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Changer de Style de vie: 9 Astuces pour un Mode de Vie plus Sain

S’adapter à un mode de vie plus sain est bien plus facile à dire qu’à faire. Les bonnes intentions ne sont que des intentions, cela devient beaucoup plus compliqué lorsqu’il faut les mettre en actions, manger moins et faire plus de sport.

Mais nous sommes là pour vous aider avec ces quelques astuces pour garder vos objectifs en vue et vous permettre de les atteindre.

 

#1 Fixez-vous des buts plus concrets

 

Si vous avez vraiment envie de changer sérieusement, alors il va falloir découper les choses en différentes catégories gérables. Fitness, nutrition et bien-être sont trois bonnes découpes pour commencer.

Vous pouvez alors commencer à penser à ce que vous souhaitez accomplir dans ces catégories.

– Aller à la salle régulièrement est un bon début, mais se dire d’y aller trois ou quatre fois par semaine fonctionnera mieux.

– Bien manger est trop vague encore une fois. Se dire que vous souhaitez manger 5 fruits et légumes par jour et vous limiter à un cheat par semaine est beaucoup plus claire.

Une idée plus claire vous permet de savoir où commencer et rend ces changements plus faciles à endurer au départ.

 

#2 Avoir un bon réseau de supporters

 

C’est sûr qu’il y a beaucoup plus de chances de vous voir à la salle plus souvent si vous donnez rendez-vous à un ami là-bas. Si vous créez une dynamique où vous travaillez tous les deux ensembles, un sentiment de devoir envers cette autre personne va s’installer et vous apportera une motivation supplémentaire. Il va y avoir plein de moments où vous aurez bien plus envie de rester chez vous au chaud que d’aller à la salle. Mais une heure plus tard, après avoir fait une grosse séance avec votre camarade, vous aurez ce grand sentiment de satisfaction et vous vous direz que ça valait le coup.

– Avec des gens pour vous soutenir, vous vous sentirez beaucoup moins seul dans votre combat. Surtout lorsque vous sortez entre amis, il vaut mieux que votre entourage vous comprenne pour ne pas être vu comme le rabat-joie.

– Partager ce style de vie avec quelqu’un permet d’augmenter la motivation tout en aidant à pousser ses limites et éviter les craquages sur la diète.

 

#3 Les récompenses

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La tentation est souvent très forte mais s’autoriser une petite récompense de temps en temps est un bon moyen de la contrôler. Si vous avez prévu à l’avance que la tablette de chocolat dans le placard sera pour Mercredi soir à 21h après une grosse séance de jambes, elle paraitra beaucoup plus bonne en sachant que vous l’avez mérité. Cela vous évitera aussi d’en manger deux ou trois au bureau pendant que vous pensez à autre chose.

Vivre sainement ne veut pas non plus dire de vivre comme un moine alors assurez-vous de vous faire plaisir et de ne pas vous torturer au moindre petit écart.

– Un verre ou deux dans la semaine ne fera pas une grande différence si vous restez disciplinés les autres jours. Cela va aussi travailler votre volonté et vous apprendra à apprécier les petits plaisirs de la vie.

 

#4 Commencez doucement et pas trop d’un coup

 

Collez-vous une note sur le frigo disant « le changement c’est maintenant », jetez tout votre alcool, cassez toutes vos cigarettes, refaite votre stock de légumes et allez directement à la salle.

Je suis prêt à parier qu’il ne faudra même pas une semaine pour retourner à toutes vos mauvaises habitudes ! Et pourquoi ça ? Vous avez voulu en faire trop dès le début ! Pas besoin de vous torturer !

– Fixez-vous un but pour commencer et laissez-vous quelques semaines pour y arriver. La bonne chose avec les améliorations du style de vie, c’est qu’elles peuvent arriver à n’importe quel moment de l’année. Vous avez tout votre temps pour faire des petits changements qui seront beaucoup plus efficaces qu’un changement radical qui ne durera que quelques jours.

 

#5 Faire la différence entre un écart et un échec

 

Finir tard au travail, avoir une journée pourrie du début à la fin et ne pas avoir le temps de cuisiner le soir peut décourager le plus courageux d’entre nous. Et craquer à ce moment peut vous faire penser que toute la journée est un échec et que votre régime est gâché.

Ce genre d’attitude « tout ou rien » est un moyen sûr de vous diriger vers l’échec. Vous pensez peut-être avoir le contrôle sur votre vie, mais tout ne se passe toujours comme prévu.

– Un écart se rattrape de multiples façons. Cela ne devient un échec que si vous refusez de reprendre vos bonnes habitudes le lendemain.

 

#6 Soyez constant

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Malheureusement, certains d’entre nous ne peuvent vraiment pas prévoir leur emploi du temps à l’avance. Cependant, il y a toujours un moyen de trouver du temps et si vous êtes constant, cela devient vite une habitude. La constance est la différence clé entre ceux qui tiennent leurs résolutions et ceux qui abandonnent.

On peut tous tenter de se lancer dans un projet et vite être distrait ou décider qu’il y a plus important dans la vie. Si vous manquez une semaine à la salle, il va être beaucoup plus dur d’y retourner une fois le week-end passé. Il est plus simple de rester sur sa lancée et de changer la corvée de la séance en habitude puis avec le temps, en plaisir !

 

#7 Prenez des notes et soyez organisé

 

Prendre un peu de temps pour vous organiser avant une activité la rend moins stressante et vous en tirerez bien plus de bénéfices. On peut facilement oublier les légumes dont on a besoin et se laisser tenter par le rayon des biscuits si vous n’avez pas préparé une liste de courses à l’avance.

Disons que vous avez rempli votre bac à légume et que vous souhaitez l’utiliser en entier plutôt que de jeter les concombres pourris et les vieilles feuilles d’épinards à la poubelle.

– Planifier ses repas est un bon moyen de bien utiliser votre nourriture au maximum et d’éviter le gâchis. De plus, cela évitera une nouvelle fois les écarts et permettra d’affiner votre silhouette tout en préservant le compte en banque.

– Au-delà de ces bienfaits, noter ses petits accomplissements et comparer sa forme actuelle avec le passé est un très bon processus d’amélioration. C’est thérapeutique et cela vous aide à aller de l’avant.

Prenez un peu de temps avant de vous coucher pour noter vos buts et vos accomplissements afin de savoir où vous en êtes et ce que vous avez à faire le lendemain.

 

#8 Travaillez au moment qui vous convient

 

C’est vrai qu’avec quelques efforts, on peut devenir une personne du matin, mais est-ce vraiment nécessaire ? Beaucoup de gens ne travaillent pas de 9h à 17h et il n’y a aucun problème à aller vous entrainer après le travail ou à 2h du matin si cela vous chante.

Cela ne veut pas dire, qu’il ne faille pas faire d’efforts mais ce qui compte, c’est d’y aller à un moment.

– Nous sommes tous différents que ce soit pour nos emplois du temps ou nos buts. Il y a autant d’objectifs que de personnes sur Terre. Il n’existe aucun programme ou régime tout fait qui correspond à tout le monde, vous devez toujours travailler pour l’adapter et le faire fonctionner.

 

#9 Rappelez-vous qu’il n’y a pas de raccourcis

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Nous sommes dans une société qui demande de plus en plus de choses le plus rapidement possible. C’est vrai qu’il est très bon de se fixer des objectifs mais abandonner ou travailler dur ne réglera pas tous vos problèmes immédiatement.

– La réussite vient avec un changement d’attitude et de votre approche de la vie en général.

– La meilleure chose lorsqu’on améliore sa silhouette est que cela prouve que vous être capable de contrôler votre vie. En changeant délibérément votre physique, vous contrôlez votre destinée. C’est quelque chose qui donne un réel sentiment de puissance et de confiance en soi qui peut être utilisé partout !

 

Le message à retenir

 

Pas besoin de courir des marathons ou de soulever des voitures pour faire de gros changements, mais rappelez-vous de planifier les choses, de commencer doucement et de noter vos progrès pour garder le cap sur vos objectifs !

On est tous capable de mettre ces petits changements en place et de les adapter à ses buts et sa situation. C’est à vous de prendre les choses en mains et de vous y mettre ! Parce qu’au fond de vous, vous savez que vous en êtes capables !

Maintenant que vous savez comment vous motiver, n’hésitez pas à jeter un oeil à notre page objectifs pour maximiser vos chances de réussite. C’est par ici.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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