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Chaque année, on prend de bonnes résolutions en décidant de se mettre au sport, mais lorsque l’on fait le bilan quelques mois plus tard, elles sont vite tomber aux oubliettes. Ce phénomène qui se répète, généralement chaque 1er de l’an, n’est pas inévitable. Suivez nos conseils pour tenir ses bonnes résolutions sportives une bonne fois pour toute.
Comment se mettre au sport et s'y tenir ?
#1 Soyez réaliste
Avec la fête et l’alcool, on n’a pas toujours l’esprit lucide et on s’engage plus qu’on ne devrait. Une des raisons de l’échec des bonnes résolutions c’est le manque de réalisme. Se mettre au sport c'est bien, mais prenez du recul par rapport à vos possibilités et vos capacités sportives.
Si vous êtes sédentaires ou peu sportifs, ne vous lancez pas dans des bonnes résolutions sportives trop ambitieuses ou en totales décalages avec vos capacités. Certes, le sport c’est dans « dans la tête » mais aussi « dans les jambes ».
Si vous avez pour ambition de réaliser un marathon dans quelques mois, vous aurez besoin d’un fort mental pour tenir la distance mais également d’une endurance conséquente et cela ne s’acquiert pas du jour au lendemain. Soyez donc réaliste quant à vos projets afin que ces bonnes résolutions ne deviennent pas simplement des rêves inaccessibles.
#2 Soyez progressif
L’afflux d’inscription en salle de fitness au mois de janvier n’est pas un hasard, sa désertification en février non plus. vouloir se mettre au sport de façon intense mène très souvent à l’échec. Comme tout changement, il doit être progressif et s’inscrire dans la durée.
Par exemple, si vous avez décidé de prendre soin de vous et de vous mettre au sport et à la musculation, la plus belle erreur est de vouloir se rendre tous les jours à la salle de muscu en faisant des entraînements intensifs et souvent mal exécuté au vu de votre expérience.
Ceci amènera inévitablement à des blessures de type tendinites, qui vous obligeront à arrêter précocement le sport et minera votre moral et votre motivation.
Le mot d’ordre est donc la « progressivité ».
Le fait que vous ayez décidé de vous mettre au sport pour changer physiquement est une bonne chose mais Rome ne s’est pas faite en 1jour et votre physique digne d’un dieu ou d’une déesse grec ne le sera pas non plus.
Lors des 15 premiers jours, planifiez 2 entraînements par semaine pour habituer vos muscles, tendons et ligaments à ce nouvel effort. Ensuite, augmentez progressivement la fréquence d’entraînement mais toujours en étant à l’écoute de son corps.
#3 Donnez-vous en les moyens
Se mettre au sport c’est fatiguant, le sport c’est difficile mais c’est tellement bon une fois la séance terminée. Quel que soit votre projet ou votre résolution sportive, vous éprouverez un sentiment de satisfaction une fois accompli.
Néanmoins, il faut se donner les moyens de tenir ses bonnes résolutions sportives. Changez ses habitudes n’est pas chose aisée.
Le manque de temps, par exemple, revient souvent comme excuse pour ne pas se mettre au sport. Pourtant, tout est question d’organisation. Chaque individu possède 24h dans une journée avec des responsabilités importantes et chronophages au travail ou au sein de sa famille.
L’important pour se mettre au sport sérieusement est donc de se dégager du temps. Se donner les moyens réside également en une bonne alimentation. Le sport et l’alimentation sont intimement liés. Il est donc nécessaire, là encore de manière progressif, de réaliser quelques ajustements nutritionnels afin de mettre toutes les chances de réussite de son côté.
#4 Faites-vous aider
Pour tenir ses bonnes résolutions et se mettre au sport de façon efficace, on a parfois besoin d’un petit coup de pouce. Il peut revêtir différents aspects.
Il peut s’agir d’un partenaire d’entraînement fidèle et motivé qui va nous aider a nous mettre au sport et nous y tenir, d’un coach sportif ou d’un diététicien qui vous suivra dans votre évolution via des conseils avisés ou encore votre conjoint qui vous fera de bons massages le soir pour évacuer toutes ces vilaines courbatures et vous dire à quel point il/elle est fièr(e) de vous.
Au niveau des services, vous pouvez faire appel à une femme de ménage ou une nounou pour vous libérer du temps, allez chercher vos courses au Drive et pourquoi pas vous procurer par exemple une montre connectée pour suivre votre évolution sportive et vos performances.
Enfin, MyProtein pourra être à vos côtés pour tenir votre diet à travers des plats sains et rapides, des compléments alimentaires utiles ainsi que des vêtements et accessoires de qualité pour produire des séances de sport au meilleur de vos possibilités.
A retenir
Tenir ses bonnes résolutions sportives est possible en suivant quelques règles et en s’en donnant les moyens. Si cette résolution est accessible à moyen terme et que vous y aller progressivement, étape par étape, il n’y a aucune raison de ne pas y arriver.
Chaque obstacle, comme le manque de temps, a sa solution. Tout est question d’envie et de priorité. Si depuis des années, vous avez envie de vous prendre en main ou d’accomplir un « exploit » sportif, c’est le moment. Organisez-vous, donnez-vous en les moyens, faites-vous aider et la réussite ainsi que la satisfaction seront au rendez-vous.
