Comment être en forme avec un job à temps complet

Le siège de Myprotein contient peut-être plus de passionnés de sport et de fitness que la plupart des gens, mais nous passons encore environ neuf heures à rester collés à une chaise de bureau.

Et nous ne sommes pas seuls.

Selon une étude de la British Heart Foundation, au Royaume-Uni, un cinquième des hommes passent l'équivalent de 78 jours par an assis tandis que les femmes environ 74 jours. Vous pouvez aussi faire 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine, telle que la course ou la bicyclette rapide. Vous devriez également intégrer des exercices de force deux fois par semaine.¹

Cela peut sembler impossible de concilier tout ça alors que vous êtes la plupart du temps débordé. Alors, quelle est la réponse? En posant des questions au  QG Myprotein, nous avons découvert comment cela se passait…

Saly — Trouver quelque chose que l’on aime

Oubliez les faits et les chiffres, ou ce que le médecin vous dit de faire pour rester en forme et trouvez plutôt un moyen d'intégrer l'exercice à quelque chose que vous aimez déjà faire. Pour Saly, Myprotein Paid Media Executive, il s’agit de numéros de cirque, en particulier de cordes aériennes. Assez impressionnant non?

Saly pense que ce sont les effets psychologiques qui l’entraînent à s’entraîner, les bénéfices physiques étant tout simplement un bonus. Elle explique: «Cela me permet de me sentir libre et pleine d'adrénaline, ce qui m'aide à travailler dur pendant la journée au bureau."

Nous savons tous qu’il peut être difficile de se motiver après une journée difficile au bureau, mais l’amour de Saly pour son sport la fait avancer. Elle dit: «Je m'entraîne après le travail. Cela peut être difficile parce que nous faisons de longues journées bien remplies, mais c’est bien parce que j’aime ce que je fais. De plus, j'ai des amis qui s'entraînent avec moi, alors on s'amuse tout en s'entraînant.

Il est clair que trouver quelque chose qui allume une étincelle ou que vous pouvez partager avec des amis peut être un facteur de motivation énorme pour terminer votre séance d’entraînement. Donc, si vous vous retrouvez souvent à sauter une séance, il est peut-être temps de vous joindre à une équipe ou d'essayer quelque chose de nouveau.

S'engager dans un sport qui demande de l'habileté présente également d'autres avantages que physiques, car Saly aspire maintenant à performer et, espérons-le, à enseigner un jour également. Elle dit: «Je veux avoir mon propre espace de formation où je peux m'entraîner avec mes amis et enseigner un jour au cirque de bienfaisance à l'étranger.

Axel — Faites-le pour la team

Vous ne réussissez pas à vous motiver? Vous devriez essayer de rester en forme pour le bien de votre équipe. Que ce soit l’équipe au bureau ou votre ligue de football locale, ne pas être en mesure de suivre le reste de l’équipe peut être une motivation sérieuse pour rester en forme.

Axel, l'exécutif Marketing national de MyProtein France, s'entraîne avec cette mentalité.

"Je m'entraîne tous les soirs après le travail – je fais quatre séances de fitness et une séance d'entraînement de football américain."

Pour Axel, la forme physique va de pair avec la fierté de son équipe. Il explique: «Je trouve également un moyen d’étudier l’entrainement des compétiteurs à chaque pause que je peux prendre.» Ce qui montre vraiment son engagement envers son sport et son équipe.

Si vous pouvez donner un but à votre entraînement, comme Axel, alors adapter votre forme physique à votre journée de travail deviendra une priorité plutôt qu'une réflexion après coup. Il n’y a rien de plus gratifiant que de savoir que votre dur labeur a porté ses fruits pour vous et votre équipe.

Axel a déclaré: "Mes aspirations sont de devenir un meilleur joueur, je vais donc travailler aussi dur que possible pour cela." Il trouve également que les réseaux sociaux sont excellents pour le tenir informé. "Je veux rester en forme pour pouvoir continuer à nourrir mon compte Instagram avec du contenu intéressant pour la condition physique."

Si ce n’est pas une motivation pour se lever de son bureau et rejoindre une équipe sportive, alors je ne sais pas ce que c’est. De plus, qui n’aime pas avoir l’air bien sur sa dernière photo.

Charles — Fixer des objectifs et s’y tenir

Il peut être difficile de sortir du bureau et d'aller à la salle de gym si vous manquez votre "pourquoi". C’est votre objectif réalisable, qu’il s’agisse d’enfiler votre jean préféré ou votre entraînement pour un semi-marathon.

Charles Sayer, responsable du commerce international chez Myprotein, se lève tous les matins avant le travail à 5h20 pour se rendre à la salle de sport (avec un peu d'aide de THE PreWorkout +). Il sait ce qu'il veut de ses séances d'entraînement et va le chercher. «Je cherche à gagner du muscle lentement et en bonne santé avec le temps, mais je ne me fais aucune illusion sur le fait que cela se produira rapidement grâce à mon horaire de travail chargé. Je me lance également un défi avec des semi-marathons tous les quatre mois environ. »

Charles a fixé des objectifs réalistes qui, il le sait, nécessiteront beaucoup de travail, mais ce n’est certainement pas impossible. S'entraîner avant le travail met également fin à leurs excuses de la «dure journée au bureau». Les soirées et les week-ends de Charles sont également libres pour les autres activités qu’il aime. «Je joue aussi au football avec les équipes de travail chaque semaine et j'aime courir à l'extérieur le week-end.»

Neo — Manger, dormir et respirer fitness

Chez Myprotein, Neo est un Business Analytics Manager. Vous pourriez vous sentir inspiré par son engagement envers la salle de sport au-delà de son bureau - ou par le fait qu’il peut donner énormément aux deux.

Neo dit: «Je me lève à 5h30 pour faire du cardio à jeun pendant 45 minutes avant le travail.

Ensuite, je fais de la musculation tous les jours après le travail, suivis de 45 minutes de cardio.

Vous pensez que c'est beaucoup? Ce n’est pas fini: «Je joue également au basketball quatre heures par semaine avec mon ancienne équipe universitaire.»

Si Neo peut faire autant de choses en une semaine, alors vous pouvez définitivement vous inscrire à ce cours de Zumba.

Et moi, Voici comment je fais - changer mes modes de déplacements

J'aime mes soirées libres et mes matinées assez cool, donc j’intégre mes séances d'entraînement à mes déplacements. Si vous ne craignez pas d’arriver au travail un peu secoué par le vent et que vous pouvez prendre une douche au bureau, c’est un moyen idéal pour vous adapter à votre condition physique autour de votre travail.

Avant de commencer chez Myprotein, j’avais à peine roulé sur la route en vélo, vous n’avez donc pas besoin d’être un professionnel. Armé de mon vélo d’occasion, j’ai parcouru les 8 km qui me séparaient du travail, puis ceux du retour à la maison.

Maintenant, je suis plus en forme que jamais, je dois rarement me lever avant 7 heures et avoir les soirées pour faire tout ce que je veux - principalement me gaver de Netflix et manger. J’ai également constaté que je suis beaucoup moins stressé à mon retour à la maison car je ne suis pas resté coincé dans les bouchons aux heures de pointe.

Si vous parvenez à faire face à une pluie occasionnelle tout en regardant votre patron dans les yeux lorsque vous portez du lycra, vérifiez s'il existe un moyen sûr de vous rendre au travail à vélo.

Ne soyez pas esclave de votre bureau

Si vous utilisez votre bureau comme une excuse pour ne pas faire de l'exercice, alors vous venez de lire 5 bonnes raisons pour lesquelles vous devez vous arrêter, mettre vos baskets et sortir. Que vous fassiez une course pendant votre pause déjeuner, que vous vous leviez à l'aube ou que vous l'utilisiez comme moyen de transport aller-retour au travail, il y a tellement de façons de rester en forme autour d'un travail de bureau !