, cela ne peut pas se faire en marchant dans la salle en suivant une approche aléatoire d’entraînement à l’instinct. Cela ne fonctionnera pas et vous perdrez votre temps.

Si vous avez un but, si vous êtes déterminé, si vous souhaitez avancer, il vous faut un plan d’action bien établi vers la progression. Enfin, n’oubliez pas cela vaut autant pour vos entraînements de sport que pour votre diète !

2. Faire cinq choses chaque jour pour rester actif

Il ne faut pas oublier que plus vous bougez en dehors de vos entraînements, plus vous faites du sport, plus vous brûlez de calories et plus vous êtes proches d’atteindre vos objectifs.  A cela, voici quelques exemples :

• Prenez au maximum les escaliers ;
• Garez-vous plus loin de votre destination ;
•  Faites une activité d’entretien de votre domicile ou faites du jardinage tous les jours ;
• Faites une promenade pendant votre pause au travail ;
• Prenez le vélo ou marchez autant que possible ;
• Réalisez au moins 10 000 pas par jour ;

C’est simple, mais en ajoutant toutes ces petites actions à votre quotidien adjoints à vos entraînements de sport, vous pouvez véritablement transformer vos journées casanières en des journées actives à 100 %.

De quoi tout chambouler en une année.

Les habitudes et emplois sédentaires sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'un gain de gras non négligeable.  Dès lors, veillez à entreprendre une activité ou des mouvements toutes les 30 minutes. Il faut que vous trouviez le temps et des façons de rompre de longues périodes d’inactivité.

3. Mettez-vous au défi !

En échos au premier point, il faut noter votre objectif final pour cette année et comment vous souhaitez l’atteindre par étapes. Ensuite, vous aurez un plan qui saura vous y menez par le biais de 3 ou 4 sous objectifs. Voilà, vous avez votre emploi du temps sportif pour l’année et si cela n’est pas accompli… N’y pensez même pas !

Maintenant il est temps de vous secouer et de retrousser vos manches pour évoluer !

Nous voulons tous vivre confortablement, mais les entraînements produisent de meilleurs résultats quand ils font mal, quand vous forcez véritablement. Votre corps s'adapte au stress et aux changements positifs dans la progression. Ce n’est qu’en lui en demandant toujours plus d’efforts que vous avancerez.

À cela, vous devez passer hors de votre zone de confort. Ajustez votre mentalité pour chercher de plus grands défis au fil du temps, et vous verrez que votre corps et votre mental vont répondre positivement.

4. Employez des exercices efficaces

A l’issu de l’établissement de votre routine, vous devez obligatoirement intégrer majoritairement des exercices poly articulaires. Ce sont sur eux que vous devez vous concentrer. Ces mouvements sont supérieurs afin de développer la masse, la force, la puissance, etc. et vous feront gagner un temps considérable à la salle et dans l’atteinte de votre objectif à long terme.

Centralisez vos séances d'entraînement autour du développé couché, squats, soulevé de terre, développé militaire, traction et rowing.  Ils doivent être la base de vos routines, faites avec des charges lourdes et toujours viser la progression.

5. Pensez à la surcharge progressive

En relation avec les deux derniers points, que ce soit en musculation ou en sport en général, vous devez entraîner votre corps en le soumettant à une surcharge et à un volume de travail auquel il n’est pas habitué, croissant au fil du temps. C'est le stimulus d’entraînement.

À partir de là, il existe un certain nombre de variables qui affectent la croissance musculaire, comme la sélection d’exercices, la plage de répétition, le tempo, les leviers… mais le plus aisé et puissant reste l’augmentation progressive du volume d’entraînement et de la charge.

Il faut que vous progressiez de semaine en semaine, peu importe le moyen et votre objectif, mais toujours avec la bonne technique.

6. Soignez vos blessures

Si vous avez une pathologie quelconque qui limite votre activité, prenez tout de suite rendez-vous avec un médecin ou un spécialiste et prenez les mesures adéquates afin de vous en dépêtrer.

Il faut impérativement que vous soyez en bonne santé corporelle et résoudre les problèmes que vous pouvez avoir afin de vous assurer de ne pas les aggraver et de pouvoir être à votre plein potentiel sportif sans risquer que cela ne s’aggrave ou se propage ailleurs.

Tout aussi important, il faut apprendre à modifier votre entraînement de sorte que vous pouvez toujours vous exercer et progresser en toute sécurité.

7. Évitez de vous comparer aux autres

Bien que cela soit obligatoire, surtout si vous faites de la compétition (peu importe la discipline), il vaut mieux vous comparer à ce que vous avez été dans l’atteinte de vos objectifs. Si vous faites en sorte que chaque entraînement soit mieux que le précédent, vous progressez.

Ainsi, visez à vous améliorer de 5 à 10% par rapport au mois dernier sur n’importe quel plan, que cela soit intellectuel, physique, social, travail, familial… et en moins d’un an vous aurez changé du tout au tout.

8. Ne soyez pas trop pressé

Beaucoup d'individus abandonnent les entraînements car ils ne voient pas de résultats instantanés. Cependant, les adaptations physiologiques se produisent progressivement et vous ne verrez probablement pas beaucoup d'amélioration au bout de quelques jours, mais sur quelques mois.

Jamais entendu l'adage que 'la vie est un marathon, pas un sprint' ?La musculation n’y échappe pas.

De plus, tout athlète vous annoncera qu'il est plus facile de rester sur la bonne voie lorsque vous avez déjà réussi par le passé, soit « Le succès engendre le succès ». En revanche, il est beaucoup plus facile pour les débutants de laisser tomber le sport, précisément parce qu'ils sont peu investis.

C'est pourquoi ces premiers mois sont si importants, pourquoi vous devez toujours aller de l'avant même lorsque votre esprit préfère être sur le canapé.  Construisez vos habitudes et votre discipline pour le long terme.

9. Lavez-vous les mains avant de quitter la salle de sport

Terminons avec un truc simple mais d’une importance capitale. Considérez que vous venez de toucher de nombreux disques, poignées, barres, bancs, haltères et machines… les mêmes équipements que d'autres membres ont pu contaminer.

Non, sérieusement, une salle de sport c’est extrêmement crasseux,  chaud et humide et les bactéries sont facilement répandus. Tuez-les rapidement, lavez-vous les mains, le visage, prenez une douche ! Soyez propre, votre corps et vos collègues vous remercieront.

Message à retenir

Pour clôturer, la question est de savoir comment transformer votre détermination en action que vous pouvez tenir plus de un à deux mois afin de véritablement vous métamorphoser et progresser vers vos buts.

Cela, personne ne peut le faire à votre place, mais vous avez maintenant un point de départ et des idées sur lesquelles vous coller afin de vous consacrer pleinement à l’action et la progression !!