Après avoir pris la décision de se mettre au sport, beaucoup effectue des changements brutaux, que ce soit au sujet de l’activité physique, de la diététique ou de leurs objectifs de vie.
Cependant, je vous assure que 90% échouera bien avant Juin, cela principalement du fait que leurs buts ne suivent pas la méthode S.M.A.R.T. Oui, cela veut dire malin ou intelligent en anglais, mais c’est surtout :
Spécifique ;Mesurable ;Réalisable (Achievable) ;Réaliste ;Lié au temps (Time related).
La méthode S.M.A.R.T, parfaite pour établir et atteindre vos objectifs.
Nous vivons dans une société de gratification instantanée et de l’effort minimal, donc plutôt que de mettre de côté du temps pour recueillir des ressources, acquérir des connaissances et mettre en place un plan réaliste ainsi que de se bouger le train, on cherche des solutions rapides et faciles, bien qu’inefficaces.
Cependant, que se passe-t-il lorsque les gens n'atteignent pas leurs objectifs au cours des premières semaines sans lever le petit doigt ? Ou dès que la première mince difficulté s’annonce ? Ils abandonnent.
Si vous voulez clouer vos objectifs et réussir cette année, vous devez simplement appliquer la méthode S.M.A.R.T.
1. Spécifique
Le premier principe de la méthode S.M.A.R.T demande à ce que vos objectifs soient spécifiques. L'établissement d'un objectif clair et concis jette les bases d'un objectif accompli.
Définissez votre objectif. Notez votre objectif.
Gardez à l'esprit que plus un objectif est général, moins il est susceptible de devenir enraciné dans votre subconscient. « Je veux de plus gros biceps ; Je veux perdre du poids ; Je veux courir » ne sont pas des objectifs, ce sont des souhaits. Ils ne sont pas suffisamment spécifiques.
A cela, bien que de fantaisistes, « Je veux prendre 5cm de bras avant le 1er avril » ou « Je veux perdre dix tailles de pantalon d'ici le 1er février » sont des objectifs spécifiques (mais peu réalistes dans le temps).
Petit exemple ; Pour un régime ou une prise de masse musculaire, déterminer combien de calories par jour vous avez besoin. Non seulement un quota calorique quotidien est quantifiable, mais aussi mesurable.
2. Mesurable
Le deuxième principe de la méthode S.M.A.R.T est mesurable. Ce n'est pas une évidence…vous ne pouvez pas mesurer la condition physique ou la santé. Dès lors, comment saurez-vous que les efforts entrepris portent leurs fruits et que vous vous dirigez dans le bon sens ?
Les objectifs spécifiques sont mesurables par définition. Vous savez que votre force s'améliore si vous augmentez le poids sur la barre ou que votre endurance/vitesse s’accroit si vous diminuez votre temps aux dix kilomètres.
Le progrès doit être mesurable et cela fournit le genre de rétroaction dont vous avez besoin pour faire des ajustements afin que vous puissiez continuer sereinement sur la bonne voie.
En établissant des critères spécifiques pour surveiller et suivre vos progrès, vous êtes plus apte à être et rester sur le bon chemin.
Exemple ; un quota calorique établi, basé sur votre but, est une donnée mesurable. Si vous ne mesurez pas l'apport calorique en premier lieu, que ferez-vous pour ajuster lorsque les progrès s’immobilisent?
3. Achievable / Réalisable
Le troisième critère de la méthode S.M.A.R.T est achievable : vos plans doivent être basés sur les connaissances, les compétences et les autres ressources qui sont disponibles pour vous.
Cela se rapporte à ce que vous êtes prêt à faire et à ce que vous êtes capable de faire pour atteindre vos objectifs.
Des objectifs atteignables sont en relation avec vos ressources actuelles et votre état d'esprit.
Exemples très bêtes ; mais vous ne pouvez pas espérer courir un marathon sans jambes ou entreprendre un régime de perte de poids extrême en étant un triathlète compétiteur.
4. Réaliste
Le troisième critère de la méthode S.M.A.R.T est réaliste. Ici, vos objectifs doivent être enracinés dans la réalité. Si vous rêvez d'être le prochain M. Olympia, ce peut être un objectif complètement en désaccord avec où vous êtes maintenant.
Il faut des buts que vous pouvez réaliser dans un intervalle de temps fixé. Avoir des objectifs extrêmement farfelus ne fait que vous préparez à l'échec. Vous devez établir des attentes réalistes. Ce faisant, vous serez plus apte à rester motivé et à travailler vers les résultats escomptés en espérant voir le bout du tunnel.
Les véritables changements prennent du temps. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre 20% de votre graisse ou prendre dix kilos de muscle en un mois. En effet, ici, transformer votre corps ne se fait pas du jour au lendemain comme atteindre une perf d’exception.
5. Time-Related / lié au temps
Enfin, le dernier critère de la méthode S.M.A.R.T est relatif au temps : avoir un calendrier attaché à vos objectifs est extrêmement important. Si vous voulez perdre 15 kilos, il importe en termes d'évaluation de vos progrès, que vous souhaitiez les perdre dans les 3 prochains mois, ou n’importe quand.
Dans le premier cas, si vous trouvez que vous n'avez pas perdu au moins quelques kilos après les premières semaines, alors vous savez qu'il est temps de diminuer vos calories et de faire d’autres ajustements.
Cependant, si vos objectifs sont à durée indéterminée, vous tendrez beaucoup plus longtemps pour les accomplir et entreprendre les changements nécessaires.
Conclusion
Tous les composants de la méthode S.M.A.R.T s'appuient les uns sur les autres. Ainsi, vous devez tous les exploiter afin de réussir.
La prochaine fois que vous êtes sur le point d'embarquer sur un nouveau plan de conditionnement physique ou un régime, jetez un œil à ce que votre objectif est et assurez-vous qu'il suit la méthode S.M.A.R.T.
N’oubliez pas que c’est vous qui avez le contrôle sur les résultats que vous voulez. Vous aurez des obstacles. Vous aurez de petites victoires, des revers et des moments de pur bonheur. Apprenez à apprécier le processus, mettez-vous au travail, profitez de la balade, et les résultats suivront.
