Les vêtements de compression suscitent toujours un tas de question de la part des athlètes ou des pratiquants de fitness. Certains opposants les considèrent comme une sorte d’uniforme, qui au mieux vous « gainent » ou vous gardent au chaud quand il fait froid. Cependant, avec les technologies avancées utilisées pour fabriquer le tissu de compression, il y a beaucoup plus de paramètres à prendre en compte.
Les bénéfices des vêtements de compression
Le principal avantage de ces vêtements, est qu’ils vous aident à la récupération et ce pas seulement après un entraînement, mais aussi lorsque vous êtes blessés. Quand vous souffrez d’une blessure, peu importe sa taille, la première chose qu’il vous est conseillé de faire est de prendre du repos, mais pas que. Il est fortement conseillé de t :
- Reposer le muscle blessé
- Appliquer de la glace
- Compresser le muscle blessé ou la partie enflée
- Elevez le plus souvent possible le membre touché
Par la suite, il est courant qu’une vieille blessure, même soignée depuis des années resurgisse quand il fait froid. Par exemple, un genou fracturé a tendance à être un peu plus raide durant l’hiver. Pendant cette période, le fait de garder les tendons endommagés mais aussi les muscles au chaud peut faire une grande différence.
Les vêtements de compression ont pour but de mettre de la pression sur le muscle affecté, que ce soit à cause d’une blessure ou d’un entraînement intense. Le fait d’avoir de la pression permet d’améliorer la circulation sanguine tout en vous permettant de continuer les mouvements de la vie de tous les jours. Lorsqu’il fait plus froid, les vêtements de compression peuvent servir de sous couche afin de protéger vos muscles contre le froid quand vous n’êtes pas en mouvement. Pour la récupération générale après un entrainement intense, les tissus près du corps vous apportent une solution temporaire pour lutter contre les courbatures.
Vêtements de compression ou genouillères ?
Quand vous faites du squat ou du soulevé de terre, le fait d’utiliser des genouillères pourra vous aider à garder vos genoux en sécurité et limiter la tension à laquelle ils sont soumis avec les poids utilisés pour réaliser vos exercices. Les leggings de compression peuvent vous apporter certains bénéfices mais ils ne seront pas identiques à ceux des genouillères. Le fait de maintenir vos genoux permet principalement de protéger la rotule et de les garder en place lorsque vos tendons tirent de chaque côté lors de l'exécution d'un exercice comme le squat par exemple.
Les vêtements de compression quand à eux, pourront eux mettre de la pression sur vos muscles mais ne maintiendrons pas la rotule en place. Ce n’est pas entièrement négatif, c'est seulement que les vêtements de compression ne sont pas adaptés lorsque vous souhaitez soulever des charges lourdes. En effet, les vêtements de compression permettent une liberté dans les mouvements contrairement aux genouillères. Il a également été prouvé que les genouillères peuvent avoir un effet négatif sur le cartilage du genou notamment du au fait que la rotule est compressée contre l’os.
Si vous souffrez d’une entorse au genou ou d'une blessure similaire, les vêtements de compression vous aideront à maintenir les muscles avoisinant votre blessure et ainsi éviter toute pression supplémentaire.
Dans le même cas, de nombreux athlètes utilisent des chaussettes de compression pour contrer les chocs provoqués aux tibias lorsqu’ils courent par exemple. Même si cela ne pourra pas guérir vos tibias, le support supplémentaire ainsi que la pression vous aidera à limiter les impacts causés rien qu’en marchant. Aussi, lorsque vous revenez d’une blessure importante il est fortement conseillé d’utiliser des chaussettes de compressions, des manchons ou des leggings pour un support supplémentaire.
Certaines personnes, que ce soit des athlètes ou non trouvent l’effort plus facile lorsqu’ils portent des vêtements de compression. Cela ne vous donne pas de force supplémentaire, mais vous pouvez le ressentir de cette façon. C’est dû au fait que la pression effectuée par les vêtements qui peuvent vous défavoriser lors de vos entrainements comme une inflammation musculaire ou de l’acide lactique.
Une étude a suggéré que le meilleur moyen pour aider les muscles à récupérer était de porter des vêtements de compression au moins une heure après avoir effectué votre dernier exercice. Maintenant vous savez pourquoi le retour à la maison après un legday était plus facile lorsque vous portiez des vêtements de compression...
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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