On entend souvent les personnes parler de leur “routine matinale”, de son importance, et de tous les bienfaits qu’elle leur apporte, mais pour qui ? pourquoi ? comment ? C’est ce que l’on va aborder ici !
C’est quoi une routine matinale
Si on se base sur la définition même de la “routine”, c’est un “cadre bien établi, où s'enchaînent de manière ordonnée des actions répétées chaque jour”, dans le cadre de la routine matinale, chaque matin. La routine matinale devient alors cet ensemble d’actions que l’on fait chaque matin pour commencer la journée du bon pied !
Mais comment définir quoi faire pour bien commencer sa journée ? On vous apporte quelques éléments de réponses.
Quels sont vos objectifs pour votre routine matinale ?
Pour commencer, il est important de définir l’objectif de votre routine matinale, de quoi avez-vous besoin le matin ? D’être plus énergique ? D’être plus productif ? De prendre du temps pour vous? D’ordonner vos journées ?
Ce sont ces objectifs qui vont définir ce qu’il est important pour vous d’inclure dans votre routine matinale. L’objectif peut être le même chaque jour ou varier en fonction des jours, des semaines, des mois…
Quelles sont les choses que vous aimez faire le matin ?
Une routine matinale, pour être maintenue sur la durée, doit comporter des choses que vous aimez faire. Comme pour un régime alimentaire, si il y a trop de contraintes, vous ne tiendrez pas sur la durée. Et le principe même de la “routine” est d’être ancré dans le temps.
Il est donc important d’identifier des choses que vous aimez à inclure, n’importe quoi : de la lecture, du dessin, de l’écriture, de la respiration, boire votre café dans le calme, une balade à l’air frais, … Vous pouvez inclure une, deux, trois de ces activités, c’est vous qui choisissez, mais accordez-leur du temps et de l’importance.
Quelles sont les choses que vous devez faire le matin ?
Lier l’utile à l’agréable. Votre routine matinale, c’est votre moment pour vous, pour commencer votre journée du bon pied. C’est aussi le moment de réaliser les tâches essentielles de votre début de journée et d’organiser le reste de votre journée. Listez les choses essentielles à réaliser le matin et incluez-les dans votre routine.
Nos conseil pour comment faire une bonne routine le matin
On vous aide avec quelques conseils simples et importants pour avoir une routine du matin encore plus efficace et saine pour votre corps et votre tête.
N’allumez pas votre portable tout de suite
Profitez d’un instant de calme, sans écran, laissez vos yeux s’éveiller à la lumière du jour. Réalisez vos premières tâches du réveil sans votre téléphone. Cela vous offre un réveil naturel et en déconnexion avec le monde extérieur et virtuel.
Attendez pour votre premier café du matin
Laissez entre 60 et 90 minutes après votre réveil pour boire votre premier café. Le corps va sécréter naturellement les hormones responsables du réveil de notre corps, et de notre cerveau, laissez-les se réveiller naturellement sans caféine. Seulement après ce temps, buvez votre premier café.
Réveillez vous tôt
On vous conseillerait de vous réveiller 2 heures avant votre première obligation de la journée pour prendre un maximum de temps pour vous. 2 heures, ça vous parait peut-être long dit comme ça… Mais vous verrez, ça passe vite !
Pensez à vous hydrater
Un de vos premiers réflexes après vous être réveillé pourrait être de vous hydrater. Prendre un grand verre d’eau au réveil permet à votre corps de compenser la déshydratation de la nuit. N’oubliez pas, quand on dort, on passe 8h sans boire !
Réveillez votre corps avec des étirements et de la mobilité
Et si on en profitait pour réveiller notre corps en douceur ? 5, 10, 15 minutes d’étirements et de mobilité pour réveiller votre corps musculairement et articulairement peut changer tout le cours de votre journée. Tout comme pour l’hydratation, pendant 8 heures, notre corps a été allongé, immobile ou des fois dans positions peu conseillées.
La routine du matin commence le soir
Parce qu’il n’y a pas de bonnes routines du matin s’il n’y a pas de bonnes routines ou d’habitudes le soir. Il faut garder en tête que ce que vous faites le soir à de l’importance et un impact sur le lendemain.
Portez toujours de l’attention à l’importance de bien dormir, de limiter les écrans avant le sommeil, d’accumuler assez d’heures de sommeil… Avoir une bonne routine le soir pour bien (re)commencer le matin !
Comment rester cohérent
Trouvez une routine du matin qui vous correspond, qui répond à vos attentes et à vos objectifs. Essayez de trouver des tâches qui répondent à ces besoins et trouvez un équilibre pour les maintenir et les automatiser avec le temps. Les automatiser non pas parce que vous devenez un robot qui répète des tâches, mais parce que vous comprenez l’importance et les bienfaits qu’elles vous apportent.
Message à retenir
La routine du matin, c’est votre moment à vous. Il n’y a pas de bonnes et de mauvaises routines du matin, il y a seulement la vôtre. On entend parler des fois de “Miracle Morning” pour les routines matinales, oui cette méthode peut fonctionner pour certaines personnes, mais ce n’est pas parce que vous n’avez pas exactement la même routine, que votre matinée ne sera pas “miraculeuse”.
