Je suis certain que ce titre vous intrigue et vous a poussé à cliquer ! Ce n’est pas un hasard, en ce début de nouvelle année, nombreux sont ceux qui sont emballés à l’idée de se bouger le derrière et d’adopter un mode de vie sain en annonçant avec éloquence maintes bonnes résolutions.
« Je vais perdre ce gras et devenir musclé ! »« Je vais m’entrainer tous les jours ! »«Je vais être ultra sec et super fort ! »« Je vais, je vais, je vais… » Soyons honnêtes, nous savons que cela ne va pas vous faire changer d’habitudes, que ce ne sont que des bonnes résolutions vides que vous n’aurez pas accomplies à la fin de l’année. Voulez-vous vraiment réussir ? Vous n'avez pas besoin de bonnes résolutions. Vous avez besoin de discipline.
En effet, l’erreur numéro une lorsque l’on prend de bonnes résolutions est de se focaliser sur la motivation pour arriver à leurs fins. Explications.Les bonnes habitudes ?
L'ensemble du phénomène des bonnes résolutions du nouvel an se résume essentiellement à briser de mauvaises habitudes ou de construire les bonnes pour atteindre un objectif quelconque.
Cependant, les bonnes habitudes sont construites au fil du temps avec des efforts. A cela, votre travail est de contribuer chaque jour jusqu'à ce que ces habitudes instaurent un sentiment d’obligation, afin de pouvoir les maintenir dans le temps et être efficace.
Maintenant, alors que j'apprécie ardemment le désir et l’enthousiasme de se prendre en main, ce n’est que d’une courte durée. En effet, petit exemple, on peut attester d’une tendance à chaque nouvelle année :
En janvier, la salle de sport est pleine. En février, beaucoup de nouveaux membres commencent à laisser tomber. En mars & avril, la salle retourne à son état de l’année d’avant.
Dans la culture du fitness, cette période de l'année est toujours une source de blagues centrées sur le fait que tous ceux qui ont pris la bonne résolution de faire du sport seront partis dans deux mois. Pourquoi ? Car la majorité souhaite en faire trop, exige instantanément des résultats et n’a aucune régularité, aucune discipline.
Lorsque vous prenez de bonnes résolutions, que ce soit pour l’entraînement, la diète ou la vie, mieux vaut changer petit à petit vos habitudes et instaurer petit à petit la discipline et des automatismes.
En prenant les choses à un rythme gérable, quantifiable avec améliorations stables et progressives, vous serez en mesure de vous tenir à votre programme sur le long terme et de réaliser effectivement des progrès. Après tout, il faut des mois (ou des années) pour devenir « Out of shape », alors pourquoi penser tout inverser en quelques jours ? Prendre des bonnes résolutions c’est bien, mais ce n’est pas suffisant pour y arriver.
Dès lors, il vous faut quelque chose d’inestimable et qui ne peut s’acheter. Du temps ? Non, de la discipline ! Ce n'est pas chose aisée, il faut du temps et des efforts pour mener à bien un projet quelconque.
Au diable la motivation!
« Eh bien, je me suis dit que je devais faire du sport et manger mieux. J’étais motivé pendant quelques semaines, mais j’ai eu des trucs à faire…et voilà. » « Je n’ai pas le motivation de m’exercer en ce moment. »« J'attends juste d'être inspiré. »Cela vous semble familier ? La motivation peut certainement vous aider à tenir vos bonnes résolutions, mais sans discipline vous êtes condamné à une autre année de glande et de buts inachevés, désolé de vous l’annoncer aussi crument. A cela, il existe un thème récurrent en salle de sport au début de l'année, la fameuse «motivation».
« J’ai pris une bonne résolution, je suis motivé pour changer cette année ».Hélas, la motivation diminue, elle fluctue suivant beaucoup de facteur, elle s'efface rapidement lorsque la vie prend le dessus… la discipline au contraire est une part intégrante de votre vie. Ce n’est pas un sentiment, c’est une obligation envers vous-même que vous vous devez de respecter.
La motivation est éphémère, elle va, elle vient… Elle peut ne pas durer jusqu'à la fin de la semaine ou de la journée. Elle est contextuelle, basée sur votre situation actuelle. Comment vous sentez-vous ? Vous pouvez être démotivé par de simples émotions, par une musique, par le temps qu’il fait, etc.
Ainsi, pour accomplir vos objectifs en 2017 (et plus loin !), vous devez construire un système à succès. Cependant, ces systèmes ne s'appuient pas sur la motivation, la volonté ou les autres pour fonctionner.
Ils sont sans émotions et demandent de la volonté.Voulez-vous réellement faire les choses?
C’est de la discipline qu’il vous faut !Qu'est-ce que cela a à voir avec la motivation? Cette dernière n’est qu’un sentiment à court terme, c'est là que réside votre erreur.
La motivation n'est pas une raison inhérente qui vous pousse à faire quelque chose. La motivation n'est rien d'autre qu'un désir provisoire, un besoin qui n'est pas une raison. Souhaiter quelque chose ne signifie rien si vous n'êtes pas disposé à vous mettre au travail et à en faire des sacrifices pour y parvenir.
Il n'y a rien de mal à exprimer combien vous voulez quelque chose, mais cette motivation ne durera pas si vous n’avez pas de discipline.La motivation ne signifie pas beaucoup s'il n'y a pas une raison derrière elle. Si vous manquez d'un «pourquoi» sérieux vous n’allez pas continuer de faire en sorte de respecter vos bonnes résolutions et au bout d’un moment vous aurez besoin d’une source de motivation différente.
Bien que cela puisse certainement être utile pour suivre vos bonnes résolutions à court terme, c’est inefficace à long terme.
Construire une habitude
Ok, vous avez pris une bonne résolution, l’inscription à une salle de sport est faites, mais le travail ne s'arrête pas là. Pour tout vous dire, cela n’a même pas commencé.
Vous avez besoin d'un plan.Avoir un programme écrit va vous donner confiance en vous et vous aider à vous convaincre que ce que vous faites mène à des résultats. Implémentez une habitude sportive pendant quelques semaines, et une fois que vous y arrivé, ajoutez en une autre, mais pas avant d’avoir réussi avec la première. Créez un effet boule de neige des habitudes pour augmenter les chances de victoire en cette nouvelle année.
Cette décision de s'asseoir sur le canapé au lieu de faire du sport n'est pas seulement un manque d’habitudes sportives, c’est aussi renforcer une mauvaise habitude de fainéantise. La décision de manger de la junkfood plutôt que de respecter votre diète n'est pas seulement une décision de ne pas manger mieux, mais un renforcement de comportement malsain vis-à-vis de la nourriture.
Nos cerveaux sont toujours à la recherche de la moindre résistance. Ainsi et fort heureusement, quand vous effectuez une activité encore et encore, il faut moins de puissance cérébrale et de volonté pour l’entreprendre. C’est win win.
Vous vous rappelez combien il était difficile à vos débuts de faire du squat ou de manger des brocolis ? Alors que c’est quelque chose que vous faites désormais en fermant les yeux.
Lorsque vous cherchez à construire une nouvelle habitude, commencez par la garder petite et actionnable. Faites-le noir et blanc: J'ai fait ça / Je n'ai pas fait ça. Une promenade de cinq minutes, une portion de légumes, une séance par semaine de stretching…
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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