En France, nous passons en moyenne 1500 heures au travail par an…le stress bien qu’il puisse parfois aider à la productivité peut s’avérer être une vraie corvée au travail. Le principal est de savoir gérer le stress et la pression afin de ne pas vivre le travail comme une contrainte. Pour se faire, nous vous avons concocté une liste de 10 astuces pour rester zen au bureau.
1. Faites des pauses
D’après une enquête mondiale réalisée par The Energy Project, le fait de faire une pause de 6 minutes toutes les 90 minutes peut booster votre productivité et surtout votre concentration. Sortez-vous aérer, prenez une pause thé ou café.
2. Etirez vous
S'étirer va de pair avec les pauses. Le fait de travailler face à un bureau toute la journée, et de rester statique peut facilement entraîner de la fatigue musculaire ainsi que des douleurs. Le fait de vous étirer vous permettra de lutter contre cette fatigue musculaire. Prenez de grandes inspirations, étirez-vous sans aller jusqu'à la douleur.
3. Installez-vous confortablement
Assurez-vous d’être dans un environnement de travail qui vous correspond et où vous vous sentez bien. Installez-vous toujours correctement, le dos droit et les épaules relâchées, le regard bien face à votre écran. Gardez les pieds bien posés au sol, ou alors sur un repose pieds si vous en avez un. Trouvez la position qui vous convient, et dans laquelle vous êtes le plus confortable possible.
4. Créez une ambiance de travail zen
Une des conditions nécessaires pour rester zen au travail, est d’avoir un bureau ordonné et organisé. Le fait d’avoir un bureau ordonné vous permettra de mieux vous y retrouver, et donc d’être plus productif et efficace. Libre à vous d’y apporter votre petite touche personnelle avec de la décoration comme des fleurs, des plantes ou encore des objets personnels tels que des photos par exemple.
Avec toutes les heures passées au bureau, vous pouvez bien décorer celui-ci !
5. Laissez le travail… au travail
Le travail se doit de rester au travail. Le soir en rentrant chez vous, essayez de décompresser et de penser à autre chose qu’au travail, car ce dernier ne doit pas empiéter sur votre vie personnelle. Vous pouvez vous relaxez en regardant votre série préférée, en faisant une séance de yoga par exemple, ou encore en cuisinant un bon repas pour le soir.
6. Adoptez la positive attitude
Etre zen au travail passe aussi par le fait d’adopter une attitude positive. Face au stress et à la pression quotidienne essayez de prendre un certain recul face à certaines situations et tirez en le meilleur. Ne vous laissez pas envahir par la négativité des autres. Entrainez-vous à développer des pensées positives, notamment lorsqu’une situation stressante se présente à vous. Demandez-vous toujours « que puis-je faire pour améliorer la situation ? »
7. Mangez équilibré
L'alimentation a également son importance... et elle est bien souvent sous-estimée. Le fait de bien s'alimenter, d'apporter à votre corps tous les nutriments nécessaires vous permettra d'être plus énergique et d'aborder votre journée de la meilleure des façons possible. Vous ne savez pas l'effet que la nourriture peut avoir sur l'humeur par exemple ! Vous pouvez également vous supplémenter afin d'apporter à votre corps tout ce dont il a besoin avec par exemple des omégas 3 qui sont des acides gras essentiels mais non fabriqués par notre corps. Le fait de vous supplémenter en Oméga 3 vous permettra de veiller au bon fonctionnement de votre coeur et ça c'est un plus !
8. Travaillez en musique
Vous avez remarqué à quel point la musique pouvait jouer un facteur clé dans vos performances lors de vos séances de sport ? Et bien pourquoi ne pas l’utiliser également au bureau ? Une paire d’écouteurs, une playlist relaxante et vous serez boosté pour la journée. En plus de ça, la musique vous aidera à rester concentré et optimisera vos performances... Alors c'est parti!!!
9. Organisez-vous : les "to do list"
On entend souvent que « l’organisation est la clé » et bien c’est totalement vrai. Le matin en arrivant prévoyez un petit moment pour préparer votre liste de tâches à accomplir pour la journée ainsi que vos objectifs à atteindre. Le fait d’être organisé rendra votre journée plus agréable puisque vous savez ce qui vous attends.
10. Faites du sport
Vous allez dire que le sport n’a rien à faire avec le travail, mais détrompez-vous ! Pratiquer une activité physique en dehors du travail vous aidera à décompresser et à aborder la journée suivante avec plus d’énergie et de dynamisme. Si vous avez une salle de sport près de votre travail, vous pouvez également y aller en groupe sur votre temps de pause du midi… pour bien commencer l’après-midi.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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