Par Priscillia DEZZOLE
C’est décidé, on se met au sport ! Une résolution prise pour la rentrée, la nouvelle année, votre anniversaire ou celui de votre chat, peu importe. Voilà une bonne chose de faite ! Reste à savoir vers quelle discipline s’orienter car malgré nous, on a vite fait de penser « Sport = coure à pied, salle de sport, football ou danse ».
Et si on faisait notre choix de sport en prenant la recherche à l’envers ? Commençons par déterminer dans quel but nous voulons sauter le pas !
Je veux perdre du poids
Je ne vous apprends peut-être rien mais le sport en lui-même ne fait pas perdre de poids. Il contribue à une dépense énergétique, laquelle, lorsqu’elle est supérieure aux calories ingérées, provoque la perte de poids. Partant de ce principe, n’importe quelle activité physique contribue à la dépense énergétique et donc potentiellement à la perte de poids.
Pour information, même la lecture puise de l’énergie et vous permet de brûler des calories. Mais ce seulement à hauteur de 50kcal par heure. Ne connaissant que trop le caractère précieux de votre temps, on va tenter de s’activer autrement pour brûler un poil plus rapidement !
? La course à pieds : Il s’agit de l’activité la plus facile et la moins couteuse à pratiquer. A savoir qu’il ne vous faut qu’une bonne paire de baskets, de la volonté et un joli paysage de préférence.
Que l’on opte pour le jogging endurant ou le sprint, nous avons là un sport qui permettra une dépense moyenne de 450kcal /heure (valeurs basées sur une personne d’environ 70 kilos et de bonne condition physique). Notez que chacune des activités provoquera une dépense énergétique différente selon le sexe, l’âge, le poids et l’intensité de l’effort.
? Autres sports visant la perte de poids : vélo, danse, roller, corde à sauter, boxe, natation, stepper…
Je veux sculpter mon corps
Certes, pour modeler son corps, il est tentant de se diriger vers la salle de sport la plus proche. Les avantages ont percutants, proximité du lieu, concentration de machines permettant le travail de plusieurs parties du corps dans un lieu unique et possibilité de prioriser le travail d’une zone du corps en cas de déficit musculaire isolé.
Cependant, si l’on veut se tourner vers un sport plus ludique permettant lui aussi la culture physique, c’est possible !
? L’escalade : Avez-vous déjà vu un escaladeur en mauvaise forme physique ? C’est que ce sport est assez complet ! En plus de son impact bénéfique sur la souplesse, l’équilibre et la coordination, gardons à l’esprit qu’il s’agit d’un travail de gainage constant qui sollicite chacun des muscles du corps (jusqu’à la sangle abdominale et aux poignets !). On compte ici une dépense énergétique moyenne de 600kcal /heure.
? Autres sports permettant un travail de musculation : aviron, boxe, randonnée, ski de fond, aquagym, aquabiking, équitation, water-polo…
Je veux gagner en force
Au-delà des bienfaits visibles que peuvent apporter le sport, à savoir une ligne svelte ou des muscles saillants, le sport permet à importance égale, d’améliorer votre corps profondément. De le rendre plus fort, plus sain, plus endurant.
Nous traitons ici le premier aspect. Bien que chaque sport stimule plus particulièrement telle ou telle partie du corps, certains font appel à la quasi-totalité des muscles de votre corps. C’est le cas de notre exemple.
? L’aviron : Voilà un sport dont on entend peu parler ! Et pourtant il aurait tant à nous apporter. Au-delà de l’épanouissement personnel, du développement de l’esprit d’équipe et du plaisir de la vie en plein air, cette pratique améliore plusieurs paramètres physiques, à commencer par la tolérance musculaire et cardiaque.
Autrement dit, l’effort effectué à égale intensité devient de plus en plus supportable au fil des entraînements. Il s’agit du gain de force ! Comptez environ 500kcal dépensées par heure de pratique.
? Autres sports pour gagner en force : Patinage artistique, break dance, escalade, judo, musculation…
Je veux gagner en endurance
Vous l’aurez compris, pour gagner en endurance, rien ne vaut une activité qui vous sollicite de manière constante sur une longue durée. Généralement, la typologie de sport favorisant un travail d’endurance se veut très « cardio », aussi, l’objectif perte de poids rejoint généralement les sports d’endurance.
? Le ski de fond : Certes, à moins de vivre dans le grand nord de notre jolie planète, difficile de pratiquer ce sport tout au long de l’année. Néanmoins, cette activité faisant miroir à l’aviron d’un point de vue développement cardiaque mérite une présentation approfondie.
Avant tout, il faut savoir que ce loisir endurant fait lui aussi appel à l’ensemble des muscles du corps. Il est l’un des meilleurs sports de type aérobie, devant le cyclisme ou la natation. Il améliore de manière significative les fonctions respiratoires et cardiovasculaires mais plus généralement la condition physique dans sa globalité.
En plus de ça, on profite de la merveilleuse vue des montagnes enneigées et d’un air purifiant ! Côté dépense calorique, comptez entre 500kcal et 1000 kcal dépensées selon l’allure, le dénivelé et le pratiquant.
? Autres sports visant à augmenter les capacités d’endurance : basket-ball, football, course à pied, cyclisme, natation, tennis, athlétisme, aviron, danse, handball…
Je veux gagner en souplesse
La souplesse est un élément facilitant dans la vie de tous les jours. Que votre objectif soit d’obtenir votre revanche au Twister ou de parvenir enfin à vous coiffer avec vos pieds, nous vous dénichons les sports assouplissants. Génétiquement, nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse.
De plus, l’âge, le sexe et le travail des articulations sont autant de facteurs à prendre en compte pour jauger nos capacités. La souplesse fait intervenir les os, les ligaments, les tendons et les muscles. Concrètement, elle réside dans la flexibilité de nos articulations (plus de 400 tout de même…).
? La gymnastique : Il existe plusieurs types de gymnastiques praticables en groupe ou de manière individuelle. Quel que soit le choix, cette discipline favorise le développement des qualités neuromusculaires, soit le sens de l’orientation dans l’espace, tout en stimulant l’ensemble des articulations.
De plus, selon la spécialisation, un avantage supplémentaire se fait valoir sur le plan cardio-vasculaire. Pour ce qui est du sujet principal qu’est la souplesse, l’étirement permanent de chacune des parties de notre corps laisse supposer leur assouplissement. En terme de dépense énergétique, elle est d’environ 280 kcal /heure.
? Autres sports aidant au travail de la souplesse : arts martiaux, sprint, course de haie, danse, yoga, escrime, judo…
De nombreux sports plus ou moins connus sont à notre disposition alors profitons-en ! Quelle que soit l’activité choisie, comme nous avons pu le voir précédemment, celle-ci regroupera certainement plus d’un avantage.
Renseignez-vous sur l’ensemble de ces disciplines et sur leurs bienfaits tout en gardant vos objectifs en tête. Une fois le parallèle fait et le sport de vos rêves trouvé, amusez-vous !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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